WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc

Podsumowanie cz. II

Barki: maxI(wycisk siedzac)-> 33kg maxII(military press)-> 42kg Poprawiony o: 27%

Uginanie ze sztanga: maxI-> 34kg maxII -> 41kg poprawiony o: 20%

Wycisk wasko: maxI-> 40kg maxII-> (tu jest szok) 59kg Poprawiony o: 47,5%

Kurcze chyba liczby mowia same za siebie. Wycisk wasko poprawiony prawie o 50% przeciez to chore

mowilem ze triceps to miesien z wielkim potencjalem i kazdego poczatkujacego

poza tym chyba zblizasz sie do mnie z sila w uginaniu na bica

WODYN ile mam przyjac MC w nowych obliczeniach? Mam go potraktowac jako 114kg czy wiecej? I kiedy mam zaczac nowy cykl? Mam nadzieje ze jak najszybciej. Jutro go zaczac czy moze zrobic dzien regeneracji i dopiero? Ja mysle ze nie potrzebuje dnia wolnego bo i tak juz sie naodpoczywalem

Czyli powiedzmy coś takiego?
d.1. wiosłowanie końcem sztangi
d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s)
d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona)
d.4. wyciskanie na płaskiej (+ unoszenie w opadzie)
d.5. siady przednie (+ ~20-30 kilo i wspięcia)
d.6. wyciskanie wąsko (+ coś na brzuch)

Pytania:
1. Czy z takim planem można naprawić sobie kręgosłup, czy po prostu nie będzie on szkodliwy? W sumie nie mam nic przeciwko mc zamiast wiosłowania, ale ostatnio jak zrobiłem go odrobinę większym ciężarem i potem lekko pochyliłem się na bok, to zaczął mnie na.pie.rdalać kręosłup.
2. Przysiadów przednich nie robiłem jeszcze na normalnych ciężarach, więc na pewno maks byłby zaniżony. Mogę go zrównać z wyciskaniem leżąc?
3. Mniej więcej w którym tygodniu zacząć ćw. pomocnicze?

Georgu

Podsumowanie cz. II

Barki: maxI(wycisk siedzac)-> 33kg maxII(military press)-> 42kg Poprawiony o: 27%

czyli postep podobny jak w przypadku wiekszosci cwiczen
pisalem ze po jednym cyklu zazwyczaj przybywa ok 13 % sily
tyle ze Twoj cykl trojek skonczyl sie przedwczesnie przez wyciskanie lezac ktore teraz bedzie zastapione polowicznym wyc lezac, ale z ciezarem o 20% wiekszym.

poza tym wazne:
JAKIE DOKLADNIE CW ROBILES NA BARY?

Uginanie ze sztanga: maxI-> 34kg maxII -> 41kg poprawiony o: 20%

to cw zaniza srednia postepow ale "to nie dziwota" ... nie jest to typowy zlozony ruch silowy wiec nie mozna za wiele od niego wymagac.
Poza tym cw jest takie ze raz sie bardziej oszuka, drugi raz mniej itd

sadze ze ten plan w pewnym stopniu oduczyl Cie oszukiwania w tym ruchu za sprawa zatrzyman w polowie ruchu, co tez moze miec wplyw na wynik sprawdzianu..

Wycisk wasko: maxI-> 40kg maxII-> (tu jest szok) 59kg Poprawiony o: 47,5%

Kurcze chyba liczby mowia same za siebie. Wycisk wasko poprawiony prawie o 50% przeciez to chore

CHORE TO SA TE MALE CIEZARKI
z drugiej strony pamietam jak nie moglem zrobic uginania podchwytem anie razu z 40kg w wieku 15 lat przy wyciskaniu lezac ponad 80kg a moja zyciowka to to 102kg 3 lata temu... pozniej nie robilem


waskiego to zes sie raczej wyuczyl na tym planie, podobnie jak przysiadow. tutaj wiec upatrywalbym polowy postepu silowego. inna sprawa ze nawet wizualnie triceps robil postepy nieco lepsze niz statystyczna grupa miesniowa Georgu'sa



dzi


mowilem ze triceps to miesien z wielkim potencjalem i kazdego poczatkujacego

- triceps u poczatkujacych niemal nie istnieje (podobnie jak u Markusa Ruhla ), chyba ze robili dlugi czas jakies pompeczki zanim trafili na silke

- dlaczego piszesz "triceps" skoro barki i klata wykonuja w tym ruchu ok 50% pracy ?

poza tym chyba zblizasz sie do mnie z sila w uginaniu na bica

mozna smialo powiedziec ze szanse na max=50kg na koniec cyklu sa ... wielkie

Wiec tak na bary robilem siedzac z klatki niepelny kat prosty . Chwyt jak z klatki :/

A co to jest polowiczne wyciskanie??

Szukam co to to polowiczne wyciskanie

WODYN ile mam przyjac MC w nowych obliczeniach? Mam go potraktowac jako 114kg czy wiecej?

UWAZAM ZE TWOJ MAX WYNOSI OBECNIE 120 KG.
JEDNAK CWICZENIE TO RADZE ZANIZYC PPOWNIEWAZ
- ZANIZONE NIE BEDZIE PSULO TECHNIKI
- TO TWOJ NAJMOCNIEJSZY PUNKT, WIEC OSZCZEDZAJ SILY NA TE SLABSZE, GLOWNIE ZAS PRZYSIADY


I kiedy mam zaczac nowy cykl? Mam nadzieje ze jak najszybciej. Jutro go zaczac czy moze zrobic dzien regeneracji i dopiero? Ja mysle ze nie potrzebuje dnia wolnego bo i tak juz sie naodpoczywalem

JEJ
ALE TO BEZ SENSU
TYDZIEN ODPOCZYNKU
TYDZIEN JAK ZWYKLE
W TYM CZASIE PODROSNIESZ A MIESNIE ZNOW SIE UWRAZLIWIA NA BODZCE TRENINGOWE

USTAW CIAG NA POZIOMIE 110KG
W PRZYSIADACH ZASTOSUJESZ ZAS JESZCZE SZERSZA POSTAWE


billy kidd


Czyli powiedzmy coś takiego?
d.1. wiosłowanie końcem sztangi

JEDNORACZ

d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s)

UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW

d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona)

JAK WOLISZ MOZE BYC WERSJA SIEDZAC = MNIEJSZE PRZEGINANIE PLECOW

d.4. wyciskanie na płaskiej (+ unoszenie w opadzie)

MOZESZ ROZWAZYC WERSJE WYCISKAN POLOWUICZNYCH LUB NA SKOSIE, W OBU PRZYPADKACH BARDZIEJ ZAATAKUJESZ GORNE PIERSIOWE

d.5. siady przednie (+ ~20-30 kilo i wspięcia)

NOGI DOSC SZEROKO BY NIE ZAOKRAGLAC PLECOW

WSPIECIA NA PALCE - TU CIEZAR TRZYMAJ NA PLECACH, ALE TYLKO +10 KG DO SIADOW, ZEBY NIE BYLO BLOKADY PSYCHICZNEJ

POZA TYM LYDKA Z MALYMI CIEZARAMI.. MOZE WYMAGAC MODYFIKACJI


d.6. wyciskanie wąsko (+ coś na brzuch)

Pytania:
1. Czy z takim planem można naprawić sobie kręgosłup, czy po prostu nie będzie on szkodliwy?

ZALEZY OD PRZYPADKU, SADZE ZE MALE CIEZARY SA DOBRE DLA JEDNYCH SCHORZEN A DUZE W KROTKICH ZAKRESACH DLA INNYCH

W sumie nie mam nic przeciwko mc zamiast wiosłowania, ale ostatnio jak zrobiłem go odrobinę większym ciężarem i potem lekko pochyliłem się na bok, to zaczął mnie na.pie.rdalać kręosłup.

ROZROZNIASZ BOL KREGOSLUPA OD BOLU MALEJ CZESCI PROSTOWNIKOW?
JESLI TAK TO SIE UPEWNIJ.

POZA TYM SAM WLASNIE NAPISALES ZE PRZYCZYNA BOLU BYLO PRZEGINANIE W BOK A NIE MARTWY CIAG.

2. Przysiadów przednich nie robiłem jeszcze na normalnych ciężarach, więc na pewno maks byłby zaniżony. Mogę go zrównać z wyciskaniem leżąc?

ILE WYCISKASZ LEZAC, JAKA WAGA CIALA, JAKIE WYNIKI W PRZYSIADACH?
MOZESZ PODAWAC CIEZARY Z SERII BARDZO GLEBOKICH SIADOW


3. Mniej więcej w którym tygodniu zacząć ćw. pomocnicze?

SADZE ZE PO 3-4 CYKLACH BEDZIE JUZ ODPOWIEDNI TIMING NA DODANIE OBJETOSCI TRENINGU

Wiec tak na bary robilem siedzac z klatki niepelny kat prosty . Chwyt jak z klatki :/

TAKIE OPISY GOWNO SA WARTE
POPROSZE PO POLSKU ALBO IN ENGLISH

A co to jest polowiczne wyciskanie??
Szukam co to to polowiczne wyciskanie

HAHAH

POSZUKAJ POD HASLEM "DOCISK"

POZA TYM WPADAJ CZESCIEJ NA B-F

d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s)

UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW
Z tym nie mam problemu - brzuch mam napięty, a kręgosłup odpowiednio prosty. Nie ćwiczę od wczoraj.

d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona)

JAK WOLISZ MOZE BYC WERSJA SIEDZAC = MNIEJSZE PRZEGINANIE PLECOW
Tutaj też nigdy nie było problemu z pzreginaniem pleców. Jeśli już tak wyjdzie, że się męczę z ciężarem to zazwyczaj ciągnę barki do góry i spinam łopatki

1. Czy z takim planem można naprawić sobie kręgosłup, czy po prostu nie będzie on szkodliwy?

ZALEZY OD PRZYPADKU, SADZE ZE MALE CIEZARY SA DOBRE DLA JEDNYCH SCHORZEN A DUZE W KROTKICH ZAKRESACH DLA INNYCH

U mnie to dyskopatnia. Chciałem robić krótki zakres i zwiększać ciężary jak opisałeś w artykule o reanimacji stawów, ale tam sugerowano, że to jednak zła metoda

W sumie nie mam nic przeciwko mc zamiast wiosłowania, ale ostatnio jak zrobiłem go odrobinę większym ciężarem i potem lekko pochyliłem się na bok, to zaczął mnie na.pie.rdalać kręosłup.

ROZROZNIASZ BOL KREGOSLUPA OD BOLU MALEJ CZESCI PROSTOWNIKOW?
JESLI TAK TO SIE UPEWNIJ.

POZA TYM SAM WLASNIE NAPISALES ZE PRZYCZYNA BOLU BYLO PRZEGINANIE W BOK A NIE MARTWY CIAG.

No tak, przyczyną było lekkie pochylenie się już po odłożeniu sztangi. Mimo to, mam lekki uraz psychiczny do podnoszenia cięższego żelastwa. Chętnie porobiłbym mc zaczynając od zaniżonych ciężarów (powiedzmy 40-50kg), ale wtedy chyba przydałoby się jeszcze coś na plecy.
Teraz już ciężko mi ten ból określić, ale to chyba raczej nie mięśnie.

2. Przysiadów przednich nie robiłem jeszcze na normalnych ciężarach, więc na pewno maks byłby zaniżony. Mogę go zrównać z wyciskaniem leżąc?

ILE WYCISKASZ LEZAC, JAKA WAGA CIALA, JAKIE WYNIKI W PRZYSIADACH?
MOZESZ PODAWAC CIEZARY Z SERII BARDZO GLEBOKICH SIADOW
Wyciskanie sądzę, że jakieś 95-100 przy 85kg wagi. Maksa w siadzie nie jestem pewny, ale sądzę że 130 by poszło.


Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2007-06-19 23:13:23

Co do odciazania kregoslupa pod lydki to chyba mozna robic jednonoz?

- triceps u poczatkujacych niemal nie istnieje (podobnie jak u Markusa Ruhla ), chyba ze robili dlugi czas jakies pompeczki zanim trafili na silke

stad wlasnie ten potencjal rozwoju, szczegolnie ze miesien jest wybitnie silny, moze to tez kwestia "silnego lancucha kinetycznego" w ktorym sie znajduje i koordynacji pewnej; tak czy siak ja u siebie i roznych poczatkujacych widze zawsze wiekszy rozwoj sily trica niz reszty

- dlaczego piszesz "triceps" skoro barki i klata wykonuja w tym ruchu ok 50% pracy ?
bo obstawiam ze u wiekszosci poczatkujacych to triceps jest tu najslabszym ogniwem; ja tak mialem; nawet w szerokim wyciskaniu na klate

mozna smialo powiedziec ze szanse na max=50kg na koniec cyklu sa ... wielkie
ciekawe czy bym tyle wzial, chyba nie sprawdze dla jaj w nastepnym tygodniu na olimpijskiej coby byc pewnym jej wagi

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-06-19 23:21:20

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-06-19 23:21:39