Wlasnie na takiej zasadzie planowalem zmieniac intensywność. Pierwszy tydzien lekko, nastepny juz ciezej, trzeci na maksa. Potem niewielkie zmiany w treningu (np. zmiana uchwytu przy wioslowaniu sztanga, zamiana kolejnosci cwiczen na klate itp.) i znow lżej. Kolejne 2 tyg. znow zwiekszajac intensywnosc. Itd. W trzecim podetapie powrot do treningu [...]
[...] energii na krotkie i intensywne cw. oporowe. Wtedy to spalamy tkanke tluszczowa. Na razie moze byc 30min tych aerobow ale docelowo powoli zwiekszaj ich objetosc, np co tydzien o 5min. Mysle ze przy tak powolnym zwiekszaniu objetosci treningu twoj organizm powinien sie adoptowac do wysilku. Czyli instruktorzy teraz nosza stringi? I kobieta [...]
Kolejne pytanie do ekspertów :) :) 1 . Jakie partie można ćwiczyć pod kontem siły ?? Bo wiem że klatę da sie a inne ??Jak to jest z innymi ?? 2. Robienie siły a potem masy na cyklu kreatynowym to dobre rozwiązanie ??:D 3 . Można co tydzień urozmaicać trening (zmiana ćwiczeń itp) ??:D Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-11 21:07:52
[...] klatka 3cw barki(przod, bok)2cw triceps 2cw dzien brzuch 3cw nogi(uda)4cw (lydki)2cw Mile widziane bedzie zastosowanie serii laczonych. Powoli zwiekszaj czas aerobow, co tydzien o 5-10min. Max do 60min. Dieta, jak by to powiedziec..., sam zauwazyles ze z Rafalem razcej sklaniamy sie do klasycznej weglowodanowo bialkowej. Prosze zapoznaj sie [...]
Odpuść sobie na razie interwały, albo chociaż ogranicz do jednego treningu tygodniowo. Masz dużo czasu na trening, w rok można dużo poprawić. Od strony biegowej polecam na początek biegi ciągłe w I zakresie czyli z intensywnością 65%-75%. Biegasz 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej 2-3 miesiące. Jeśli chcesz mogę ci coś ułożyć lub skorzystaj z [...]
Witam, od ponad roku trenuję regularnie w domu 3 raz w tygodniu + bieganie też 3 razy w tygodniu ale tylko na wiosnę/lato/jesień bo teraz to trochę zimno. Na początku rezultaty aż gołym okiem było widać. Później wprowadziłem dietę. Są trochę problemy z jej przestrzeganiem ale ogólnie daję radę. Zastanawiam się nad braniem jakichś suplementów [...]
Minął tydzien. Przybyło mi 2 kilogramy na wadze i rozwaliło uda w stosunku do reszty ciała. Czas na modyfikacje treningu. Zdjęcia miałem zamiar załączać co tydzień ale doszedłem do wniosku że co dwa na takim dystansie wystarczy. Załączam wyniki wątroby zrobione po rozpoczęciu cyklu. Aktualnie jest w lepszym stanie niż 2 miesiące temu i można je [...]
DZIEŃ 67(poniedziałek) TRENING Tak jak w planie tylko ze nie cwiczylem nóg i w ogóle w nie będe ich cwiczył w tym tygodniu , ponieważ odczuwam za duże przemęczenie tej partii . Ostatno w ogóle ledwo chodzę. Poza tym wyciskanie na skosie ujemnym dobrze spompowało dolną czesc klatki . DIETA Z racji tego że to ostatni tydzień mojej redukcji to [...]
Ty lepiej zwiększ podaż potasu i magnezu . Co za różnica czy podajesz hcg w dzien iniekcji omki czy nie .pozatym ankieta działu magnez tydzień temu 2.29 na możliwe 2.60 potas 5.0 na możliwe 5.1 1. WIEK: 43 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie [...]
[...] 2 razy większym (zastosowałem dla uproszczenia liniowe liczenie a nie wykładnicze). Codziennie robisz to samo? Wiem, ze nie uscililem tego a powinienem, chodzi o treningi powtarzajace sie. Z reguly mikorcykle sa tygodniowe lub dwutygodniowe, czyli "dokladasz" co tydzien lub dwa. Dodatkowo jest rotacja cwiczeniami, która może zwiększyć objętość.
nie wiem ja bym poleciał zaleznie od tego co chesz enana czy ome zdecydoj sie na jedno 1-10 300-400mg Nandrolone/ 400 na tydzien 1-12 300-500mg T.Enanthate na tydzien pct 3 tyg po osta. 2,5 tygodnia po ost. strzale enana i jeszcze hcg powinno byc oczywiscie .. ale poczekajmy moze ktos cos ciekawego napisze Zmieniony przez - dooggy7 w dniu [...]
Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]
Według tego: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na [...]
[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]
Siedzę od wczoraj i czytam strona po stronie dzienniki Shrimp2, bo nie będę po raz kolejny w ciemno strzelała jadłospisów, muszę podpatrzeć sprawdzone posiłki :) Startuję pod podobnej wagi, którą wtedy miała Shrimp2, myślę, że mogę od niej ściągać pojedyncze posiłki. Rozczarowałam się, bo myślałam, że będzie tak pięknie i będę jadła przed pracą [...]
Jeszcze muszę kogoś poprosić o pomoc z tymi ćwiczeniami, bo czytam te wszystkie dzienniki i się gubię w aerobach, siłowych, obwodach itd... Nie pójdę na siłownię, bo i kaski brak na taki wydatek póki co w budżecie i się wstydzę jak jasna cholera. Na razie uskuteczniam to co wczoraj napisałam, ale nie wiem jak to ułożyć... Przez ubiegły tydzień [...]
A i czy gdybym w ten sposób robił progresje to byłoby ok? 2tydzien +2,5 kg 4 tydzien +5 kg 6 tydzien +1 pow 8 tydzien +2-3 pow Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-04 20:50:59
[...] przed meczem (45min) Suple: Whey, Kreatyna Dzis dieta celowo bedzie przekroczona, bo jutro sie okazalo, ze bedzie nastepny wazny mecz, a za mna kolejny bardzo aktywny tydzien (3xrazy pilka nozna + 2x silownia + kilka dlugich spacerów), tak wiec musze na jutro zatankowac bak :) nawet jakbyto mialo lekko opoznic postepy redukcyjne . [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
