1 tydzien

I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]

1. http://www.sfd.pl/temat231188/#post8 2. 3x/tydzień dla początkujacych, z czasem zwiększasz frekwencję. 3. Jedno ćw/partia wystarczy. Wyjatkiej jest klata oraz najszerszy. Tutaj mile widziane są 2, wykonane w różnych płaszczyznach - wertykalnej i horyzontalnej.

Siemano, uprzejmie proszę o opinię szanownego grona odnośnie ćwiczeń rozpisanych na HST na tydzień (poniedziałek, środa i piątek). Dostałem jakiś czas temu od znajomego trenera trening HST. Wykonywałem to z pół roku i postawnowiłem się jednak trochę zagłębić, a nie tylko robić. Poczytałem nieco o samym HST i chciałbym się upewnić, że wykonywany [...]

Wypróbuj schemat 1-2 tydzień 1x15,3-4 tydz.2x10,5-6tydz.3x5 i 7-8 tydz.3x5 negatywy(jeżeli masz partnera treningowego) lub trening na najwyższych ciężarach.W następnym treningu będziesz mógł robić modyfikacje tego treningu i mieć porównanie do wersji podstawowej.Odpowiedź na Twoje pytania 2xtak.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu [...]

[...] lekko zestaw w ilosci powt. i obciazenia. Wykonalem 3 obwody pomiedzy obwodami okolo 5 min. przerwy. Po kazdym obwodzie zmeczenie bylo konkretne. Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz pelne planowane 4 obwody. Obwód nr 1 i 2: 1. Przysiad + wyrzut 8 x 40 kg 2. "Dzień dobry" 8 x 40 kg 3. Wykroki 2 x 8 x 40 kg 4. Wiosłowanie sztangą 8 x 40 [...]

[...] (+) z szerokim rozstawem rak 10 inverted row 10 dipsow na drazku 10 unoszen kolan do klatki Dzisiejszy bieg byl tez druga proba przed Biegiem Swietojanskim, ktory jest za tydzien w Gdyni i w ktorym wraz z Zona biegniemy. W zwiazku z biegiem odpuszczam treningi na silowni i koncentruje sie na przygotowaniu do biegu. Wyzwaniem jest udzial w [...]

16/03 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 22,5/25/30/35/37,5 (4+1) + 40x1 22,5/25/30/35/37,5 (3+2) 22,5/25/30/35/37,5 20/25/27,5/32,5/35 20/25/27,5/32,5/35 20/25/27,5/32,5/35x4 20/22,5/25/30/32,5 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc [...]

15A Wyciskanie połowiczne 15x60 15x80 15x102.5 (14x100) REKORD Przysiady 15x70 15x92.5 15x115 (15x110) Rwanie siłowe + wyciskanie do czoła 15x27 15x37 15x47 (15x45) REKORD Prostowanie ramion na wyciągu 15x26 15x36 15x45 (15x42) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x50 15x65 15x85 (15x80) REKORD Wspięcia na palcach 20x65 30x105 85x135 Unoszenie [...]

Lucyferka natchnęłaś mnie %-) PODSUMOWANIE Minęło 103 dni odkąd jestem z wami, więc pora na podsumowanie. Mam nadzieje, że nie byłam zbyt upierdliwa %-) Nie będę się specjalnie rozpisywać, bo to dopiero pierwsze podsumowanie ;-) Na początku to chciałam wszystkim szczerze podziękować za pomoc jaką otrzymałam. JAK SIĘ ZMIENIŁAM - nauczyłam się [...]

Witam. Nie wiedziałem gdzie ten post napisać, więc proszę moderatorów o umieszczenie w odpowiednim dziale/temacie Zaczynam swój pierwszy trening na wyskok na siłowni (wczesniej zrobilem aa2, ale efekty mnie nie satysfakcjonowaly) Teraz pytanie: czy przysiady mogę robić na maszynie smitha ?? Nie mogę robić normalnie, bo chodzę na siłownie sam i w [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

8/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 clean change press 24kg https://youtu.be/JprZgylBaFA 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+6+5 Niby wynik lepszy o 1 [...]

justxna |-) nie przejmuj się, ja lubię spam. };-) btw jak tyle osób 3ma kciuki, to kurde może z tego coś wreszcie wyjdzie? %-) trza cisnąć! }:-( ________________________________________________________ dzień #49, tydzień 7, 17.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata [...]

dzień #71 tydzień 10, 10.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ____________________________________________________________ trening trening B 3X8 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/8X + 30kg/4X + 40kg/4X 13) [...]

dzień #73, tydzień 10, 12.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna, rooibois _____________________________________________________________________ OSTATNI!!!!! ;-D trening: Trening A. (3x8) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]

Wiesz jak to jest, na redukcji, staram się oceniać realnie, ale to jest ciężko. Oglądając filmy, wydaje mi się, że forma cały czas idzie do przodu, ale sporo jeszcze do zrobienia. Nie chce wychodzić bez dobrej formy, ale w tym roku nie cisnę mocno i przygotowania są bardziej na luzie. To Madzia pewnie szczęśliwa %-) Na pewno bardziej niż na [...]

DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

[...] mnie za to podejście z systemem akumulacji objętości czy dalejmy wycisk poziomo: tydzień 1: 100 kg 3x6 tydzień 2: 100 kg 3x7 tydzień 3: 100 kg 3x8 itd. cwiczenie 2 - wycisk hantli skos dodatni: tydzien 1: 40 kg 2x8 tydzien 2: 40 kg 3x8 tydzien 3: 40 kg 4x8 itd. Bez zwiekszania ciezaru a bazujac na zwiekszaniu liczy powtorzen albo liczby serii.

[...] jeszcze gorsze spadki. Kiedy wrociłem miałem problemy ze sztanga 50 kg w seriach. Ale regeneracja postepuje dobrze. Trzymam diete. Jedynym problemem jest to ze co 2gi - 3ci tydzien nie wykonuje calego planu poniewaz cos mi zawsze wypada. Teraz mam 184 cm, 70 kg - dzis sie wazylem, wyciskanie ok. 90 reszta w profilu, ale mam nadzieje ze bardzo [...]