Prośba o sprawdzenie ewentualnych błędów w planie :>

Poniedziałek - Klata

1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8
2. Wycskianie hantli na skosie (+) 4x6-10
3. Rozpiętki 3x10
4. Pompki na poręczach 3xmaks

Wtorek - Plecy, Biceps

1.Podciąganie nachwyt 3xmaks
2.MC 4x8
3.Wiosłowanie połową sztangi 3x10
4.Wiosłowanie hantlą 3x10

5.Uginanie hantli stojąc z supinacją 4x8
6.Młotki 4x8

Czwartek - Barki, Triceps

1.Wyciskanie stojąc 4x8
2.Wznosy hantli bokiem 3x10
3.Podciąganie sztangi do brody 3x10
4.Facepulls 3x12

5.Wyciskanie francuskie 4x8
6.Wyciskanie wąsko 4x8

Piątek - Nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x6
2.Wyciskanie na suwnicy 4x6
3.Prostowanie na maszynie 3x12
4.Uginanie leżąc 4x12
5.Wspięcia na palcach (rep goal)


Odrazu odpowiem żeby nie było zbędnych pytań. Klatka to priorytet dlatego idzie sama. Ćwiczeń na biceps jest tylko 2, ponieważ tylko te 2 ćwiczenia mogę wykonywać. Przy innych ból w nadgarstku mi to uniemożliwia. Niski zakres powtórzeń na nogi to moja osobista preferencja, wolę większy ciężar na tą partie. Zastanawiam się czy aby nie dałem za mało serii na plecy.

wygląda spoko