[...] zatwardzialych ekto :) Czesc "pacjent": Wiek 24 Waga 56 Wzrost 167 Nie mierze sie, bo nie ma czego. Macham zelaztwem od okolo roku, prawie pol roku tegularnie 3 razy na tydzien. Wzrost sily z 50% w wiekszosci cwiczen, ale dalej nie sa to imponujace ciezary (nie o to mi zreszta chodzi). Mam niechec do odzywek, ponoc "na poczatku" i tak nie [...]
Witam, Jestem calkiem nowy na forum, trening po wieloletniej przerwie zaczolem od nowego roku czyli jakies cztery miesiace temu po dwoch miesiacach dolaczylem bialko z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening trzy [...]
[...] Pilka byla na siatce, skacze wyzej od niego dlatego spadlem pozniej i wyladowalem lewa noga na jego nodze. Skrecilem staw skokowy, lekko, raczej nic powaznego. Dzis mija 3 tydzien od tego skrecenia, zakladam stabilizator aby jeszcze oszczedzac noge i normalnie gram, nie mam zadnych problemow z kostka, wszystko sprawne ale nie mam takiej sily w [...]
Waga 69kg wzrost 180cm . Bmr 1754 ( zalaczam zdj z obliczenia, jezeli chodzi o aktywnosc dalem "duza, trening 3-5 x tydzien ale trenuje 4 x tydzien a reszte dnia spedzam w domu tak samo dni nie treningowe. Za dnia siedze w domu lub wyjde na jakies zakupy do spozywczego czy na jakies 20 minut cos zalatwic a tak to nic nie robie i raczej wiecej jak [...]
[...] bcaa Qoenzym Q10 scitec Animal flex Zma Elektrolity Jak to wykorzystac? Myslalem o Tydzień 1 metà 10mg rano przez 7 dni ×6 tygodni Potem od 7-ego tygodnia susta + prop do 13 tygodnia Po do konca boldenone wino i saly 18-20 tydzien Moze ktos pomoze w ulozeniu tego lepiej... Jak sie po tym dobrze odblokowac? ??? Dzieki. Za Pomoc
[...] efekt ( chociaz wydaje mi sie ze nie, ale wole sie zapytaca innnych ) np pon 4s12-8powt. 1ser 70 kg 12 powt 2ser 70 kg 10 powt 3 ser 70 kg 8 powt 4 ser 70 kg 6 powt za tydzien 1ser 72.5 kg 12 powt 2ser 72.5 kg 10 powt 3ser 72.5 kg 8 powt 4seer 72.5 kg 6 seria przyszly tydzien 1 ser 75 kg 12 powt 2 ser 75 kg 10 powt itd.... ? jade wlasnie [...]
[...] których dawno nie robiłem (np: pompki na poręczach, przenoszenie ciężaru) jest to cykl trwający 6 tygodni, mający na celu zwiększenie masy klatki, dzielony na dwie części: tydzien 1-3 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 6-10 wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 6-10 rozpiętki na płaskiej 5x 6-10 pompki na poręczach 5x 6-10 [...]
siema pakierzy mam 17 lat waze 63 kg i wyciskam 70 kg na płaskiej chciał bym uzyskać pomoc o ułożenie mi planu treningowego na cały tydzien żeby stawać się coraz silniejszym prosze o pomoc na cały tydzien . ale nie tylko na klatę też na pzykład na biceps triceps bary plecy posiadam sztangię sztangielki oraz bloczek wlasnoręcznie robiony [...]
Siema :) Mam Cell Pump'a 665g i około 300g Nitrobolon'u II. Dawkowanie wg producenta to 9g = 1 porcja. Codziennie 1/2 porcje - po przebudzeniu i przed snem. Starczyłoby to więc na ponad 35 dni. I tutaj moje pytanie/wahanie: znajomy powiedział, że mogę po tym sobie "dopompować" mięśnie cyklem NB II (dawkowanie wg producenta: 15g-porcja -> 3xDT, [...]
[...] na silowni, pozniej przyszla robota przy drzewie, przy ktorej dosc mocno sobie jego nadwrezylem. Bol czuje w nadgarstku, dloni, czasami w przedramieniu. Zrobilem sobie tydzien przerwy, bol praktycznie minal, od czasu do czasu mnie pobolewalo. Kupilem sobie stabilizator na nadgarstek, do tego jeszcze zakladam rekawiczki z usztywniaczem, [...]
wiedząc ze mam 22 lata 190cm 89kg pracuje średnio fizycznie ale jestem Ciągle w ruchu ( układanie produktów max 6 kg) siłowniania 4 razy w tyg, mam szybką przemianę materii pracuje na dnie zmiany ( tydzień dniówek , tydzień nocek i tak w kółko). BMR 2092 ] TEF 209,2 ] daje CPM [...]
[...] grupy: -bcaa przyjmujace 3g bcaa/dzien (1800 mg L-leucine, 750 mg L-isoleucine and 750 mg L-valine) -placebo przez okres 4tygodni w ostatnim tygodniu wykonywali trening 4x/tydzien wyniki: kinaza kreatynowa: poziom kortyzolu: poziom testosteronu stosunek testosteron:kortyzol: przyjmowanie bcaa powoduje mniejszy poziom kinazy kreatynowej [...]
1-10-deka 400mg tygodniowo 1-6 mietek 50 mg dziennie 1-3 -enan 500mg tygodniowo 4-10 -enan 750mg tygodniowo 10-12 -enan 500mg tygodniowo 12 tydzień 1 strzał 5000hcg dla ruszenia jajek 10-16-tren 76mg co 3 dni 10-16-wino 50mg co 2 dni propionat jako podkład dla trena-13-16 100mg co 3 dni 14 tydzień 2 strzał hcg 5000jm 17-clom przez 3 dni po 150mg [...]
Siemanko, moim pytaniem jest to gdy jesteśmy już na diecie, by sprawdzać czy są efekty to codziennie się ważyc i jak spada waga czyli jest dobrze? czy raz na tydzień sprawdzać, oraz pomiar pasa w tydzień powinno coś zejść? ( obliczylem zapotrzebowanie na ok 2500/ chce zacząć od 2600 dlatego chcę wiedzieć jak kontrolować czy naprawdę pozbywam się [...]
Wstęp: Witam. Temat ten nie będzie relacją z cyklu, gdyż za późno się spostrzegłem, żeby coś takiego zrobić. Stąd też brak zdjęć początkowych. Po co więc ten temat? Otóż zanim zacząłem swój cykl, szukałem informacji na temat Mdrola jak i innych ph na internecie, niestety strasznie ich mało, a jak już są to zazwyczaj są to powielane mity i opinie [...]
[...] co dodac co odjac. Na wstepie zaczne ze aeroby nie potrzebne gdyz w lato trenuje co drugi dzien i tkanke tluszczowa mam na poziomie 6-8%. Do rzeczy cwicze chwilowo 3x na tydzien zeby miesnie odpoczely po 2 tyg "treningow" mam zamiar zwiekszyc czestotliwosc do 4x na tydzien. 20x podnoszenie nog z lekkim wyniesieniem w gore bioder w pozycji [...]
[...] organizmu weglowodanow to zacznie w pierwszej kolejnosci spalac tkanke tluszczowa dla pozyskania energi gdyz weglowodanami sie nie pozywi, proste. Przebieg; jestem obecnie 5 tydzien na tej diecie i powiem ze naprawde jest efekt. Teraz liczby przy wzroscie 176cm wazylem 83,6kg , nadwaga nie byla zbyt wielka..., dlatego tez spadek do 79,3kg w [...]
Witam. Jestem nowy na forum i mam nadzieje ze to odpowiedni dział na moje pytanko. Mam 30 lat. Mój staż treningowy to aktualnie 10 miesięcy regularnego treningu 3 razy w tygodniu,czasem 4 razy. Ten tydzień jest to mój ostatni tydzień cyklu na rozbudowę mięśni. Później planuję 2 tygodnie regeneracji i od 18 marca wjechać z treningami bardziej na [...]
[...] 2 miesiacy mam nowy trening - wszystkie partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :( Moj trening wyglada tak: tydzien 1 tydzien 2: poniedzialek: klatka barki triceps plecy biceps przedramie środa: plecy biceps [...]
[...] masy ciala. Dieta ulozona na tym forum, bardzo ja sobie chwale. Cwiczylem 6 tygodni na mase co dalo mi skok z wagi 58kg do 62 w porywach 63kg. Chcialbym zrobic sobie teraz tydzien regeneracji i znowu cwiczyc na mase. Regeneracja bedzie polegala na tym, ze bede cwiczyl przez ten tydzien normalnie pon,sroda,piatek tylko, ze bede robil tylko [...]
