1 tydzien

'odchudzamy zwierzę z lasu' day 8 tydzień 1 (14.10.2013) dieta : http://images65.fotosik.pl/277/a410cb31c875149cmed.jpg narazie tylko śniadanie, całą rozpiskę wrzucę wieczorem. trening: 1,5h na hali w kosza foto stuff : takie małe co nieco http://images61.fotosik.pl/276/fd920d06c579d8d7med.jpg wczorajsze śniadanie [...]

Sam mam 14 lat i też się odchudzam już 3 tydzień i efekty widać a dieta i trening mam takie: I posiłek około 9-9:30 płatki owsiane około 70G + jabłko + 2 jajka gotowane/omlet II posiłek około godziny 11 szynka z indyka + chleb razowy 2 kromki III posiłek około 14 pierś z kurczaka/kasza gryczana/ryż brązowy Godzina 17 około 1 godziny takiej siłowni [...]

No dzieki wszystkim za odpowiedź ale troche sie mi pozmieniało w tej diecie na amse. Otóż tak teraz wygląda moja dieta i troche inny rozkład mikroskładników mam. Śniadalnie 910kcal - 1 skibka chleba pełnoziarnistego 110kcal B= 5g T= 1.3g W= 20g - plasterek sera [...]

Kiedyś już ćwiczyłem na skakance przez tydzień, ale nadciągnąłem sobie mięśnie "dużego" palca u stopy, więc teraz nie będę się już tego podejmował. Hahahaha człowieku... ja kiedyś przez tydzień tylko leżałem po tym jak na siłce kręgi powyskakiwały. Nie minęły dwa tygodnie i już hulałem ze sztangą Nie piszę tego, żeby pokazać jaki [...]

Adamek zwiększa krzepę w łapach... - Minął 9 tydzień treningów. Z pośród wielu zajęć treningowych, które miałem w ostatnim okresie zapamiętam zupełnie nowe ćwiczenia siłowe. Trener od przygotowania siłowego Tyler Woodman, zaaplikował mi ciekawe ale bardzo wyczerpujące ćwiczenie. Celem tych ćwiczeń, było wzmocnienie siły ciosu a także wzmocnienie [...]

Dzień 4 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e52a6d9434a4ef79e1736f10dab1818.png +kapusta pekińska, kapusta kiszona, marchew surowa +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2l +olej z wiesiołka +kromeczka chleba z masłem i kapustą kiszoną %-) Trening Rozgrzewka: 5min bieżnia 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi [...]

Dzień 5 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/539f0589e4684a6eaf400511d259041d.png +marchew surowa, kapusta pekińska +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze", shoulders mob /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd7ccf03cbfe4c60af1f8b6f0f40d486.png 1. cieniazzz ze mnie 2. momentami nie czułam pracy [...]

Dzień 36 Tydzień 6 Miska świąteczna: żur z jajem, pierś z kaczki + ziemniaczki, schab gotowany, klops, chleb żytni, sałatki/surówki warzywne, awokado, banan, jabłko i inne takie %-) nie przeżarłam się, a jajo dziś tylko 1, bo tyle innych dobroci, że aż szkoda było się zapychać jajami ;-) Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, HIM, HAM, Mawashi, [...]

Dzień 50 Tydzień 8 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5621f1f2665c41feb8b3461d526638ea.png +kapusta pekińska, marchew surowa, pomidor +herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h. dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b493a10b1794e47b18bd425c87eb7f5.png 1. ciężka ta doopa %-) 2. zamieniłam sztangielki na [...]

Dzień 53 Tydzień 8 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/898ce9e046f14453b8a001a02c506f2b.png +pieczarki, fasolka szparagowa, marchew surowa, brokuły, kalafior, papryka czerwona +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed1fd0d198f441f0bc644faa7a66e4dc.png 1. [...]

Dzień 106 Tydzień 15 WAKACJE 8-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a00f1f56484ea588a11ca9e24c33e3.png +marchew surowa, fasolka szparagowa, pomidor +rumianek, woda 1,5, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b11e4b3c68bc43cbbf3af00260b14df2.png 1./3. ciężko 2. piekło #-P z 3kg nie dało rady [...]

Dzień 129 Tydzień 18 @ Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da527e5258d54179bf1306146dcd2a4e.png +marchew surowa, cebula, buraki - śladowa ilość, papryka +herbata zielona 1l, woda 1,5l, kawa Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi, aktywacja pośladków /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/713da596643a467c8c920b87ea157102.png [...]

Dzień 144 Tydzień 20 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5472f3bc41484f6caed1ed783bca0027.png +ogórki kiszone, cebula, marchew surowa, czosnek +woda 1,5l, herbata zielona 1l, pokrzywy Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0868cda9f8774c6096bdf0ec6b54abc6.png 1. wywalczone, ale poszło 2. nigdy tu nie [...]

Dzień 166 i 167 Tydzień 22 i 23 Miska weselno-poprawinowa Potańczone i pojedzone, ale bez szaleństw ;-) Wymiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/302a2af24fef4c118009e534df14b613.png Zdjęcia początek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5881c5234eba4763a92e61b4e5e7483c.jpg czerwiec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34709892162b4bf9a08c964bd7bce54a.png 1,5 [...]

Dzień 236 Tydzień 33 Miska 1. Kanapki z jajem i ogórkiem 2./3. Pizza domowa bezglutenowa 4. Omlecik z jabłkiem BTW~115/72/234 Trening Dzień 2 (2.11.14/10.11.14) 1. Bułgary 10xcc/cc/cc 10xcc/cc/cc 2. Uginanie nóg leżąc 12x20/23kg 10x24kg 12x20/22/24kg 3. Przyciąganie do brzucha 12x24kg 11x26kg 9x26kg 12x22/24/26kg 4. Rozpiętki 12x3/4kg 10x 4kg [...]

[...] 'gotowca'. Sprawdzicie? Bede wdzieczny : ) Trening:3 sesje tygodniowo Poniedzialek:Plan A Wtorek:Przerwa Sroda:Plan B Czwartek:przerwa Piatek:Plan A Weekend:Przerwa Nastepny tydzien, B-A-B Plan A 1)Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2s -wspiecia na palcach 2s 2)Plecy: -MC 2s -podciaganie na drazku 2s 3)Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie [...]

trening zły, za dużo powtórzeń zwłaszcza na biceps w B, TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15 tu bym dał przysiady ze sztangą 3x15  Pompki 5x10 to wywal lepsze wyciskanie sztangi w leżeniu które już jest  Brzuszki 5x15 to na koniec  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 to [...]

Umiar przede wszystkim, ale pieczywa u mnie nie znajdziesz na talerzu. W zasadzie to ostatnio jadam sporo tłuszczy, skromnie białko i bardzo małe ilości węgli, głównie warzywa jakieś. Jakoś dobrze mi z tym i nie mam uczucia ciężkości a syty jestem cały czas. Kawa z masłem już ponad 50g wchodzi (dzisiaj np poszło już 60g o godzinie 4:00). Książka [...]

Kasienko Tak na szybko, treningiem zarzucę Wypadałoby zacząć od jakiegoś konkretnego planu dla początkujących Proponuję zatem coś takiego (co bardzo dobrze sprawdza się u naszych dziewczyn ): Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 [...]

24.03.2009r. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12x22,5kg 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 10x32,5kg Uginanie przedramion stojąc hantle 10x10,5kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 15x22,5kg 12x25kg 12x25kg 10x25kg Sztrugsy sztanga 20/20/20x70kg 10x70kg Fajny trening i pompa porządna, która się długo trzymała. [...]