Siemako. Od miesiąca trenuję fbw Weidera dla początkujących i nie widzę postępów. Nie urosłem nawet centymetra w łapie... Staram się trzymać dietę na masę. Mianowicie na śniadanie płatki owsiane, w szkole kurczak z brązowym ryżem i warzywami polany oliwą z oliwek,na obiad jakaś rybka czy inne mięsko z ryżem/ziemniakami na kolację codziennie kostka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od dawna jechałem na lekach nasennych i mój organizm sie do nich przyzwyczaił.Jednak od kilku dni mi się skończyły a recepta dopiero za tydzień.Ostatnie 3 dni to dwa dni po 4godziny snu i dzisiaj 2godziny snu.Kortyzol zapewnie wywalony w kosmos wiec tu moje pytanie.Moze on spowodować spadki masy mięśniowej?O anabolizmie nawet nie marze, wiec [...]
Witam ;) A więc od czego zacznę wiem pewnie masa takich tematów była i ktoś mnie opierniczy o to że to kolejny ;) Ale zacznijmy ;) A więc coś o mnie :) Mam na imie michał wiek : 17 Masa : 65 ( masą to ja bym tego nie nazwał) Wzrost : 170 cm Obwód w bicepsie : 34 CM A więc chciałbym porad Dot Suplementacji ( dietke Wysokobiałkową już mam) [...]
Witam !! Mam zamiar zaczac za tydzien cykl na: 1.Syntrax- Swole-N 2.SAN -Fierce no i tu jest problem bo robie redukcje a diete trzymam juz od tygodnia no i wymiary ubywaja zamiast tlusz :-/ podnioslem bialko do 3,1 g na kilogram i dalej **** wiec chem jakis spalacz ktory sprawdzi sie jakosc\cena kasy mam niewiele bo 80 zł Za pomoc sogi cel: [...]
[...] z łokciami w bok 4x10 -uginanie przedramion prostą sztangą 4x10 Czy 4x10 powtórzeń przy wszystkich cwiczeniach to dobre rozwiąznie? stosuje dochodzenie na cięzar, tzn co tydzien zwiększam cięzar o 2.5 kg az do momentu gdy nie daje rady wykonac 4x10, wtedy zmnejszam cięzar i znów dochodze na maxy. czy dobrze to robie? a moze polecacie inny [...]
Witam od ponad miesiąca jestem na redukcji z 92kg zszedłem na 88kg i od dwóch tygodni waga się nie zmienia. Rozumiem , że to nie wyznacznik , ale ciało również się nie zmienia. Redukcje zaczynałem od 2900kcal , ponieważ 0 kaloryczne wynosiło jakieś 3100kcal. Wydaje mi się , że za szybko zacząłem ucinać kalorie , bo aktualnie jem 2500kcal , cardio [...]
Przez cały ostani tydzień byłem chory i odpuściłem sobie ćwiczenia, w poniedziałek robiłem trica i wszystko pieknie ale cyba nabawiałem sie lekkiej kontuzji (boli mnie przy zginaniu). Postanowiałem że dzisiaj jednak zrobie biceps i normalnie SZOK. Wszodze na ciężar który podnosiłem 2tyg temu 15-16 razy i po 6 razach czuje że nic wiecej nie jestem [...]
Witam. Mam 17 lat ćwiczyłem na siłowni około 14 miesięcy przez wakacje miałem przerwę i ćwiczę znów już 3 tydzień robię masę stosuje BCAA przed treningiem a po 5g kreatyny monohydratu(musi być to monohydrat czy może być np cm3?) a jako posiłek po treningowy piję Gainera w dzień nietreningowy nie biorę żadnych suplementów. Chcę nabudować jak [...]
Wiek=Już 20 :D Waga=71 świeżo po redukcji Tłuszczyk=cos koło 9-12% Staż=2lata Witam za tydzień zaczynają mi się ferie zimowe więc planuje cykl kreatynowy(ostatni był we wrześniu), wiadomo ferie= lepsza dieta, wiecej snu, mniej stresu ogólnie same plusy. Zaraz po feriach a dokłanie 8 Lutego mam studniówkę. Spić sie nie mam zamiaru ale jestem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jestem typem ektomorfika. Bardzo ciężko jest mi przybrać na masie. Chciałbym wiedzieć co i w jakich ilościach jeść. Jeśli chodzi o samo jedzenie to nie mam problemów tylko chodzi o sprawę finansową (w wieku 14 lat trudno wydawać na tydzień 50zł na samo jedzenie). Wiem, że mam jeść sporo węglowodanów, lecz nie wiem w jakiej [...]
Witam chciałbym wam przedstawić dietę redukcyjną którą ułożyłem i prosiłbym o pomoc i ocenę. Chce przeprowadzić tą redukcje powoli i bez pośpiechu bo zależy mi na mięśniach,wcześniej zredukowałem z 88kg do 80 lecz spadło mi bardzo dużo mięśni pewnie przez zbyt szybkie ucinanie węgli(nie ja układałem diete tylko jeden z facebookowych [...]
Witam Trzymam dietkę przez cały tydzień, solidnie. Problem w tym, ze studiuję zaocznie i wyjeżdżam raz na 2 tyg albo cześciej na weekendy pt,sob,nie. Co najlepiej w te dni jeść, zaby zminimalizowac straty. Odrazu mówię, ze gotowanie piersi itp odpada gdyż nie ma na to po prostu warunków. Z domu też nie nabiorę nie wiadomo czego, bo wiado upały idą [...]
[...] z gwożdziem do góry... na początku poleciało troche krwi nie za duzo potem bolało dosc troche, a teraz spuchło i boli jeszcze bardziej... zastrzyk przeciw teżcowi miałem tydzien temu bo byłem na szyciu palca tak wiec spoko...teraz tylko pytanie znacie jakies domowe sposoby lub jakies masci zmniejszające opuchlizne i łagodzące ból?? Pozdrawiam [...]
Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Mam do dyspozycji ciężarek 8 kg LUB 2 ciężarki po 4 kg, mogę dokupić drążek, bo poprzedni rozerwał się pod wpływem mojej wagi. Mam pytanie: teraz robię coś w rodzaju masy (staram się jeść bardzo dużo, tyję koło 3 kg miesięcznie), ale raczej z tym sprzętem i bez odżywki nie ma to sensu. Możecie mi wskazać jakiś trening [...]
[...] samemu cos kopałem w worek , chwile pompowałem , przysiady , brzuszki , na hantelkach 5kg . 65kg , 180cm lubie wysiłek fizyczny :) ostatnio cwicze juz 1 miesiac i jakis tydzien z takim planem: Pon. plecy wt. klatka sr.brzuch czw. nogi pt.ramiona sob.brzuch ndz.worek..(wydaje mi sie ze dobrze rozplanowałem prosze o porade). Ostatnio mnie boli [...]
[...] bombkę sama meta naposim mija juz 2 tygodni i ni ch-uja dieta ok trening ok http://www.sfd.pl/Nowy_Naposim_Terapia%2FRanbaxy-t467675.html wyglada tak tylko numery sa inne exp06 2011 seria:06069189 dawke stosuje 35mg niby zgaga jest sam juz nie wiem prosze o pomoc wymiary nic sie nie zmieniły od 2 tygodni brania zaczoł sie juz 3 tydzien wczoraj .
Witam :] mam pytanie czy na 1 cykl wystarczy same mono, czy można łączyć z beta alaniną, w jaki sposób dawkować bete z mono i co dokładnie daje beta alanina. Wiem że podwaja to co uzyska się na cyklu z mono prawda ? proszę o szybką odpowiedź :] Jak by ktoś pytał dieta jest zaczynam od poniedziałku, staż treningowy razem wszystkiego rok i 2 miechy [...]
Hej, Lecę teraz na win+clen/ECA 3 tydzień I tak - spuchnięty jestem - szczególnie nogi, ręce japa. W łydkach dżinsy mi się za ciasne zrobiły. - Waga zamiast spadać nawet podskoczyła 3 kg Z treningiem i dietą raczej OK. Może to wino to podróba. Mam Balkana i łykam 1 week: 1 tab (40mg) 2 week: 6 tab (60 mg) 3 week: 6 tab (60 mg) jakiś efektów na [...]
Witam serdecznie wszystkich. Mam takie pytanie odnośnie kiedy przejść na redukcję. Ćwiczę od lutego tego roku, od początku lipca ostro jadę cyklem na masę. Wszystkie partie ładnie idą, waga również itd. Aktualnie waże 88 kg przy wzroście 185, chcialbym do przyszłego lata ładnie się "wyciąć". Lecz również jeszcze zbudować trochę mięśni. Myślałem [...]
