1 tydzien

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 67,5x5 75x5 85x3 95x1 70x6 70x6 70x6 2A. Wiosłowanie sztanga 72,5x8 72,5x8 72,5x8 72,5x7 72,5x7 2B. Wyciskanie hantli leżąc 26x8 26x8 26x8 26x7 26x6 3A. Wznos boczny hantlami 10x10 x3 3B. Uginanie hantli młotkowo 16x8 x3 Lodzianin - odrobinę lepiej, choć katar nadal męczy i [...]

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 82,5x5 93,5x3 104,5x1 2A. Syzyfki 8 8 8 3B. Plank 30s 30s 30s + Trening biegowy Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 6 min Siad masełko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-29 13:27:28

Jeszcze dziś czuję w nogach... Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 72x5 +1x8 wykroki i wznos nóg na drążku Trening biegowy Prep 3min 100m sprint + 100m szybki chód X5 Cool down 6min

Trening 3 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 1x5 dipsy i podciaganie podchwytem + 1x10 wznos w opadzie, uginanie sztanga, francuz sztanga Trening biegowy Prep 3min 50m sprint + 50m chód X5 Cool down 6min Też sobie porę na bieganie wybieram... O 12 %-)

Trening 4 tydzień 4 deload 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 45x5 55x5 65x5 Tylko na tyle dziś starczyło czasu

Trening 2 tydzień 2 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x5 70x5 80x5 87,5x3 100x3 112,5x3 2A. Plank 30s x3 2B. Wykroki z hantlami 20x8 x2 Znowu niewyspany, ale ugoszczenie kuzyna to był priorytet ;D

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 91x3 103,5x1 2. Przysiad bulgarski CC 10 10 10 3A. Plank 40s 30s 3B. Wznos nóg na drążku 8 8 Dramatu c.d.

Trening 3 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5x5 52,5x5 62,5x5 + 2x5 podciaganie podchwyt + 2x8 OHP + 1x12 wznos boczny, uginanie sztanga, francuz

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 74x3 84x3 94,5x2 2. Podciąganie podchwytem CC 7 5 4 4 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x7 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Dipsy CC 12

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x1 110x1 120x1 + Po 2 serie Bułgarów i wznosow nóg Bez asekuracji to nie przysiady. W jakiejś klatce 130 do zrobienia :)

Trening 3 tydzień 2 1. Przysiady low bar Warm up 110x7 105 x3 x3 x2 x2 x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 110x6 100x7 100x7 3. Carry jednorącz 20kg 3serie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-10 14:16:45

Trening 4 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 80x10 85x8 90x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 50x10 60x8 70x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Zobaczymy co powiedza plecy na klasyczne wiosłowanie. Narazie ok.

Trening 5 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 85x10 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 52,5x10 62,5x8 72,5x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Jadę wedlug Planu ;P ktoś mądrzejszy ode mnie to wymyślał hehe Trening 4 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 95x4 95x4 95x4 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 60x6 60x6 4. Wiosłowanie sztangą 77,5x6 77,5x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię No i chyba [...]

Trening 2 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x3 95x3 100x3 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 7 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x10 50x10 4. Wiosłowanie sztangą 70x10 70x10 + Po 3 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Z czego się bardzo cieszę to to, że łokieć nie bolał podczas wl, a myśli były już [...]

Trening 4 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x3 100x2 105x0 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 3. Wiosłowanie sztangą 72,5x10 72,5x10 + Po 3 serie bok i przód barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Nie wiem czemu to nie poszło. Może przez nockę w robocie no i brak asekuracji Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 5 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 85x10 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 45x10 50x8 55x8 4. Wiosłowanie sztangą 65x10 75x8 82,5x8

Trening 2 tydzień 5 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 115x1 PB + Dodatki

Trening 1 Wyciskanie leżąc 110x1 + Wyciskanie hantli leżąc, wyciskanie hantli siedząc, dipy, bok i tył barków Słaby dzień, bo wczoraj niestety było trochę wypite. Poza tym asekurant mnie wystawił, a wyciskanie samemu to też lipa. Jakby nie patrzeć po zrzuceniu 12kg straciłem tylko 5% z ostatniego wyniku, więc nie ma źle. Jutro siady i martwy ale [...]

Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]