1 tydzien

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg ( chyba trochę za wysoko z kg, powtórzę w następnym tyg) Wl 3 x 5 / 66,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 40kg Ohp 3 x 5 / 46,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 50kg( spory zapas, ale pewnie za 3-4 tygodnie będzie już w porządku) Uginanie stojąc 3 x 5 / 24kg Trening bardzo fajny, dokładam co tydzień, jest coraz [...]

Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 27,5kg Wl 3 x 5 / 81,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 52kg - MAX Ohp 3 x 5 / 59kg - MAX Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 65kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 34kg - MAX Dziś wyspany, super wypoczęty to i trening dobry :-)) Głodny trochę chodziłem, ale to pewnie po wczorajszych chitach %-) Parę Filmików: 3 seria [...]

Podciąganie 2x10 / 1x8 Wykroki 1 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening bez jakiegoś polotu, ogólnie ten tydzień mega dużo stresu w pracy, jestem wykończony psychicznie, a tu [...]

Dzisiaj był wypad do Szczawnicy z narzeczoną, 2h rowerka i później obiad Z niezdrowych wpadło parę frytek i 2-3 pieczone ziemniaki. Ogólnie, czuję już zmęczenie redukcją, jutro minie 12 tydzień. Gdzie może 4-6 tygodni redu były na delikatnym wstecznym, ze względu na moje problemy z zasypianiem. Dla mnie, weekendy mogły by teraz nie istnieć bo [...]

Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 76,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 25kg/17,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 2,5kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 17,5kg 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg Nie mogę [...]

rion10 Choroba XXI wieku, z którą jeśli sami sobie nie poradzimy, to niestety leki i inne cuda nie wiele zdziałają. W moim przypadku leki działały na zasadzie "placebo". Na pewno jest lepiej, ale problem ze snem pojawia się sporadycznie, dzisiaj np obudziłem się o 1:30, ale na szczęście tak za 30 min zasnąłem do budzika :-) jednak jakość snu [...]

rion10 Choroba XXI wieku, z którą jeśli sami sobie nie poradzimy, to niestety leki i inne cuda nie wiele zdziałają. W moim przypadku leki działały na zasadzie "placebo". Na pewno jest lepiej, ale problem ze snem pojawia się sporadycznie, dzisiaj np obudziłem się o 1:30, ale na szczęście tak za 30 min zasnąłem do budzika :-) jednak jakość snu [...]

Nie, ale chyba pora zacząć :-) 1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 79,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 27,5kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 10kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 20kg 6A. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 4 x 10 / Hantle [...]

ronie220 Przyrosty siły to ogromna motywacja, wtedy człowiek czuję, że coś się ruszyło, że idzie do przodu :-) I wtedy przyrost masy sam przychodzi, gdy nie zawracamy sobie tak tym głowy. Na redukcji zmiany są nawet z tygodnia na tydzień, przy budowaniu czystej masy potrzeba właśnie CIERPLIWOŚCI, bo zbytnie napalanie się może przerodzić się w [...]

rion10 Oczywiście, same igły sylwetki nie zbudują, jednak ten wspomagacz daje dużeeee efekty :-) ronie220 Może kiedyś Cię dogonię %-) Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 51,5kg (dokładam ) 2. Wykroki 4 x 10 / 49kg (dokładam ) 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 22,5kg (dokładam ) 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 [...]

zabiel79 Hantle 2x40kg. Pewnie, nagram Ci w poniedziałek jak będę robił ;-) rion10 Jakie szejki robisz ? nigdy się nie mogłem do nich przekonać, zawsze wchodziła sama odżywka. Ciężko zrobić szejka, który będzie robił za pełnowartościowy posiłek, chyba, że się mylę. ronie220 Kto bogatemu zabroni... %-)%-) U mnie weekend to tylko takie huśtawki, bo [...]

ronie220 Ból jest %-) Ale to jeszcze nie taki jak ma być, bo ciężary po zaniżane więc pewnie w późniejszym etapie dopiero będzie ból pomięśniowy ! rion10 O tak, nowy plan to jak zastrzyk testosteronu %-) Inne podejście, inne priorytety ciśniemy :-)) Zapraszam :-) Wtorek Nogi 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 20kg ( dokładam ) 2. Siad przedni [...]

ronie220, Bartosz_P No bez wątpienia zootman curl na dobicie składanki w bicepsie to już resztkami sił, ale wchodzi bardzo dobrze :-)) Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 83,5kg / Regres: 73,5kg/63,5kg (dokładam) 2. [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 6. Wspięcia z [...]

Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 91,5kg / Regres: 81,5kg/71,5kg (dokładam) 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 37,5kg Regres: 27,5kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 76,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 20kg 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 52,5kg 6. [...]

III Tydzień Redukcji /SFD/2019/7/29/e581b009d045455eb12be457c099106c.jpg W szoku byłem jak stanąłem na wadze i zmierzyłem pas 8-O Cardio /SFD/2019/7/29/4b68ae141efa494f98b9898e6b523f12.jpg Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 74kg (dokładam) 2. Wl 5 x 5 / 89kg (dokładam) 3. [...]

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 5kg (dokładam) 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 47,5kg (dokładam) 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 65kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 10 / 20kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Nad wyraz lekko ten trening [...]

rion10 Pogoda wyborna, oby takich niedziel było więcej :-) Z lewym barkiem też miałem przejścia, ale to chyba normalne u każdego kto trenuję siatkówkę, że pojawiają się bóle w tych okolicach, bo trzeba się omachać tym stawem nie mało. Mi pomogły swego czasu pompki, co może dziwić ale tak było :-) Ciasto prze pyszne ! Jak mamuśka coś zrobi, to wolę [...]

rion10 Trzeba niestety odchorować swoje :-) No tak, dzieci ze szkoły często przynoszą infekcję, to jest nieuniknione. XIII Tydzień Redukcji /SFD/2019/10/7/e60d9dcdcb4b47608b6e4e13295ecb47.jpg eee.... %-) Jak widać wczorajsze świętowanie imienin odbiło się na pomiarach. Zjadłem parę kawałków ciasta i 2 drinki, ale czułem się jak by brzuch miał [...]