1 tydzien

Rozkład trzymam cały czas taki sam 1800 BWT 120/170/70. Nie wiem, czy umiem, staram się to robić na 'luzie'. Bardziej bym powiedziała, że nóg mierzyć nie umiem. Zwykle- siłowo 3 razy w tygodniu, aero- 1 (czasem jak się da to 2), tylko ostatni tydzień były pewnie zawirowania i różnie wyszło.

Bo wcześniej jakoś tak ładniej spadało i teraz to jest mój pierwszy tydzień ćwiczeń po 1,5-tyg rege i trochę mnie (niemiło) zaskoczyły.

I znów solidnie przepracowane nogi. W ramach aktywacji i rozgrzewki 3 serie bułgarskich przysiadów z rozciąganiem. I stepy z krążka 3 serie. 1. Siady ze sztangą 4 x 4-6 -125/125/125/125 2. Rumuński martwy 4 x 4-6 - 100/100/100/100 3. Uginanie na maszynie 4 x 8-10 - 60/60/60/60 4. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80 5. Łydki siedząc 4 x 8 [...]

Witam. Poniżej wyniki pierwszego tygodnia drugiego poziomu. O ile same wyniki nie są złe o tyle mam problem, gdyż w czasie trzeciego treningu nadwyrężyłem sobie prawy bark. Nie chcąc odpuścić ostatniego treningu, zwyciężyła głupota i zrobiłem jeszcze czwarty trening już z tym nadwyrężonym barkiem. Po półtora dnia przerwy trochę mi już odpuszcza, [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] .......................555 5 ..............150 .......................612 6 ..............100 .......................613 7 ..............100 .......................614 tydzien 2 8 ..............100 .......................615 9 ..............100 .......................616 10.............100 .......................616 11.............100 [...]

Może co nieco z praktyki....... Też miałem podobną sytuację - "odchudzałem" moje 2 koleżanki - i wiesz głównym problemem nie było to żeby zachęcić je do ciężkiego treningu, wysiłku Prawdziwą batalią było właśnie zmienić ich nawyki żywieniowe – kolorowe babskie czasopisma w które się wczytywały godzinami przepełnione były [...]

hmm... ciezko Ci ulozyc diete na caly tydzien (pewnie pracujesz tydzien na tydzien)? wgl ta twoja dietka to jakas lipna. brak zdrowych tluszczy co najbardziej sie rzuca w oczy. oszukujesz sam siebie, piszesz udzial procentowy tluszczy 1.1 g/kgmc, nawet tego nie wyliczyleś... bo wychodzi na to że warzysz 60kg... Zmieniony przez - raszek01 w dniu [...]

[...] talie sobie odpuszczam. Co do diety, to obecnie jest to 2g b/kg masy ciala, 0,7g tluszczu i 2,5g WW. W sumie wyszlo mi jakies 1340 kcal. Moze sie wydawac malo, ale poprzedni tydzien jechalam na ok 1450 kcal i przybylo mi 0,7 kg(!) wiec obcielam o te stowe czyli zeszlam do 2,5 WW, bo obcielam wlasnie na WW. Rozklad dzienny wyglada mniej wiecej [...]

Tydzień 3 Najlepsi we wtorek: 1. JarosM__________3 .. koles08_________3 .. krzy2207________3 Rozstrzygnięcia: 1. Coventry - Blackburn 1 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto X 4. Inter - Manchester United X 5. Lyon - Barcelona X Najlepsi w środę: 1. koles08_________3 .. mlodykks________3 3. (12 osób)_______2 Rozstrzygnięcia: 1. [...]

Tydzień 4 Najlepsi we wtorek: 1. mlodykks_________5 (max!) 2. Vieira___________4 3. (28 osób)________3 Rozstrzygnięcia: 1. Portsmouth - Chelsea 2 2. West Bromwich - Arsenal 2 3. Liverpool - Sunderland 1 4. Mainz - Schalke 1 5. Lazio - Juventus 1 Najlepsi w środę: 1. Vieira_________6 2. mlodykks_______5 3. Bery89_________4 .. dort___________4 [...]

Tydzień 9 Najlepsi we wtorek: 1. 13sebik13________3 .. cygan132_________3 3. (9 osób)_________2 Rozstrzygnięcia: 1. Watford - Southampton X 2. Cracovia - Polonia Warszawa X 3. Zagłębie Lubin - Ruch 2 4. Manchester Utd. - Porto X 5. Villarreal - Arsenal X Najlepsi w środę: 1. diakonos_0_______4 2. (15 osób)________3 Rozstrzygnięcia: 1. Cardiff [...]

Tydzień 10 Najlepsi we wtorek i środę: 1. lukste___________4 .. Pippo____________4 .. QUEBLO___________4 Rozstrzygnięcia: 1. Chelsea - Liverpool X 2. Bayern - Barcelona X 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka ODWOŁANY Najlepsi w czwartek: 1. diakonos_0_______3 .. koles08__________3 .. MOLINEZJA________3 .. [...]

Tydzień 12 Najlepsi w poniedziałek: 1. Skeba____________3 2. 13sebik13________2 .. cygan132_________2 .. diakonos_0_______2 .. Gianluigi________2 .. QUEBLO___________2 .. SCORPION 9_______2 Rozstrzygnięcia: 1. Newcastle - Portsmouth X 2. Norwich - Reading 2 3. Strasbourg - Metz X 4. Osnabruck - Hansa Rostock X 5. Leixoes - Guimaraes X Najlepsi [...]

Tydzień 15 Najlepsi w poniedziałek: 1. domer____________4 .. dort_____________4 .. kaczy____________4 .. koles08__________4 .. mlodykks_________4 .. PiłkarzLks_______4 Rozstrzygnięcia: 1. Portsmouth - Sunderland 1 2. Nordsjaelland - Vejle 1 3. Boulogne - Strasbourg 1 4. Helsingborg - Trelleborg X 5. Djurgarden - AIK Sztokholm 2 Najlepsi we [...]

Trening znowu zapoznawczo z ciężarami. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) 10 x (2x 15 kg) [...]

RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 47,5 kg 4 x 47,5 kg 4 x 47,5 kg 4 x 47,5 kg 4 x 47,5 kg B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) 10 x (2x 15 kg) 10 x (2x 15 kg) 10 x (2x 15 [...]

1-10 tydzień: 200mg Deki 1-6 tydzień: Winstrol min 20mg/dziennie Na masę to lepiej testosteron do deki 1-10 tydzień: 200mg Teścia np. prolongatum Clomid 2 tygodnie po ostatnim strzale deki/teścia ew samej deki 5dni x 2tab. 10dni x 1 tab. Amen

Trening nr. 36 1. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne 2. 5/5/5/5/5 przysiady jak najnizej 3. 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* 4. 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi 5. 5/5/5/5/5 podciągnięcia palcy stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze [...]

Jaki tam ze mnie potencjał.%-) Będę podawał tutaj również treningi jakie wykonuje oraz trening planowany na biceps. Trening Podstawowy Poniedziałek 05.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]