SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

Ok Wojtek, dodam i pozmieniam.

Wrzucam takie coś..

Profil, przerazilem sie jak zobaczylem to zdjecie, normalnie jestem w szoku..





No i "biceps", trzeba ogolic pachy Najgorsze jest to ze ta łapa wogole ksztaltu nie ma..





Były dzis pomiary, siostra mierzyla mi i swojemu chlopakowi, no i tu tez zdziwko bo wyszlo mi 2 razy równo 35, malutko.. Porazka, ale za to jej chlopakowi 38.2 wiec ja nie moge przegrac tego zakladu, bo mam wieksze szanse.

Cienko Panowie, trzeba masowac. Tylko tez, masa masą, ale patrzac na zdjecie moje z profilu to brzuch zostawia sobie wiele do zyczenia..
Wbijac duzo kcal i krecic jakies aero czy jak?

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-03 13:18:30

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-03 13:20:25

Bylem na wfie, ktory mialem na 9.30, zajechalem specjalnie wczesniej bo wiem ze zawsze kazdy po godzinie wychodzi, to ja mysle.. Zajade wczesniej to sobie plan caly zrobie ale i tak trzeba bylo czekac.
No to jadym:

WL skos ponad 30 stopni chyba bylo, przerwy z minute:
12 x 40
10 x 50
9 x 50
10 x 40

WL:
10 x 40
10 x 50
5 x 60

Juz sil nie mialem, to tylko 5 razy 60tka poszla. No i tak popatrzylem na silownie, duzo osob bylo i to kazdy taki z lapa ok 40 lub wiecej to mi glupio bylo cwiczyc. Pogadalem z kumplami i zawinelismy do domu.
Trening dokoncze o 16 z kumplami moimi bo znow zaczynaja chodzic od dzis.

Za tydzien mam sprawdzian z WL i brzuszkow. I ocene bede mial juz z wfu, a chce miec 5. Trzeba pocisnac swoja wage.
Nie wiem czy teraz dam rade te 80 Bo niby waze rano z 78, ale to sniadanko etc, a nawet 78-79 by nie bylo jak wlozyc na sztange tam.
Na ostatnim sprawdzianie 85 niby poszlo, ale to bylo jakos w cyklu kreatyny no i wogole.. Dam rade

MICHA I SUPLE Z DZIS:
1. MONO
2. Takie mięsko, nie wiem jak sie zwie, chleb z ziarnami, troche warzyw
3. MONO
Niby trening na wfie
4. Białko i banan
5. Filet w sosie pomidorowym z puszki, chleb z ziarnami, oliwa, troche warzyw.

Po białku i bananie chyba cos jadlem, ale kurde nie pamietam co

I wlasnie po tym wpadlem z 2 kumplami z klasy z liceum do naszej bylej szkoly. W dresikach Poodwiedzalismy kilku nauczycieli i wrocilismy.

Kiedys tez bylismy w szkole w dresach, jak jeszcze sie uczylismy, a wygladalo to na chemi tak:
[Ten ze szczałom to ja ]





A wlasnie, takie pytanie, jesli mam sie mierzyc po 80tke, to jak zaczynac i jak isc z ciezarami, np. cos takiego by dobre bylo?

kilka ruchów sama sztanga, 2*50, 1*60, 1*70, 1*75, 1*80?

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-04 13:41:51

U mnie na angolu dzis byliscie

to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego..

TRENING:
Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii
[ilosc powt*kg]
1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie
2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16
3. Unoszenie hantli na boki 12*6.5, 12*7.5, 10*9
4. Unoszenie na boki w pochyle tułowia 12*4, 12*5, 10*6.5
5. Francuz lezac 12*21, 10*26, 8*29
6. Wyciskanie lezac wasko 12*36, 9*41, 10*36
7. Odwrotne pompki 12,12 x
8. Przedramie przod siedzac 30,30 x
9. Skrety na boki z 5kg w rekach 16,16x

Chyba troche nieczytelna ta wypiska,
Wszystkie cwiczenia dosc ciezko szly, Francuz za duzo kg z deka ostatnia seria, odwrotne pompki masakra. I wlasnie, niby wszystko ciezko, a teraz na ten moment nie mam 'zakwasow'. Po treningu poprzednim nogi&plecy konkretnie czulem co zreszta jest do dzis..

Dalsza czesc michy:
MONO (z 2-3 g)
TRENING
Białko, banan, MONO (z 3g)
Ryz, troche kury i karkowki

Prosze o odpowiedzi na moje pytania co do podejscia pod 80kg, chociaz mysle ze mala roznica bedzie i ze powienem pocisnac.
Acha, i co do aero:
ROBIC CZY OLAĆ I "MASA"?

FIlmik na dzis, jesli nie usuna:





Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-04 23:18:47

to Ty z klasy Domanskiej, tak?
tak

Rozgrzewka wydaje mi sie ok

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-01-05 06:52:00

Witam witam.

Ogolnie lipa z uczelnia, duzo nauki przede mna, dzis wolny dzien jak to kazdy czwartek to trzeba sie wziac za siebie, bo mam kolokwia w ten poniedzialek, wtorek i piatek a w srode 2 wejsciowki pisze z matmy (jedna poprawiam). Wczesniej zero nauki, teraz mam czas to musze sie wziac.

No ale do rzeczy, bo kogo obchodzi co ja robie na uczelni..

Wczorajszy TRENING B1
1. Siady 12*36kg, 10*46kg, 8*52kg, 8*57kg
2. Prostowanie nóg jednonoz 10*15kg, 10*17.5kg
3. Uginanie nog jednonoz 10*7.5kg, 10*10kg
4. Wspiecia na palce poltoraki jednonoz 10x
5. MC 10*50kg, 10*60kg, 10*71kg
6. Wiosło 12*45kg, 10*52.5kg, 12*61kg
7. Drazek z pomoca 10,10,10x
8. Szrugsy 2x kettlebellsy po 20kg SS z przodu+ z tyłu 15x+15x- 3 serie
9. Uginanie ramion ze sztanga 10*20kg, 8*23kg- 2 serie
10. Uginanie ramion z hantlami na zmiane z supinacja 10*7.5kg- 2s
11. Przedramie tył 30*11kg
12. Jakies brzuszki 20,20 x

UWAGI:
1. Glebokie, kolana wychodzily do przodu.. Ciezko bylo
2. Prostowalem z przytrzymaniem w gornej fazie i w ciaglym napieciu miesni, masakra nawet z takim ciezarem
5. Tutaj z ciezarem dodałem, ale zmniejsze troche, bo w ostatniej serii chyba prawie kazde powtorzenie robilem koci grzbiet. Wole zmniejszyc kg. Gdybym mial pas to inna sprawa, dla mnie to juz spory ciezar.
6,7. Dobrze najszersze dostały.
9,10. Przy uginaniu ze sztanga ostatnie 2 serie i 2 powtorzenia lekko oszukane, bice spompowane masakrycznie

Musze kupic mp3 od kogos, kolezanka ma mi za 2 dychy sprzedac jak bedzie w Suwalkach, bo ja mam 2 swoje mp3ójki ale wejscie do sluchawek jest zle, mam w domu jedne takie wielkie sluchawy to je podlaczylem wczoraj i dobrze gralo, nalazylem je sobie do Siadów i MC Kolega dziwnie sie na mnie zaczal patrzyc i pyta czemu mam takie słuchawki wielkie na uszach i co ja robie

Miska&Suple:
1. MONO
2. Jajecznica z 3 jaj i szynka, frytki, ogorek.
3. Mix ryzu, tuny i ogorka, ciut marchewki.
4. Kura, frytki, papryka, ogorek- PRZEDTRENINGOWE, tak wyszlo- Mama obiad zrobila
5. MONO
TRENING
6. MONO, Białko, Banan.
7. Kura, ryz
8. Kura.
Jakos do chyba 3 posilkow byla tez oliwa z moze 20ml. Oczywiscie nie byly to posilki okolotreningowe.

Ogolnie to staram sie zeby wychodzilo mi conajmniej 2g/kgmc białka, wegli nie jest za duzo, idzie to na korzysc tluszczy. Na oko mysle ze cos takiego wychodzi mi:
B~ 2g
T~ 1.5-2g
W~ 4


Załapalem straszna chec na cwiczenie, wkrecilem sie CIesze sie z tego powodu.


Cos ze zdjęć:

Przedwczorajsze sniadanie, niestaty nie zjadlem calej poledwicy z tego, nie lubie takiej..





Wczorajsze sniadanie i kolejne posilki:













Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-07 09:36:35

Powiem tak, leciutko masywniejszy sie czuje juz. Dziwnie tak bo dopiero piaty dzien.

Dzis w dniu slabo z apetytem, wogole go nie mialem jakos..
3 posilki tylko oszamalem.
Cos takiego:

1. Jajecznica + frytki.
2. Pierogi.
3. Jajecznica + makaron.

Z dupy te jedzenie takie troche

Teraz prawie 2 razy wieksza dawne niz zawsze walnalem oliwy i bialka. Bo pomyslalem ze trzeba podbic te kcale. To oliwy z 40ml chyba wychyliłem, bialka nie wiem ile. do bialka ~250 ml mleka. Mysle ze z 600-700 kcal podbilem.

Za jakas godzinke bede spał pewnie.
SPadam kiepskich ogladac na ipli.

Pzdr.


EDIT:
Nadal spore zakwasy na udach, na plecach chyba najmniejsze, no i bicepsy normalnie jak mam reke to luźna guma, ale jak chce wyprostowac to czuc re bicki, no i nie wiem teraz jak jutro trening rozegrac. Bo po nim mam na bice, nogi i plegary 96 h regeneracji. Jesli bede mial takie zakwasy jak dzis to chyba walne ciut lzejszy trening. Sam nie wiem.

No a dzis klata, tric i bareczki. Srednio ciezko zrobie bo juz mniej godzin na regeneracje (72h), no i ten test mam miec z wfu w poniedzialek.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-08 08:41:32

Witam !

Dzisjeszy trening A2:
4 Trening, 6 dzień ćwiczeń
KLATA, BARKI, TRICEPS

1. WL skos ~30 stopni, moze ciut wiecej 12*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 6*60kg
2. Push Press 12*29kg, 10*35kg, 10*35kg, 10*40kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie 10*16kg- 3 serie
4. WL 10*42kg, 8*52kg, 6*57kg
5. Wyc wąskie półtoraki 10*30kg, 8*30kg- 2 serie
6. Prostowanie ręki w pochyle tułowia
7. Przedramie przód 30,30x
8. Unoszenie nóg w lezeniu 20,20x

KOMENTARZ:
4. Kolega zajal lawke i troche poczekalem, barki wymeczylem no i mniej sily bylo to dlatego takie ciezary.

Ogolnie nie leciałem na maxa, bo to ciut lzejszy dzien.
Trening zajal mi moze 1h 15 minut. Cos takiego.

MISKA& SUPLE:
1. MONO
2. Makaron, kura, oliwa.
3. Frytki, filet w sosie pomidorowym, jablko, oliwa.
4. Makaron, filet z patelni- PRZEDTRENINGOWY
5. MONO
TRENING
6. MONO, Białko
7. Filet z patelni, makaron.
8. Coś za chwile zjem
9. No i tradycyjnie bedzie oliwa i białko.

Bedzie szybka wypiska, mam malo czasu.

TRENING B2
NOGI, PLECY, BICEPS

1. Siady 12*30kg, 10*46kg, 8*57kg, 8*60kg
2. Prostowanie nóg 10*10kg- 3 serie
3. Uginanie nóg jednonoz 10*10kg- 2s
4. Wspiecia na palce jednonoz poltoraki 10x
5. MC 12*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 8*64kg
6. Wiosło sztanga 12*40kg, 12*50kg- 2s, 10*60kg
7. Wioslo hantla 12*18.5kg, 10*23.5kg- 2s
8. Szrugsy przod + tył 15+12x- 3s
9. Mod Wod 13.5kg x 15, 12.5kg*12
10. Młotki naprzemienne 10*10kg - 2s

UWAGI:
TRENING trwal 1h10minut okolo. Spocilem sie jak swinia. Wszystko git. Spompowalem bicepsy konkret.

MISKA:
Ujdzie, byly wieksze odstepstwa tylu zapiekanka.
Teraz np. jem makaron polany 400g jogurtem, do tego sałatka z pekinskiej i pomidora i kilka koreczkow ze sledzi zjadlem niedawno.

fajnie prowadzony dziennik :)