(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

prawdę mówiąc nie ma danych sprzed tygodnia, ale za tydz. już będą:P

dzis z założenia dzień niski-brzuch i aeroby

miska:

10.00 sniadanie
300g wątróbka z przyprawami i cebulą
surówka (kapusta kiszona, 2 jabłka, marchew, seler)


14.00
50g wątróbka
surówka

15.30
150g watróbka
surówka
bigos(kapusta kiszona, biała, pieczarki, pomidory z puszki, przyprawy)-częsc zjadłam wczoraj, reszta na dzis

aeroby 45 min

18.30
dla odmiany
200g wątróbka
surówka

w planach
22.00
brzuch trening domowy dzis

wliczyłam te pomidory puszkowe-podbiły mi wegle
b 148g
w 85g
t 48g

1366kcal

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-13 18:50:52

ty to masz dni tematyczne

zdecydowanie-te dni moda na surówkę i wątróbkę

muszę zadbać o regularnosć i mniejsze porcje posiłków
1366kcal-ale brzuch pełen (surówka i bigos)
muszę zmienić nawyki-KONIECZNIE

do tego-mrożonka warzyw gotowana, kiszona kapusta, surowe marchewki, pietruszka, cebula

2 kawy, 2 kawy zbożowe, herbaty ziołowe
+po treningu 20g chleba pełnoziarn.

trening:

1 wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/31-trochę słabiej-ost. miałam max 33kg

2. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/48 ost. max 53

3. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 7/12/12/12x4 progres-ost. max 10kg

4. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 20/30/35/40 tak samo jak ost.

5. Wyciskanie wasko 3x 8-10 30ske 18/18/21 te same obciążeniam co ost. ale z łokciami blisko tułowia robilam tym razem-z małym wsparciem te 21kg

6. Ugiananie mlotkowe 3x8-1030ske 7/7/7x5 tak jak ost.


dziś bez szału, tylko 1 progres i 2 spadki

ale za to styrałam się na interwale,(4x30/30sek rower) myślałam, że 4 min to nic wielkiego, przy tym 4 cała się trzęsłam, jak schodziłam z rowerku-cała trzesącą i w głowie zawroty, przy tym mocnych 30sek, dawałam dość duży opór, po 4 min było mi "dobrze"
chyba jestem na dobrej drodze




Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-15 00:06:29

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-15 00:08:35

cała trzesącą i w głowie zawroty

mniej wiecej o to chodzilo

zdajesz sobie sprawe, ze nie da sie 'progresowac' na kazdym treningu?

No i ze jak w jednym jest progres to najczesciej w innych nie
Podam propozycje ciezarow na nastepnym treningu

1 wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/31- trochę słabiej-ost. miałam max 33kg
20/23/25/30/35

2. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/48 ost. max 53
30/35/40/50/55

3. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 7/12/12/12x4 progres-ost. max 10kg
nie rob progresu zakladaj od razu ciezar roboczy i rob na maxa
4. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 20/30/35/40 tak samo jak ost.

5. Wyciskanie wasko 3x 8-10 30ske 18/18/21 te same obciążeniam co ost. ale z łokciami blisko tułowia robilam tym razem-z małym wsparciem te 21kg

6. Ugiananie mlotkowe 3x8-1030ske 7/7/7x5 tak jak ost.

J.W. Jestes juz rozgrzana to sa serie z zakresem nie rampa nie rob progresu zakladaj ciezar roboczy najwyzej bedziesz robila regeres z serii na serie

Dzięki Kobiety!

dzis dzień sredni+dół czworogłowe

sakeni nie pij wina na pusty zoladek zjedz co sdo tego i nie licz go do bilansu

A poza tym ladnie, beda z ciebie ludzie

marcheweczke


Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-15 14:13:14