1 tydzien

Spokojnie, to tylko tak pierwszy tydzień :-) Poniedziałek: Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 12x46 / 12x46 / 12x46 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 12x39 [...]

Mam takie 2 rozkminy dla tych obcykanych w temacie %-) Po 1 primo - Od czego to zależy, że ta seria regresowa w głównym ćwiczeniu przy plecach i nogach idzie mi znacznie łatwiej niż przy klacie i barkach? Weźmy ostatni tydzień: na wszystkich treningach ostatnia seria, ta na 10 powtórzeń, szła dosyć ciężko, z niedużym zapasem, a w regresie z 75% [...]

Dobra barany, koniec spamu, o czym Wy w ogóle gadacie... %-) Poniedziałek: Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0 10x6 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / [...]

Jakie chvye! %-) Co Wy, nie wierzycie że można zostać mistrzem Polski bez saa? %-) Narazie macie naturala w NAC, ja będę natural IFBB }:-( Poniedziałek: Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 8x65 / 8x86 / 8x102 [...]

Ties: I właśnie to mnie cieszy :-) Poniedziałek: Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 8x65 / 8x86 / 8x102 / 8x118 / 8x130 / 20x98 8x65 / 8x85 / 8x105 / 8x120 / 7x135 / 18x101 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max [...]

Night- bym tak nie pomyślała %-) Jur, Kasza dzięki 8-) ale serio, to teraz trochę jak kłody wyglądają :-D ale spoko, są przynajmniej silne :-) Dzisiaj siedzę na suwnicy, przychodzi starszy pan i pyta ile mi powtórzeń zostało, to mu mówię, ze 12. On dziwnie spojrzał i znów zapytał, ja mu mówię, że tylko 12 i schodzę, on znów dziwnie spojrzał i [...]

Aktualizacja tygodnia! Waga 74kg ok -1cm (77cm) pas! Macie fotki z tym że to po jedzeniu to już brzuch większy hah prawie 1k kcal po takim oto miksie owsianka i wiejski Luźno 1 fota git światło Druga napina Trzecia noi śniadanko Myślę by ciąć kcal jeszcze bardziej tak z -200 :D ? to bym miał 2100 kcal 3xFBW 3xCardio 30 min co Wy na to? [...]

31.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,5kg) 15,15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,5kg) 15,15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,5kg) 15,15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg,10kg,12,5kg,12,5kg) 15,15,15,15 5. Pompki klasyczne max [...]

[...] ok 30g OSTROWI z mlekiem, oliwą (ok 20 ml) Ogolnie to widze juz male zmiany w sylwetce, ale jest to za krotki jeszcze czas zeby cos glebszego zobaczyc. Jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu, jesli wszystko caly czas bedzie szlo do przodu to cykl moze trwac nawet i 7-8 tygodni, nie widze przeszkod. Mysle ze jak bedzie szlo tak jak idzie teraz, moze [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

26.09.2013 DT czwartek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 przed treningiem 3 x 1000mg Omega3 Komlex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

28.09.2013 DT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam [...]

30.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten [...]

02.10.2013 DT środa SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano, 1 przed trengiem (dzisiaj spalacz się kończy) więcej nie będzie. 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab [...]

22.11.2013 DNT piątek Jeszcze czuję porządne domsy w nogach. Być może to i przez tydzień odpoczynku. W sumie poprzednio nogi robiłem 6.11 więc może to i racja. Nie ma się co podniecać trzeba walczyć dalej z ciężarami. Wiem, że jestem ogólnie słaby i to czym ćwiczę to dla mnie i tak obecnie ciężkie wyzwanie ale oby do przodu. SUPLEMENTACJA: Whey C6 [...]

[...] z lapa ok 40 lub wiecej to mi glupio bylo cwiczyc. Pogadalem z kumplami i zawinelismy do domu. Trening dokoncze o 16 z kumplami moimi bo znow zaczynaja chodzic od dzis. Za tydzien mam sprawdzian z WL i brzuszkow. I ocene bede mial juz z wfu, a chce miec 5. Trzeba pocisnac swoja wage. Nie wiem czy teraz dam rade te 80 Bo niby waze rano z 78, [...]

125 dobry wynik przy takiej wadze kiedy to było , moe juz poprawiłeś wynik ? wynik zrobiłem 15.06.2014 przed tym miałem tydzień regeneracji, następnie tydzień trenowałem na maxa dużo ćwiczeń których nie używałem podczas treningu siłowego ( np rozpiętki). Dopiero od początku tego tygodnia zacząłem nowy plan siłowy który rozkęci się dopiero w [...]

suple białkowe jeśli chodzi o wybór to moim zdaniem ok, dawkowanie oczywiście wg braków w diecie, co do cyklu ja bym wydłużył troszkę propa, żeby dać z tydzień dłużej niż npp, a winko tydzień dłużej niż propa, czyli: 1-7 prop 1-6 npp 3-8 winko

Niby tak za duzo ćwiczeń ale cwiczyłem juz tydzien tym planem i nawet zakwasów nie mam :/ Ale zobaczę niech się inni wypowiedzą.Może masz jednak rację. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

Na początku wrzucam wczorajszą miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbc2746fa1ea4c50a3408f559ab77531.png Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg Sumo: 50kgx10- 2 serie 55kgx8 60kgx4 65kgx3 70kgx1- pierwszy raz w życiu udało mi się podnieść 70kg, zawsze na 65 się zatrzymywałam, więcej już nie szło a dzisiaj bez większego problemu dałam radę :-) 2a. wyciskanie [...]