Poniedziałek Klata = Biceps
Klata Wycyskanie gryfu na płasko 12-10-8-8
Wyciskanie hantel skos w góre 12-10-8-8
Rozpietki skos w góre 12-12-12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-12-12
Biceps Ugnanie ramion hantelkami na ławce w siadzie 12-10-8-8
Ugnanie Młotkowe 12-10-8-8
Modlitewnik 12-10-8-8
Wtorek Plecy
Podciągnie się na drążku 12-10-8-8
wiosłowanie hantlami 12-10-8-8
ściąganie drązka na maszynie do klatki 12-10-8-8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8-8
ściąganie drążka na maszynie do karku 12-10-8-8
Prostowniki na maszynie 12-12-12-12
Rozciąganie pleców na linkach 12-12-12-12
Środa wolne
Czwartek Barki Triceps
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 12-10-8-8
Wyciskanie sztangielek na ławce lekko pochylony do tylu 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12-10-8-8
Tricpes Pompki na poręczach 12-10-8-8
Francuskie wyciskanie 12-10-8-8
Ściąganie linek 12-10-8-8
Piatek Nogi
Przysiady ze sztanga 12-12-12-12
Prostowanie nóg w siadzie 12-12-12-12
PRZYSIADY NA SUWNICY 12-12-12-12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-12-12-1-2
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
To cały mój plan który chce torche pozmieniać bo mi sie nudzi i nie jestem z niego w 100 % zadowolony dodaje jeszcze ze mam za soba cykl Sustanon 30 ml + Winstrol 200 tab a Dieta wygląda nastepujące z rana Owsianka z bananem nastepne 2 posiłki to zawsze makaron z kurczakiem + surówka ostatni posiłek to zawsze 400 gram serka wiejskiego i pomiedzy tymi posiłkami zawsze cos zjem makaron z jajkiem smazonym zawsze cos co ma bialko i węgle. Jeżeli zgodzicie sie coś poprawic byłbym wam bardzo wwdzięczny. Dziekuje i pozdrawiam.