Dziennik treningowy by BORECKY

Interesujący trening kopytek
Dziennik też ładnie prowadzony, bede zaglądał

Dzięki, dzisiaj akurat wolne, trochę cheat mealów, a teraz czas na KSW :)

Bardzo fajna grafika z celami :)
Jak wrażenia z KSW?

Zacząłem oglądać KSW pewnie tak jak większość, od momentu pierwszej walki Pudziana, i jak dla mnie to było najlepsze KSW z wszystkich, które widziałem, każda walka mega ciekawa. Tyle emocji jeszcze na żadnej z gal nie miałem :) aż chce się zacząć ćwiczyć sporty walki.

Jutro zrobię dłuższą wpiskę i dodam coś EXTRA, bo dzisiaj słabo z czasem :)

Właśnie się dowiedziałem, że moja dziewczyna zdała na czarny pas w karate shotokan :)

Także super :)
Oto mój trening na przyszły tydzień ;)

PONIEDZIAŁEK
Klata + barki
1. Wyciskanie leżąc:
5 x 5 progresja ciężaru
2. Wyciskanie skos górny:
4 x 8-12
3. Wyciskanie hatnli wąsko:
3 x 8-12
4. Rozpiętki na ławce poziomej:
3 x 8-12
--------------------------------------
1. Wyciskanie hantli stojąc:
4 x 8-12
2. Unoszenie sztangielek na boki:
4 x 8-12
3. Unoszenie sztangi wąsko:
3 x 8-12

WTOREK
Plecy + biceps
1. Martwy ciąg:
5 x 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem:
3 x 7
3. Wiosłowanie podchwytem:
4 x 8-12
4. Szrugsy:
4 x 12-15
--------------------------------------
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:
4 x 8-12
2. Uginanie ramion z supinacją:
3 x 10-12
3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
3 x 10-15

CZWARTEK
Triceps + ergometr (zajęcia na uczelni)

1. Pompki na poręczach:
4 x 12
2. Wyciskanie francuskie:
4 x 8-12
3. Ściąganie wyciągu górnego:
3 x 10-12
4. Prostowanie jednorącz:
3 x 10-12
--------------------------------------
ERGOMETR

PIĄTEK
Nogi + brzuch

1. Przysiady ze sztangą z tyłu:
5 x 5
2. Wykroki:
4 x 10-15
3. Przysiady z jedną nogą opartą na ławce i wyskokiem:
3 x 10
4. Wskoki na platformę:
4 x 30 sek
5. Wspięcia na palcach:
4 x 15
--------------------------------------
1. Unoszenie nóg w zwisie:
4 x 10-15
2. Brzuszki:
4 x 20
3. Utrzymanie pozycji jak do pompki:
3 x min. 30 sek

1. Wyciskanie leżąc:
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
8 x 70kg
Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej powtórzeń w ostatniej serii :)
Za tydzień będę przyzwyczajał się do większych ciężarów.
2. Wyciskanie skos górny:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
3. Wyciskanie obciążenia wąsko:
3 x 10
Tu zastosowałem patent, wziąłem talerz 20kg i na niego nałożyłem 10kg, musiałem uważać, żeby sie nie spadł :)
4. Rozpiętki na ławce poziomej:
4 x 12
--------------------------------------
1. Wyciskanie hantli stojąc:
4 x 12
2. Unoszenie sztangielek na boki:
4 x 12
3. Wyciskanie stojąc na zmianę do tyłu i z przodu:
3 x max
Wyciśnięcie do przodu i do tyłu to jedno powtórzenie. Barki mega pompa, czuję, że już trochę mięsa doszło. Na razie cykl idzie mi świetnie :)





BONUS

Tak zaczynałem, to na samym dole to akurat z gim, to w masce stormtroopera 1 lo, do 2 lo malutko się zmieniło. Później jakoś poszło.

a tylny akton mięśni naramiennych to gdzie jest trenowany?

a to przy wyciskaniu za głową nie pracuje?

no to w przyszłym tyg. dam unoszenie sztangielek na boki w opadzie, dzięki za uwagę, byłem przekonany, że wyciskanie zza karku jest ćwiczeniem na tył :)

Bardzo fajnie prowadzony dziennik, przejrzałem wszystko od początku i na pewno będę doglądał.
Tak jak Papaj Ci napisał musisz zacząć robić jedno ćwiczenie typowo na tylni akton, bo wyciskanie zza karku nie dość że jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem to w bardzo małym stopniu przepracowuje tylni akton.

Ps.Gratulacje dla dziewczyny, teraz to radziłbym Ci jej nie podpadać
Super,że dziewczyna też trenuje na pewno dużo lepiej się rozumiecie dzięki temu.
A noo i z taką dziewczyną to raczej nie obawiasz się wychodzić na miasto po 22giej
Miała już kiedyś okazje skorzystać ze swoich umiejętności?Tak z czystej ciekawości pytam, sam też trenowałem Karate Kyokushin 3 lata.