SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • odżywianie i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz diety. Prosze o pomoc, wiem że temat wałkowany był juz wiele razy ale ja czytając te odpowiedzi dalej wiele nie rozumiem. zapisałem sie na siłownie, pomykam tam juz tydzien(jaki tydzień, byłem zaledwie 3 razy)jest tam 3 trenerów, za każdym razem inny(zmieniaja sie chyba po dniu) i kazdy ma inna wizje ćwiczen oraz odżywiania sie. Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2008-04-18 12:20:34 Liczba szacunów: 0
  • Konkretny cel - proszę o pomoc w jego realizacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Typ budowy ciała: ENDOMORFIK ( mam brzuszek, nie bardzo duży i generalnie sporo tłuszczu na całym ciele ) Wiek 17 Waga 90 kg Wzrost 195 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - do wakacji: redukcja, później masa Staż - brak Aktywność fizyczna - szkoła, nauka, spanie - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2009-01-25 23:39:52 Liczba szacunów: 0
  • Cześć , jak widać w ankiecie trenuję dość długo na siłowni , w międzyczasie uprawiam także inne sporty.Od 3 lat nie bylo progresu z rozbudową masy mięśniowej , postanowiłem przełamać stagnację i spróbować wspomagania pierwszy raz. Poprosiłem o pomoc kolegów z silowni ,którzy mnie "poinstruowali". Brałem testosteron enathan 250mg na tydzień, w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2022-10-30 09:32:08 Liczba szacunów: 0
  • Wypocony plan - ale czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich Od kilku miesięcy wziąłem się w końcu za siłownię, do tej pory był to tylko trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu żeby się obyć z siłownią. Czas jednak wcielić w życie plan na redukcje. Po spędzeniu kilku dni na forach padło na plan push / pull dla 3 dni w tygodniu Byłbym wdzięczny za uwagi czy taki plan w ogóle ma sens i co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2013-03-06 14:12:26 Liczba szacunów: 0
  • ocencie mój planik na bieg na 3km

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] bieg/3' marsz 5 x 3' bieg/3' marsz 5 x 3' bieg/3' marsz 3tydzień 4 x 5' bieg/2,5' marsz 4 x 5' bieg/2,5' marsz 4 x 5' bieg/2,5' marsz 4 x 5' bieg/2,5' marsz 4tydzien 3 x 7' bieg/3' marsz 3 x 7' bieg/3' marsz 3 x 7' bieg/3' marsz 3 x 7' bieg/3' marsz 5tydzień 3 x 8' bieg/2' marsz 3 x 8' bieg/2' marsz 3 x 8' bieg/2' [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2008-06-25 09:08:15 Liczba szacunów: 0
  • 10 miejsce Piotra Szymca w Kanadzie

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam !! Piotr jest bardzo szczęśliwy i zadowolony ze swojego startu. Zajął tam ostatecznie 10 miejsce na 34 startujących. Piotr pomimo swoich 140 kilogramów - wśród 160-170 kilogamowych i dwumetrowych Finów, Amerykanów, Anglików -czuł się jak drobny Polak. Impreza, z uwagi na ilość startujących, trwała od godziny 9 rano do wieczora, przez dwa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2003-06-18 14:37:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen + meta antykatabolicznie 20 mg ed 8. TRENING: Nad treningiem sie zastanawiam, przez ostatni tydzien lecialem standardowego splita zakres 8-4 z wiekszymi ciezarami 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2013-12-17 20:09:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny domowa siłka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Razem z kumplem trenujemy jakoś od lutego na domowej roboty siłowni. Jako, że do tej pory trenowaliśmy planem, który sami sobie ułożyliśmy 2x w tygodniu, w wakacje chcielibyśmy ćwiczyć 3x w tygodniu, no i proszę kogoś, kto się zna aby poprawił obecny plan na 3 dniowy... Płeć : Mężczyźni Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : ~180 Cel [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-06-21 21:04:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie leżąc na brzuchu 3x20 4. wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x20 5. Intensywny trening brzucha Brzuch będzie trenowany częściej ale taki intensywny trening bedzie z nogami Plan będzie na 4 dni z rotacją 1 tydzien 2x push-1x pull-1x legs / 2 tydzien 2x pull-1x push - 1x legs Zmieniony przez - strat3go w dniu 5/24/2019 6:56:56 PM

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2019-05-24 18:51:07 Liczba szacunów: 0
  • Show me your the best shot! + dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałem coś zmienić w swoim odżywianiu. Skończyłem właśnie cykl masowy. Przez ostatni tydzień zrobiłem tydzień odpoczynku od treningów oraz zbilansowanej diety. Zastanawiałem się czy na lato nie kierować się dietą low carb? Chciałbym przede wszystkim ubić zdobytą w sezonie masę mięśniową. Może tak wrzucam tu starą dietę i proszę o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-06-14 17:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni lecz było nie za dużo wiedzy i trochę się ulałem wiec stwierdziłem ze potrzebna redukcja na już i mam w planie zrobić 8tyg lub 12 tyg redukcji jestem już po 2,5 tygodnia i powiem tak waga spadła 4 kg wiem ze trochę za dużo ale w pierwszym tygodniu dużo zleciało Woda i te sprawy podejrzewam. Teraz tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2020-02-22 17:05:36 Liczba szacunów: 0
  • cel:nie zmieścić sie motocyklową kurtkę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozatym normalnie się odżywiam. Trenuje ok 4- 5 dni w tygodniu, gdy czuje sie slabo biore dzien wolny. Jestem w tej chwili juz w trzecim tygodniu treningów. Pierwszy tydzien to byly raczej treningi, które miały obudzic mieśnie.Wiele parti w czasie treningu,po 2-3 serie, ok 15-20 powtorzen w serii,obciązenie średnio-lekkie Drugi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2007-12-12 15:23:00 Liczba szacunów: 0
  • trening czy dobry taki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam takie pytanie czy mozna tak trwenowac na zwiekszenie masy bo zauwazylem ze dopadla mnie stagnacja :( mianowicie 1 tydzien trening z duzymi ciezarami 8-12 pow w seri a 2 tydzien z mniejszymi za to z wieksza liczba powtorzen 12-20 ? i tak w kolko przez kilka tygodni? co wy na to przyniesie jakies efekty taki trening? ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2011-09-06 23:08:04 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam chciałbym prosić o ocenienie i w miarę możliwości poprawienie diety, z góry dziękuje ps chciałbym dodać że opierałem się na forum oraz głownie na poście : + troche zmian wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2008-04-22 22:58:26 Liczba szacunów: 0
  • <uj plan wakacyjny- sami oceńcie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    są teraz wakacje trudny okres do ćwiczeń ale nie dla każdego ja akurat zrobiłem sobie przerwe przed wakacyjną 1'5 miecha i jade dalej tylko niewiem czy plan mam dobry prosze oceńcie go wypowiadajcie się i jak ktoś moize to niech zrobi poprawki :P PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2005-07-20 10:36:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] kaptur - plecy biceps 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl to ten wyzej opisany jako drugi, jestem 2 tydzien na odbloku, 11. POZIOM BF%: ok. 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo endo 50/50 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2012-02-13 15:18:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy + redukcja tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 16860 Data: 2010-05-21 00:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zredukowac tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-02-14 19:56:20 Liczba szacunów: 5
  • Boli mnie triceps

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    w piątek ćwiczyłem sobie bez żadnego problemu. niedokończyłem treningu ( zrobiłem klate i 1 z 6 serii bicepsa) bo poszedłem z kumplami do pubu nic nie piłem. następnego dnia zaczoł mnie rano boleć triceps jako że często mnie bolą różne części ciała po treningu ale po rozruszaniu przestają zlekceważyłem to (sobota jest dniem nietreningowym) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9955 Data: 2007-11-25 15:48:23 Liczba szacunów: 5
  • IboK-Jedziemy dalej...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ponownie, więc jedziemy dalej ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:127-9 kg --> Staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy i 29 dni (31.X.2006) Najbliższy cel sportowy: Poprawienie wyników na sprzęcie, tak bardzo jak to tylko możliwe --> Planowana dieta zgodna z cyklem: 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek i 3 [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 15469 Data: 2006-10-31 19:48:05 Liczba szacunów: 0