SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Plan Treningu NooFear - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie. Szukałem wszędzie porad ale nigdzie sie doszukać nie mogłem aż wkońcu trafiłem na to dobre forum ;) Oto odpowiedzi na główne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-10-15 18:15:29 Liczba szacunów: 0
  • Ostre szlifowanie formy ;)

    Temat
    Sztuki Walki

    Cześć wszystkim. Zwracam się do osób doświadczonych w sportach walki, fajnie jakby wypowiedzieli się również zawodnicy. Potrzebuje fachowej rady co dodać do tygodnia treningowego, aby notować jeszcze większy progres? Pokrótce opiszę moją sytuację. W wieku 10 lat mama zapisała mnie na karate, trenowałem 2 lata, od małego dziecka byłem ogromnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2020-06-21 23:13:13 Liczba szacunów: 0
  • kolano po kontuzjach - jakis pomysl

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] boli przy prostowaniu z tych 40stopni do 15. boli pod rzepka. w zakresie 15 do -15 nie boli wcale. raczej nie puchnie i nie jest cieple ale boli. co to znaczy? czy powinnam sie martwic ze w ciagu roku tak sie zmieniała? co z tym wiezadłem? lekarz powiedzial ze za tydzien zdejmujemy orteze rehabilitacja i koniec? to starczy? z gory dziekuje:)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2010-11-25 17:58:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2012-09-08 21:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny +korekty + porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 cwiczen barki i po 3 na bic i 3 na tric Czy jestem zadowolony z tego planu mysle ze tak. Pierwszy raz włożyłem dropsety na ławkę plaską i skos dolny i zakwasy co tydzien megaa, fajne uczucie. jestem zadowolony z podciagania bo robiłem z hantlami 10-12-15 kg czasami i kilka razy sie podnosiłem, i teraz bez niczego o wiele razy wiecej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2014-12-08 15:09:38 Liczba szacunów: 0
  • Syzyfowa praca nad wymarzoną sylwetką - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przedostatni i ostatni posilek) aktualnie 17 sesji na rowerku (45 sek. 60% max. i 15 sek max.) Czemu nie robię interwałow po 1 posilku? poniewaz mam strasznie nietypowy tydzien. najpierw praca,po pracy od razu szkola i wracam o 20/21. w dni w ,ktore nie pracuje mam silke + szkołe. weekend mam samą prace lub praca+ trening(np. niedziela) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2013-12-02 20:55:07 Liczba szacunów: 0
  • Walka po diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, O to w skrócie moja historia. Od grudnia 2008 do końca stycznia 2009 schudłem około 16 kg. Z 88 na 72 kg na idiotycznej(biorąc pod uwagę co tu piszecie) diecie, tj 1000 kcal + aeroby. W lutym odstawiłem bieżnię, powolutku zacząłem wracać do normalnego jedzenia(ale oczywiście zdrowszego niż wcześniej limit 2000 kcal, warzywa owoce, 5 razy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3350 Data: 2010-03-16 20:17:47 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana diety - obcięcie węgli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Staż: 15 m-cy Cel: masa Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2008-10-30 19:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na mase...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosniej w gore 12 10 8 6 ** - Rozpietki 6 6 9 - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 9 6 6 - Pompki na poręczach max max max *-przemienne zmienianie na uchwyt szeroki co tydzien oraz przemienne zmienianie lawki na skosna w gore co 2 tygodnie **-przemienne zmienianie na lawke plaska co 2 tygodnie Dzien 2 - barki, brzuch - Arnoldki 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2009-04-03 22:36:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na budowę siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę bez przerwy dłuższej niż tydzień od sierpnia 2014. Kiedy zaczynałem ledwo mogłem zrobić ze 3 pompki, a biceps robiłem hantlami 2 kg %-) . Udało się tam jakąś sylwetkę i siłę wypracować (tylko tric jest chodzącą tragedią). Przez ostatnie 4 miesięcy robiłem redukcję, zszedłem ze 105 do 95 kg bez specjalnych spadków siłowych (poleciała [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2016-10-24 21:36:37 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze kroki w temacie treningów - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Mam 36 lat, 2 tygodnie temu zaczęłam trenować cokolwiek. Wcześniej przez lata nie robiłam praktycznie nic, siedzący tryb życia, pracy itp. Mam 168cm, ważę 68kg. Mam raczej proporcjonalną sylwetkę, dramatu nie ma. 3 lata temu dość mocno schudłam (13kg) i od tego czasu trzymam wagę, jednak utrzymuję również bardzo niskie spożywanie kalorii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2018-12-02 16:15:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, Jestem zupełnie nowa na forum, mam nadzieję że piszę w odpowiednim miejscu. W nocy z piątku na sobotę uszkodziłam kolano, jutro potwierdzi się w 100% (USG) jednak mój ortopeda twierdzi, że to uraz łąkotki bocznej. Póki co wpakowali mi całą lewą nogę w gips (jutro mam nadzieję zmienić na stabilizator). Dotychczas starałam się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2009-12-06 18:56:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] zyciu gdzie jadlem codziennie 500 g czekolady tj ok 2500 kcal i moja dzienna dawka wynosila wtedy nawet i 5000 kcal dziennie, bylem uzalezniony od slodyczy, nie trwalo to tydzien czy miesiac moje lakomstwo trwalo latami. mam 21 lat 179 cm wzrostu moja maksymalna waga to byla 75,5 kg ale od listopada zaczalem sobie cwiczyc, i odstawiac okropne [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3291 Data: 2009-01-23 01:38:04 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS - najlepsze dzienniki/blogi - luty 2009

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to oczywiscie miejsca naszych typowan w razie "ex aequo" dobimy dogrywke Etap 2: zliczamy punkty i na ich podstawie wyłaniamy 10ciu prowadzacych DZIESIATKA półfinalistow ma tydzien czasu od ogloszenia wyniku na zrobienie ciekawej prezentacji wlasnego bloga i JEGO WARTOSCI PRATYCZNEJ dla czytelnikow Etap 3 : w celu unikniecia "kolesiostwa" [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16160 Data: 2009-02-08 15:17:46 Liczba szacunów: 0
  • Jak przetrwac na rowerze w zimie

    Temat
    Inne dyscypliny

    Dla tych co lubią jeździc na rowerze podczas zimy wyskrobałem coś. Po pierwsze pamiętamy że jak są za duże mrozy to nie śmigamy jeździć na rowerze bo może to się skończyć tym że następny tydzień spędzimy w łóżku (a tego chyba nikt nie chce). No i po drugie jesteśmy bardziej narażeni my i jak i nasz rower na uszkodzenia (uszkodzenia co za słowo) [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9059 Data: 2003-01-06 19:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Curarry (co)dziennik

    Temat
    Ladies SFD

    Siema :-D Byłam tu jakiś czas temu znana jako Curara, może ktoś mnie jeszcze pamięta %-) Historia moja zakończyła się przeniesieniem do działu crossfit, gdzie przez pewien czas ćwiczyłam z inną exLejdis prowadzona przez Raczka, który wówczas był modem w tamtym dziale. Było to w roku 2012 ;) Po pewnym czasie przestałam prowadzić dziennik. Na ten [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3236 Data: 2013-10-14 20:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Od Zera do Bohatera - Korek na diecie

    Temat
    Po 35 roku życia

    Od Zera do Bohatera - Korek na diecie Od Zera do Bohatera zobaczymy czy jest to możliwe w moim wykonaniu. Od dłuższego czasu swoją otyłość składałem na przyczyny genetyczne siedzący tryb życia i inne czynniki chyba wszystkim mniej lub więcej znane. Na siłownię chodziłem przez 4 lata i zakończyłem uczęszczanie w maju 2 lata temu po próbach z dietą [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 16096 Data: 2013-12-10 16:41:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich chłopaków, czytając ten plan wielu z was zauważy ze plan jest skopiowany z pewnej strony, wprowadziłem do niego parę zmian dot ćwiczeń i dni treningowych. Mój staż to około 2,5 roku z przerwami od 10 miesięcy ćwiczę regularnie Proste, jak błędy to proszę o podpowiedz co jest źle, można z góry zjechać jak jest cały zły w końcu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-03-12 22:41:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w gore 12 8 6 6 - Wyciskanie sztangi wasko na skosniej w gore 12 10 8 6 ** - Rozpietki 6 6 9 - Pompki na poręczach max max max *-przemienne zmienianie na uchwyt szeroki co tydzien oraz przemienne zmienianie lawki na skosna w gore co 2 tygodnie **-przemienne zmienianie na lawke plaska co 2 tygodnie Dzien 2 - barki, brzuch - Arnoldki 12 10 8 6 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2817 Data: 2009-03-29 16:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu Góra Dół 4 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2019-08-24 10:02:20 Liczba szacunów: 0