SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy, rozkład partii

temat działu:

Zapytaj trenera i dietetyka

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 277

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 46
Cześć, zrobiłem swój harmonogram treningowy na kalte 2x w tyg. pytanie jest takie czy jest ok czy cos moze zmienic.

*Harmonogram treningowy klata x2:
Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS
Dzień 2: Plecy, barki triceps
Dzień 3: odpoczynek
Dzień 4: klata, abs
Dzień 5: Nogi biceps przedramie
Dzień 6:
Dzień 7:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8683 Napisanych postów 151558 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195360
Witaj,

jeżeli priorytetem jest klata, a ty zrobiłeś taki rozklad:

*Harmonogram treningowy klata x2:
Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS
Dzień 2: Plecy, barki triceps
Dzień 3: odpoczynek
Dzień 4: klata, abs
Dzień 5: Nogi biceps przedramie
Dzień 6:
Dzień 7:

to ja bym zrobił nieco inaczej:
Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS
Dzień 2: Plecy, barki triceps
Dzień 3: odpoczynek
Dzień 4: odpoczynek
Dzień 5: klata, abs
Dzień 6: Nogi biceps przedramie
Dzień 7:

pomimo że klate robisz w poniedziałek, to w dzien 2 i tak bedziesz trenowal gore ciala, co bedzie nieco obciazalo np.barki
zrobiłbym wiec 2 dni odpoczynku pomiedzy treningiem gory ciala, a kolejnym treningiem klaty,
później znowu masz 2 dni odpoczynku dla gory, bo trenujesz nogi, wiec gora bedzie spokojnie sie regenerowała


co wiecej ważne jest teraz to, jak dobierzesz ćwiczenia, wiec jak masz na to pomysl to smialo rozpisuj i zobaczymy czy będzie to opcja prawidłowa, bo nie mozesz tez nad to przekombinować.

Wraz z planem treningowym powinienes ustalic jadlospis tak, aby w dni klaty dac najwiecej wegli, by faktycznie te dni bylo na 100% priorytetowe



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 46
Ogolnie chciałem trenować takim schematem na progres

3 serie po 3-5 powt.

1 trening np. 100kg potworzenia 5x5x5
2 102,5 4x4x4
3 105 3x3x3
4 100 3x3 (deload)

+ w jednym dniu klaty wyciskanie na plaskiej skosy dol i gora a w drugi tylko wyciskanie na plaskiej. Myslicie ze ok ?



Zmieniony przez - SzymonStrzała w dniu 2020-06-22 09:36:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8683 Napisanych postów 151558 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195360
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 46
Jeszcze jedno pytanko, moge jeszcze robić nogi 2x w tygodniu ? np w srode ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8683 Napisanych postów 151558 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195360
ogolnie lepiej by bylo uderzyc w plan, ktory bedzie uwzglednial wszystkie partie 2 razy w tygodniu, na wzor push pulla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 46
Więc możesz pomóc mi ułożyć taki plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8683 Napisanych postów 151558 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195360
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 46
Więc może zrobię coś takiego

Trening a: klata triceps barki
Trening b: Nogi Plecy biceps przedramie

Dzień 1 a
Dzień 2 b
Dzień 3 odpoczynek
Dzień 4 a
Dzień 5 b
Dzień 6 odpoczynek
Dzień 7 odpoczynek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 46
Może się ktoś wypowiedzieć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8683 Napisanych postów 151558 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195360
ciezko bedzie zrobic solidny trening nog i plecow na jedyn treningu, srednio to wyjdzie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Maciej

zestaw jelly baton