WODYN ile mam przyjac MC w nowych obliczeniach? Mam go potraktowac jako 114kg czy wiecej?
UWAZAM ZE TWOJ MAX WYNOSI OBECNIE 120 KG.
JEDNAK CWICZENIE TO RADZE ZANIZYC PPOWNIEWAZ
- ZANIZONE NIE BEDZIE PSULO TECHNIKI
- TO TWOJ NAJMOCNIEJSZY PUNKT, WIEC OSZCZEDZAJ SILY NA TE SLABSZE, GLOWNIE ZAS PRZYSIADY
I kiedy mam zaczac nowy cykl? Mam nadzieje ze jak najszybciej. Jutro go zaczac czy moze zrobic dzien regeneracji i dopiero? Ja mysle ze nie potrzebuje dnia wolnego bo i tak juz sie naodpoczywalem
JEJ
ALE TO BEZ SENSU
TYDZIEN ODPOCZYNKU
TYDZIEN JAK ZWYKLE
W TYM CZASIE PODROSNIESZ A MIESNIE ZNOW SIE UWRAZLIWIA NA BODZCE TRENINGOWE
USTAW CIAG NA POZIOMIE 110KG
W PRZYSIADACH ZASTOSUJESZ ZAS JESZCZE SZERSZA POSTAWE
billy kidd
Czyli powiedzmy coś takiego?
d.1. wiosłowanie końcem sztangi
JEDNORACZ
d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s)
UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW
d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona)
JAK WOLISZ MOZE BYC WERSJA SIEDZAC = MNIEJSZE PRZEGINANIE PLECOW
d.4.
wyciskanie na płaskiej (+ unoszenie w opadzie)
MOZESZ ROZWAZYC WERSJE WYCISKAN POLOWUICZNYCH LUB NA SKOSIE, W OBU PRZYPADKACH BARDZIEJ ZAATAKUJESZ GORNE PIERSIOWE
d.5. siady przednie (+ ~20-30 kilo i wspięcia)
NOGI DOSC SZEROKO BY NIE ZAOKRAGLAC PLECOW
WSPIECIA NA PALCE - TU CIEZAR TRZYMAJ NA PLECACH, ALE TYLKO +10 KG DO SIADOW, ZEBY NIE BYLO BLOKADY PSYCHICZNEJ
POZA TYM LYDKA Z MALYMI CIEZARAMI.. MOZE WYMAGAC MODYFIKACJI
d.6. wyciskanie wąsko (+ coś na brzuch)
Pytania:
1. Czy z takim planem można naprawić sobie kręgosłup, czy po prostu nie będzie on szkodliwy?
ZALEZY OD PRZYPADKU, SADZE ZE MALE CIEZARY SA DOBRE DLA JEDNYCH SCHORZEN A DUZE W KROTKICH ZAKRESACH DLA INNYCH
W sumie nie mam nic przeciwko mc zamiast wiosłowania, ale ostatnio jak zrobiłem go odrobinę większym ciężarem i potem lekko pochyliłem się na bok, to zaczął mnie na.pie.rdalać kręosłup.
ROZROZNIASZ BOL KREGOSLUPA OD BOLU MALEJ CZESCI PROSTOWNIKOW?
JESLI TAK TO SIE UPEWNIJ.
POZA TYM SAM WLASNIE NAPISALES ZE PRZYCZYNA BOLU BYLO PRZEGINANIE W BOK A NIE MARTWY CIAG.
2. Przysiadów przednich nie robiłem jeszcze na normalnych ciężarach, więc na pewno maks byłby zaniżony. Mogę go zrównać z wyciskaniem leżąc?
ILE WYCISKASZ LEZAC, JAKA WAGA CIALA, JAKIE WYNIKI W PRZYSIADACH?
MOZESZ PODAWAC CIEZARY Z SERII BARDZO GLEBOKICH SIADOW
3. Mniej więcej w którym tygodniu zacząć ćw. pomocnicze?
SADZE ZE PO 3-4 CYKLACH BEDZIE JUZ ODPOWIEDNI
TIMING NA DODANIE OBJETOSCI TRENINGU