SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Ehhhh ja jednak wolałabym nie mieć @ produkcję już zakończyłam a ile mi to cholerstwo życia komplikuje to już moje. 23.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 10 DNT ogórek małosolny, papryka ramiro, sałąta lodowa, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, spirulina, ibuprom, nospa, sinulan, lejdisowa herbatka [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-23 22:04:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sobota, Niedziela Dwa dni odpoczynku , w głowie dalej czarne chmury i burza ale nie poddaje sie a juz mielismy plan z Przemkiem wyluzowac z treningami ale lecimy kolejny tydzień mini cut , wegle delikatnie uciete cardio dodane , zobaczymy co przyniesie nowy tydzień. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-03 20:24:43 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piatek Dzisiaj poleciały same plecy , jutro zrobie łapy z barkami i lece na tydzień do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-18 08:05:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piatek W piatek lapy zrobione , w sobote na czczo 85kg czyli 0,6kg wiecej niz tydzien temu . A od wyjscia ze szpitala 6kg do przodu, niestety moj organizm powoli sie buntuje z ta iloscia jedzenia i bede musial zrobic mini cut . Jeszcze tydzien pociągnę i zaczne ucinać kalorie . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-24 10:03:17 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek W planie dzis plecy , juz mega slabe samopoczucie , ten tydzien jakos mnie dobija strasznie brak zarcia ;-) w sobote planuje jakies doładowanie i ostatni tydzien przykręcę akurat wino sie skonczy i bedzie git %-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-28 19:54:57 Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto wypis z dzisiejszych lekkich siadów i treningu nóg: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 70/3x6 Przywodziciele 125/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad - dobrze poszło,rzekłbym nawet lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-20 18:17:06 Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    Znów kilka dni przerwy w prowadzeniu dziennika ale Wasze dzienniki czytam codziennie więc jestem na bieżąco.W czwartek odpoczywałem od ciągów a czeka mnie jeszcze jeden tydzień luzu.Dziś ciężkie siady a w raz z nimi mała nowość którą zaproponował Senegroth (dziękuję bardzo!!! )i taki nieduży sprawdzian możliwości.Mianowicie 105kg/6serii po 5 [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-24 11:40:03 Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny tydzień trójbojowych zmagań rozpoczęty lekkim treningiem siadów.Forma treningu od miesiąca taka sama tylko ciężary lekko do góry: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 75/3x6 Przywodziciele 130/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 16/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 16/3x8 Brzuch - skłony boczne A tutaj [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-28 19:01:41 Liczba szacunów: 0
  • …no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-26 19:30:34 Liczba szacunów: 0
  • Mam tu jeszcze kilka zapytac co do tego cyklu do was spece 1-15 cynk 125 mg dziennie (wychodzi 500mg na tydzien) 1-10 oma 125 mg co 2 dni 1-10 deka 250 mg co 7 dni (wychodzi 200 mg na tydzien) 13-15 clomid 36 tabsow: 1 - 300 mg, 10 - 100 mg, 10 - 50 mg 1. Moje pierwsze pytanie jest takie czy nie zwiekszyc deki na tydzien bo teraz jej jest 200 [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8196 Data: 2004-08-23 22:44:48 Liczba szacunów: 0
  • DIETA DO SPRAWDZENIA - REDUKCJA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja bym trochę inaczej wyliczył kalorie: RMR 105 x 24 = 2500 TDEE 2500 x 1,1 = 2750 kcal Nie wiem w jakim stanie jest Twój metabolizm? No ale dla bezpieczeństwa zacznij 2500 kcal i obserwuj organizm przez kilka dni na zbilansowanej diecie (czyli na normalnych węglach) Jeśli tyjesz to delkikatnie obniz kalorie, jak chudnież to podwyższ. Ustal swoje [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4361 Data: 2005-07-28 22:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] 3 - zabki 2x15 4 - no arm jumps - 2x20 5 - powolne przysiady 2x10 6 - wznosy łydek - 3x30 , 20 podskokow - 20kg 7 - skoki na łydkach 3x20 - 20kg 8 - mini hops - 2x100 , 20kg moj trneing tak bedzie wygladal na nadchodzacy tydzien zmieniłem nieco kolejnosc i powtorzenia moze jeszcze cos zmodyfikuje ale mniej wiecej tak bedzie wygladal a wasz?

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-21 20:41:44 Liczba szacunów: 0
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] wreszcie jakies efekty, ok. 5cm dosiężnego na pocieszenie , z 1nej nogi nie patrzyłem, ale mam nadzieje że przyjdzie wiecej niz tylko 5... Poprostu na regeneracje potrzeba tydzien + 1 dzien . Pójde potem jeszcze na kosza, bo teraz sie spieszyłem jak jechałem i mam zmeczone nogi... chciałem sobie demko Fufy zassac bo miało byc dzisiaj a tu wałek

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-30 17:20:14 Liczba szacunów: 0
  • Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 22:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 151 No to próbuję stosować wskazówki Obli w praktyce Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 1x 3x30kg 2x 3x32,5kg 3x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2x 2+1px40kg 1x 1+2px40kg 5x 3x30kg 7x 3x35kg 2x 3x30kg 6x 3x32,5kg 4x 3x35kg 4x 3x30kg 5x 3x32,5kg 3x 3x35kg 4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg 3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-12 22:47:32 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy,1.plan na siłę do poprawy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Doszedłem do wniosku,że 5-3-1 musiałbym robić min z 15tyg zeby był efekt,więc wybiorę długofalowy. Proszę o ocenę: Pon:(plecy,bic,brzuch) -MC(ze szrugsem) 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 8,8,8 -"Dzień dobry" 8,8,8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -brzuch (3 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4114 Data: 2011-02-26 20:50:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] juz 50/50 lub wiecej zlozonych -duzo duzo wody! -enzymki! zamierzam przerzucić się z tego j/nj ze względu na te planowane ładowania %-) to jest to - no co czekam caly tydzien nawet nie wiesz co czuje w piatek czy sobote rano nawet nie wiesz co czuje chodzac w kazdy dzien po sklepie i sobie mowiac to wpyerdole to wpyerdole w sumie to tez [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-20 14:58:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej. W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow. ogólnie dobrze poszło. Co do michy to tak jak juz nie raz pisałem warzyw nie uwzgledanim, [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-02 11:36:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz bedzie na 100%. NIe lubie cwiczyc takim planem jak nie mam dokładnie według planu i z zaplanowaną progresja. Jak za tydzien bark nie bedzie bolał zaczne cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-20 10:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Na początek powiem iż nieuważam ,że ten program nadawał by sie dlakogoś kto powraca po kontuzji lub dlakogoś kto dopiero zaczyna ponadrywane wiezadła kolanowe w styczniu br , rehabilitacje zakończyłem w marcu , kolenao czuje sie dobrze Po drugie-niewiem czy robienie 1-1,5 minutu skakanki ito nakoniec rozgrzewki ma sens? już lepiej zrobić to na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9131 Data: 2005-07-02 17:58:40 Liczba szacunów: 0