1 tydzien

Dzień 18/56, tydzień 3 DNT Aktywność: 1h callanetics Nie wiem dlaczego, ale dzisiaj szybciej poszło i bardziej mi się podobało :-)) A zostawiałam na ostatnią chwilę %-) Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: pieczarki, papryka, pomidory, kapucha kiszona http://s3.postimg.org/pmn7vd97n/dieta_2014_06_19_1.png I dzisiaj pierwsze bonusy w [...]

Dzień 21/56, tydzień 3 DNT Aktywność: 25min biegu Progres w bieganiu zdecydowany. Trzeba będzie pomyśleć nad dłuższymi trasami. Tylko cholera dlaczego ja tak nienawidzę biegać %-) Te 25min dla mnie to mordęga. No ale jak to mówią - no pain, no gain. Trzeba działać, a nie się żalić. :-)) Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: cukinia, [...]

Dzień 42/56, tydzień 6 DNT Aktywność: wytrzymka: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Parszywy dzień (: Płyny: ok. 1,5l wody, 0,9l [...]

Dzień 51/56, tydzień 8 DNT Aktywność: 1h callanetics + wytrzymka (od Madzianny) 7 przysiadów 7 wypadów (na nogę) 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów (na nogę) 5 obwodów Dzisiaj dzień pod znakiem sprzątania, prania, robienia zakupów... 14 dni do wakacji 8-) Płyny: ok. 1,5l wody, 1,2l zielona herbata Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, [...]

Dzień 23 Dieta – standarcik, na obiadek ramakon z mielonymi (własnej roboty i mięsko z własnego świniobicia) Suplementacja – standartowo wszystko w porządku. Trening - wypiska Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p - 6kg ok. 8p - 4kg ok. 10p – 2kg ok. Niech tak zostanie. 2. [...]

Wypiska z wtorku Dzień 31 Dieta – zgodnie z rozpiską. Suplementacja – jak w DT. Trening - wypiska; Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p - 6kg ok. 8p - 4kg ok. 10p - 2kg ok. Niech tak zostanie. 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 6p - 30kg ok. 8p - 28kg ok. 10p - 26kg ok. Za tydzień [...]

[...] ćwiartka w seriach w klasyku to możnaby powiedzieć, że jest ok Też lubię niezdrowe jedzenie demol Może nastepnym razem nagram proby frontow raptacz Też mi cięzary Za tydzien pojdzie 205x6, taki plan mam Z paskami wiem wiem - ale przy temperaturze 40stopni to woda na łapach, a gryf gładki i dupa... Zostawiał tak siłkę i nie wiem czemu [...]

[...] chwyt mlotkowy . Mam filma ale nie moge zgrac na kompa, wrzuce innego dnia - ss klatka - tu powtorzylem ciezary, WODYN mowil zebym nie szalal z dokladaniem - w koncu co tydzien mam dolozylem powtorzen w ostatniej SS. Przenoszenie pompuje trice, klatke srednio czuje mimo pauz i maksymalnego rozciagniecia - ss barki - 23,5kg juz ciezko ale [...]

Trening nr 1 - 28.09.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 40 15x 50 15x 50 Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 30 15x 35 15x 40 Hack-przysiady: 15x 60 15x 70 15x 80 Pompki na poręczach: masa ciała x8 + 7 masa ciała x10 +5 x15 Uginanie nóg leżąc: Brak. SS Barki: Unoszenie bokiem + w [...]

Trening nr 2 - 06.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Wyciskanie z kaptura siedząc: 10x 25 10x 30 10x 35 10x 40 Hack-przysiady: 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Pompki na poręczach: 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała Dzień dobry: [...]

DT No, to tydzień zapoznawczy uważam za otwarty \-) Właśnie wróciłam z siłowni, wypiłam ze smakiem szejka i zastanawiam się, jak to się stało, że już nie mam na dzisiaj nic w misce :)) Po dwóch dniach absolutnego braku apetytu dzisiaj jednak głodzik. Na siłowni dzisiaj luzy, ale na ławeczkach ciasno, chłopaki pucują bicepsy przed majowym grillem [...]

DNT Wkurzają mnie już te DNT %-) Jutro siłka. Wrzucam filmik z hip thrustów, to jedno z tych ćwiczeń, gdzie sama nie jestem w stanie ocenić, czy jest okej, czy nie. Wykonując je miałam wrażenie, że było raz lepiej, raz gorzej. Na filmiku jakoś pokracznie to wygląda. Mam nadzieję, że widać mimo tej luźnej koszulki. http://youtu.be/F-qoMn2HjIE [...]

PRZEPRASZAM, UMIESCILEM POSTA W ZLYM TEMACIE, JEZELI KTOS MOZE TO PROSZE UMIESCIC W "Pod okiem zawodowce..." Witam, chciałbym sięgnąć po porady Brusa albo Giszmana odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu, ważę 81kg przy 179cm wzrostu. Nie podoba mi się moja sylwetka, jest na niej sporo tłuszczu z [...]

Czwartek 14-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 258/99/138/2482 DNT Piątek 15-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/91/198/2493 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 7x10 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12 8x15 6x17 3x19 4x19 8x13 2. unoszenia bokiem sztangielki 8x11 8x11 8x11 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. [...]

Poniedziałek 22-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/91/195/2532 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 [...]

Jestem z powrotem, żyję i mam się dobrze %-). Zaczynam kolejny tydzień więc podbijam lekko kalorie. Nie wiem czy nie za lekko daję w górę, ale nie ma się co spieszyć. Teraz będę jechał takim schematem: DT BIAŁKO ----------2,75 (198) TŁUSZCZE --------0,8 (58) WEGLOWODANY -----4,3 (310 :-))) KALORIE -----2549 DNT BIAŁKO ----------2,75 (198) TŁUSZCZE [...]

Niedziela 17-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 194/115/223/2711 Chleb staropolski 100 Ser twarogowy półtłusty 150 Kopytka 350 Wieprzowina, żeberka 400 Sernik bananowy na zimno 1 DNT Domsy mnie trzymają na brzuchu. Będzie ciężko dzisiaj ;-). Średnie za poprzedni tydzień: Dieta b/t/w/kcal: 215/89/302/2872 Plan zrealizowany :-)) Na zdjęciach: pieczone [...]

Poniedziałek 30-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/55/343/2865 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124 Płatki owsiane 110 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 530 Activ Protein 60 Banan 100 Trening: Klata, biceps - [...]

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]

Dzień 324 (347) Ten tydzień zostanę jeszcze przy starym układzie. Przerzuciłem barki+nogi na poniedziałek. Jednak w tym tygodniu skończę redukcję,bo strasznie chudo się czuję. Rodzice non stop trują mi beret że wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje [...]