[...] o rade czy istnieje możliwośc zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp. ćwicze ok 1,5 roku i rożnie to z tym bywa czasami troche odpusze na kilka dni czasami na tydzien a moze i wiecej ale staram sie ogolnie jak cwicze to robic to pożadnie i nie sciemniać. Cwicze na siłowni (piwnicznej) czyli mam troche ograniczenia w profecjonalny [...]
Cześć, Mam jedno zasadnicze pytanie, z którym może mi ktoś tutaj pomoże (?). :-D Nie chcę się zbytnio rozpisywać, ale sprawa wygląda tak, że od 4 tygodni siedzę na redukcji. Na start 2600 kcal, potem po dwóch tygodniach 2400 kcal, aktualnie 2300 w DT, 2200 w DNT. (183 cm, 88 kg wagi, 17 lat) Jakiś tydzień temu zdarzyło mi się po treningu mieć coś [...]
Witam. Kontynuacja tematu http://www.sfd.pl/temat286714/ czyli w końcu podjąłem się ułożyć sobie dietę Info o mnie : Wzrost 175 cm Waga 70 kg Pas 87 cm Zapotrzebowanie 2016 -białko 126 -tłuszcze 70 -węglowodany 221 St. Aktywności 1.2 (trening ACT, leci 4 tydzień :] ) Postanowiłem ułożyć dietę z zerowym bilansem tak jak mi poradziliście oto [...]
No więc tak, ile trenujecie? Nie chodzi mi o ilość miesięcy, czyli od jak długo, ale w ciągu tygodnia, jak intensywnie? Czy podczas treningu wkładacie w to wszystkie swoje siły czy staracie się non-stop odpoczywać? Np. mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek : Muay Thai, 3km biegu jednostajnego, 2km interwały, streching Wtorek : Siłownia, Muay [...]
Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]
Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]
Proszę o ocenę mojego planu na 4 dni, na K1 jest dużo pompek przysiadów itp więc sobie rozłożyłem treningi inaczej niż standardowo. Ten tydzień tak zrobiłem i z regeneracją jest ok:) Pon - Siłownia wtorek - Siłownia sroda - K1 czwartek - Siłownia piatek - K1 sobota - Siłownia niedziela - wolne PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. [...]
[...] - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TRT w UK - Enan 125mg/tydzien rozbite co 3,5 dnia 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
Witam chciałbym aby jakoś fachowiec rzucił okiem na mój trening i doradził mi coś może :D Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka: -wypychanie sztangi leżąc/Wypychanie hantli leżąc (zmieniam co tydzień)12/10/8/6/4 -wypychanie sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek [...]
oto moj plan (MASA) prosze tylko ocencie czy wszystko w tym planie jest okej czy kolejnosc wykonywania okej wypiszcie tylko co mozna zmienic...i nie zadawajcie innyh pytan jaki mialem wczesniej plan o diete itd prosze tylko o ocene planu i skorygowanie bledów Poniedziałek : klata, biceps Środa : grzbiet, triceps Piątek : nogi, bary Biceps : [...]
Juz 4-ty tydzien biore odzywki - Storm, Shock therapy - Universala, do tego dokupilem 3kg bialka (ktore juz mi sie konczy), dokupuje wlasnie Hi-tec 3.5kg. Jestem po przerwie spowodowanej 2 kontuzjami wiec moze dlatego bez dobrej diety, osiagnalem tyle co myslalem, ze osiagne przez caly cykl. Start - 1.11.2009 = 60kg na serie, 75kg wagi, 36 bic, [...]
Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie, mojej diety : Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 60 Wzrost : 170 Staż : około rok Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 76 Obwód uda : 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-13 % Aktywność w ciągu dnia : Lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, [...]
Witam, mam nadzieję że to dobry dział, jak nie to proszę o przeniesienie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, trenuję na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningu", napisanego przez ronie220. Jestem już na etapie 3. Z 60kg zrobiłem 65kg. Diety nie mam ułożonej, ale nie jem niektórych produktów i zamieniłem je innymi. Ostatnio postanowiłem sobie że [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję waszej pomocy. Chcę zacząć jakoś normalnie wyglądać, wysportowana sylwetka, ładne ciało itp. Chodzi mi o to, że muszę coś ze sobą zrobić. Czy mógłby ktoś napisać mi jak mam żyć? Co kiedy i jak trenować, co kiedy i jak jeść? Dokładny plan np w poniedziałek ćwiczenia takie i takie, we wtorek to i to, w środę... Oraz co [...]
Witam, nie będę tu rozpisywał diety, chodzi mi jedynie o doradzenie w sprawie zapotrzebowania. wiek 20 wzrost 175 waga 75 Do tej pory jechałem splitem 4x tydzień, trening zajmował mi w zależności od partii od 60 do 90 minut, po treningu aero 20 minut, rowerek. W treningowe jadłem 3700-3800 kcal i rosłem, powoli ale czysto. Rozkład składników taki: [...]
Siemka problem jest następujący , byłem już na 2 cyklach na tren enan i przeważnie po 3-4 miechach miałem delikatne problemy z apetytem i problemy gastryczne(wzdęty brzuch,zgaga,biegunki,nudności). Obecnie zrobiłem dopiero 2 iniekcje tren enan 200mg i po tych 4 dniach czuje się okropnie , apetyt kompletnie zblokowany gdzie jeszcze tydzień temu [...]
Głównie to spadki formy mam na klacie.Ćwiczę ją raz w tyg. - pon. CZasami udaje mi się skończyc ćwiczenia ale za tydzień już np. jak robiłem 10 pow. rozpiętek to robie tylko 7 z wielkim trudem.Właśnie miałem tak dzisiaj że nic mi nie szło.Niewiem czego tak się stało że nagle taki spadek.Może dlatego że dzisiaj miałem inny rozkład dnia niz w inne [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel cyklu: Sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: 3x tydzien biegam stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: Nie biore przewidziane finanse na [...]
Cześć, mam pytanko czy przy aktualnych wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete [...]
