[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

A no trzeba

anubis84

Jeszcze będę tu miał admina



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-27 15:27:09

od lat się czaisz na to stanowisko

I jakoś nie specjalnie widać żeby się do niego zbliżał a tym bardziej teraz


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-05-29 13:47:53

i od lat ta sama sylwetka placka

wczoraj po konsutacjach z Marianem
nie zmieniamy nic w rozpiskach dalej cisniemy podobnym schematem

po tygodniu
-2 cm w pasie
-3kg okolo

wiaodmo, woday sie pozbyismy, teraz zacznie sie prawdziwa redukacja


samopoczucie mega, checi jeszcze wieksze czuje wewnetrzny lekki stresik motywacyjny, by po prostu pozamiatacw tym roku forma


oczywiscie pozamiatac w sensie moich osobistych osiagniec, czyli swoje poprzednie formy hehe

Pozamiatac sobie możesz w przedpokoju

nie mam czasu a przydaloby sie

zainwestuj w IROBOTA

DT Klata, barki, bic
1.WL 4x6
2.Wycisk ściskający 4x12
3.WL skos dodatni maszyna 3x8
4a Wyciskanie siedząc maszyna 3x15
4b Rozpiętki maszyna 3x12

5.Wyciskanie siedząc Smith 4x6-8
6a Wznosy bok 3x12
6b Wznosy w przód 3x12
7.Wznosy w przód z talerzem 3x6 +DS

8.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 + wspięcia stojąc łydki 3x max
9.Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3x12 + allahy 3x10
10.Uginanie młotkowe 3x8

+cardio 20 minut

komentarz
trening bardzo udany, wszystko wykonane na dosc wysokiej intensywnosci, apetyt caly czas rosnie:)


Suple
przed treningowow Pre Workout Allnutrition+Amino Complex Allnutrition
w trakcie INTRA WORKOUT
po POST WORKOUT+BEEF AMINO
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C


Dieta

TomQ-MAG

5.Wyciskanie siedząc Smith 4x6-8

Do poprawy