1 tydzien

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 15powt BRZUCH spięcia na ławce 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 20powt Powoli dobiega końca następny tydzien przygotowan.Do pierwszego wyjscia na scenę zostało juz tylko 5.Powoli ruszją w spalaniu tluszczu oporne obszary....

[...] 10powt z obc.20kg wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt(wąski wycisk) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 15powt No i następny tydzien zleciał.W weekend aeroby ale juz tylko raz dziennie bo spalanie ruszyło z kopyta. Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2012-08-24 22:34:17

Ola, spróbuję jabłko w najbliższym czasie. Awokado chciałabym zatrzymać, uwielbiam je.. W tym tygodniu/początkiem przyszłego kończę fazę II. DT - 25.05.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas: 1h 21min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, [...]

[...] WKŁAD: 10 ZŁ WYGRANA: 33 ZŁ PIATEK HAARLEM - DE GRAAFSCHAP X2 OMNIWORLD - ZWOLLE X2 KARLSRUHER - ESSEN 1 LE HAVRE - ISTRES 1 WKŁAD: 10 ZŁ WYGRANA: 32 ZŁ No i spokój na cały tydzien Tylko ten czwartek jakis taki nieciekawy był wiec dołozyłem tam jeden typ ze środy i jeden hokej europejski co do sevilli to ja raczej bym tego nie stawiał... [...]

Jedzenie z niedzieli: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + noga z kurczaka + oliwa 4 - białko + oliwa + ciasta 5 - twaróg + oliwa Foto ciast - Dziewczyna upiekła więc nie mogłem się oprzeć Poniedziałek: 1 - jajka 2 - białko + oliwa 3 - pierś + boczek pieczony 4 - twaróg + oliwa Foto posiłki nr 1: Foto posiłki nr 3: Wtorek: 1 - jajka 2 - [...]

Dzień 12/56, tydzień 2 DT 1. Rozpiętki na maszynie 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 22.5/25 20/22.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8(13+2) 7/8(12+3) 7/8 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 27.5/30(13+2) 27.5/30(12+3) 25/27.5 25/27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6(12+3) [...]

Dzień 17/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 22.5/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) [...]

Dzień 63/56, tydzień 9, DZIEŃ OSTATNI DNT Aktywność: wytrzymka: 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Ała... nogi %-) Jutro pomiary końcowe :-D Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, bakłażan, pomidor, [...]

[...] ale ten plan bede robil dopiero od poniedzialku i nie wiem czy stosowac go przez 4 tygodnie czy moze krocej? Po zakonczeniu pierwszego cyklu rozumiem ze nalezy odpoczac tydzien-dwa od silowni? 3. Czy lepiej jest robic serie nieco wiekszym ciezarem i w koncowych seriach nie dawac juz rady konczyc powtorzen, korzystac wiec z pomocy kolegi czy [...]

[...] go przez 4 tygodnie czy moze krocej? DŁUGOŚĆ TRWANIA CYKLU OKREŚLONA JEST W JEGO ZAŁOŻENIACH - STR. PIERWSZA Po zakonczeniu pierwszego cyklu rozumiem ze nalezy odpoczac tydzien-dwa od silowni? PO TYM CYKLU NIE MUSISZ 3. Czy lepiej jest robic serie nieco wiekszym ciezarem i w koncowych seriach nie dawac juz rady konczyc powtorzen, korzystac [...]

[...] do brody (serie, przerwy, progresja?) A program oczywiscie http://www.sfd.pl/1/images2004/20041103205139.gif No i teraz oczywiscie w programie 5 i 6. Na sam koniec sie zapytam, czy od poniedzialku mam zaczac cykl II, czy dopiero za tydzien? Cykl I robilem przez 2 tyg tym programem http://www.sfd.pl/1/images2004/20041103205139.gif Pozdrawiam

[...] PLANIE? Chodzilo mi, ktore cwiczenie moge zamienic zastepujac je podnoszeniem linki wyciagu dolnego do brody (serie, przerwy, progresja?) A program oczywiscie No i teraz oczywiscie w programie 5 i 6. Na sam koniec sie zapytam, czy od poniedzialku mam zaczac cykl II, czy dopiero za tydzien? Cykl I robilem przez 2 tyg tym programem Pozdrawiam

Wronek89 – dziękuję Wymiary: Łydka 38cm (-1cm) Udo 60cm (-1cm) Klatka na wdechu i pełnej napince 114cm (-2cm) Biceps 41cm (-1cm) Waga 77kg (-3kg) Pas - podam jutro rano na czczo Wzrost 176cm Coś jeszcze was interesuje? XS mnie wymiótł pompa masakryczna aż przeszkadzała w dokończeniu serii… serducho dziwnie się zachowywało, [...]

Wypiska z wczoraj. Emilooos – ogólnie wystartowałem z dosyć wyżyłowanymi ciężarami ale od jutrzejszego treningu wstawiam na maxa! Przysiady tak słabo ponieważ całe nogi jak już wspominałem zaczełem ćwiczyć dużo później, z własnej głupoty. Wiec od jutra wiesz Dzień 20 (~50% Testu up) Dieta – standardowa. Suplementacja [...]

wiesz co ziom, ja mam takie podejscie ze nie ma sensu wazyc i liczyc tych kalorii, daj sobie jeden tydzien na eksperymenty i zobaczysz w ktora strone sylwetka bedzie szla dla mnie wyznacznikiem bf jest stosunek bicepsa do pasa jak lapa bedzie sie trzymala na tym samym poziomie, a z pasa troche zejdzie to znaczy ze robisz dobrze, jak lapa bedzie [...]

[...] No i wyszło, że "I don't have a power" Co zrobić, myślałem, że będzie lepiej Zresztą widać po pozostałych cw na treningu, że forma spada. Cały zeszły tydzien w sumie treningi nie powalały na kolana więc chyba wybrałem sobie zły czas na maksa w MC Teraz przerwa, trza odpocząć trochę. 230 nie poszło, a ze bylem zły to na [...]

rr Fajne ćwiczenie Spróbuj na większej ilości powtorzen rion To byl taki skok, bo teraz bedzie przerwa Jeszcze trening C w pt/sob i tydzien wolnego Raczej dziczek Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-19 23:27:12

Trening nr 18 - 20.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s160.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 FILM x7 x7 (poprzednio 8-7-6) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 45 20x 55 20x 65 (poprzednio 60) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . [...]

[...] pt 5 powt - 5 serii tydz 3: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii tydz 4 pon 15 powt 5 serii sr 8 powt 6 serii pt 2 powt 7 serii tydz 5 = tydzien przerwy zmiana planu rwanie przysiad z podwojnym dnem wyc lezac wasko wioslowanie podchwytem skladanka jednoracz : -uginanie ramion ze sztangielką -podciaganie [...]

Dobra, nie dałem rady dziś iść na siłownie - sprawy wyższe i ważniejsze Od nowego tygodnia robie ponownie tydzień nr 1, tym razem już będą treningi