coś na siłe dla was

TheRedEvil mam jeszcze jedno pytanko , co do tego treningu co ty praktykowales 3 razy w tyg tylko klatka - mianowicie pisales ze w ktoryms tam tyg sie powtarza ten cykl , to napoczatku masz niedosyt bo jest w kazdej serri jakis tam zapas powtorzen , i tu moje pytanie czy doszedles tak ze miales problemy z jakas seria ??

tzn. powiem to tak jak zaczynałem , to wycisnąłem 70 raz i pół , wziąłem tą 70 i podzieliłem przez 1,33
--( juz wyjasniam o co chodzi , widziałem kiedys przelicznik powtórzeń na obciążenie i było tam coś takiego ze obciążenie z którym wykonałeś do załamania 10 powtórzeń , po pomnozeniu tego przez 1,33 wychodzi teoretyczny max , no to pomyślałem ze można to odwrócić i tak zrobiłem - laickie ale zadziałało )--
no i wyszło mi w przyblizeniu 52,5 kg no i od tego obciążenia zacząłem, po koleii 10 serii tym obciążeniem itd. - wygladał to tak

10x5 --- 10x4 --- 10x3
52,5 - 55 - 57,5
55 - 57,5 - 60
57,5 - 60 - 62,5
......................
.
.
.
.
75 - 77,5 - 80
( no i tu przy 10 seriach z obciążeniem 80 , po 3 powtórzenia miałem problem z wykonaniem 10 serii i za 1 razem zrobiłem ich 6 , ale postanowiłem ze dopóki nie zrobie 10 nie pójde w tym systemie dalej i powtórzyłem ten trening , ale znów tylko 6 serii mi sie udało wiec zmieniłem na coś takiego ) :

10x3 --- 10x2 --- 10x1
77,5 - 80 - 82,5
80 - 82,5 - 85
itd. i odziwo poszło z łatwoscią dalej , ale tak jak juz mówiłem - juz nie pamietam na którym z tych treningów , nie wiem co mnie podkusiło ale chciałem zaszaleć i sprawdzić na co mnie stac i naciagnąłem mięśień barku przy 95 , ale opóściłem powoli i jak zaczynałem wyciskać to wał ... )

no i tak sie skończyło , dlatego przestroga , nie szalejcie tylko idźcie zgodnie z planem

no i do pytania znów wrócę , do tego dnia z 10 serii po 3 powtórzenia z 80 kg nie miałem żadnych problemów

mam nadzieje że odpowiedziałem na nie , jak masz jeszce jakieś to pytaj

narqua

Widze ze ladnie sie napracowales ... Szkoda ze moglem ci tylko jednego soga dac , moze to jakos w miesiacu dziala ze mozna danej osobie dac jednego soga na miesiac ... A co do treningu to swietne efekty , gdyby nie kontuzja mogl bys dojsc dalej Zasostuje napewno , ale nie stety jak mowilem to dopiero po wakacjach ... I dam znac w tym poscie o postepach ... Dzieki Pozdro

no to te 5% to ile to będzie no jak robie te 10 powtórzeń 80tką to o ile póżniej zwiększyć, bede musiał o 5kg zwiększyć bo nic letszego nie mam na sztange jak 2,5kg

RED ty stosowałeś to tylko na klate??Inne grupy ćwiczyłeś w tym czasie czy nie??

Czytaj !!! Przeciez juz o tym mowił !!! Pozdro

yakuza - nie ma za co , cieszę się że mogłem pomóc , ale jak skończysz to napewno daj znać o efektach bo prawde mówiac to sam jestem ciekaw czy na innych tak samo podziała jak na mnie

powodzenia życze

demien - wiesz u mnie wychodzi że jesli max miałem 70 , wyliczyłem że 10 razy to ja wycisne ok 52,5 kg to 5 % z tego to ok 2,5 a z 70 to coś 3,5 - ja se wybrałem 2,5 bo nie jest dobrze przesadzić - poza tym to nawet jakby mi wyszło 5 kg i tak bym 2,5 dawał bo zważając na to ze robiłem wyciskanie 3 razy w tygodniu to bym się zajechał przy skokach o 5 - myśle ze bez wzgledu na to czy 100 czy czy tylko 50 to i tak lepiej pozwolić organizmowi żeby powoli przyzwyczajał się do ciężaru a nie od razu postawić mu zbyt wysokie wymaganie dlatego mimo tego ze z tych 80 kg wychodzi skok o ok 4 kg czyli najszczerszym było by zaokrąglenie do 5 kg , ja polecam jednak zaokrąglić w dół i iść z ciężarem powoli czyli , 2,5 kg

Misiufhdd - stosowałem to tylko i wyłącznie na klatke i oprócz robienia 3 razy w tygoniu wyciskania na płaskiej w 10 seriach , nie robiłem nic wiecej - tak się zastanawiałem i chyba właśnie dlatego mi tyle poszło bo mięśnie szybciej się regenerowały ze względu na to że organizm musiał się tylko nimi zająć a nie wszystkimi grupami , i prawde mówiąc nie wyobrażam sobie ćwiczenia klatki 3 razy w tygodniu włączając do tego inne grupy - z innymi grupami to nie częściej niż 2 razy w tygodniu

narqua

Dzięki za odpowiedź.Będe miał abonament to dam soga.

ważne ze to moje 'doswiadczenie' się komuś przyda , reszta to tylko owijacze

liczy się tylko to czy ci pomogłem i czy ci się to przyda

narqua

Witam Red :)

rozpisałem sobie trening wg tego co podałeś, proszę o oceny i czy to ma jakis sens:

moim priorytetem więc będzie poprawienie w wyciskaniu na klate a na drugim miejscu kontynuowanie tzw masy

czas trwania: 10 tygodni = 70 dni = 14 treningów klaty (co 5 dni)
cięzar max. 80kg

lp /l. serii/powt./ciężar
1.tren 10 5 65
2.tren 10 4 68,25
3.tren 10 3 71,25
3.tren 10 5 68,25
4.tren 10 4 71,65
5.tren 10 3 75,25
itd.

a tak wygląda tygodniowy rozkład:
dzien/tren
1.klata + tric (wyciskanie 10 serii + rozpiętki 4 serie + prostowanie na wyciągu 4 serie)
2.wolne
3.barki + biceps (wyciskanie z tyłu 5s, unoszenie bokiem na stojąco4s,w opadzie 4s, sztanga na bic 5s, sztangielki 4s)
4.wolne
5. klata + tric (jak w pierwszym dniu)
6.wolne
7.plecy + przedramie( 13 serii na plecy i 4 na przedramie)
8.wolne
9.jak 1 dzien
10.wolne
11.jak 3 dzien
12. wolne itd
13. jak 7 dzien itd.

jak ktos nie zrozumiał to klata bedzie co 5 dni a barki+bic i plecy+przedramie co dwa tygodnie (więc ta masa troche oszukana ale chodzi mi o to zeby zwiększyc na wyciskanie a reszta to tylko zeby utrzymac to co jest)

ponieważ nie ćwiczylem nigdy czegos takiego to nie wiem czy wykonywac te rozpiętki jeszcze i tric na treningu z wyciskaniem...znaczy czy sie zregeneruje

Czekam na odp :)