1 tydzien

[...] jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) Po wyczerpaniu postepow tydzien przerwy. Zacznij cykl nr 2(rowniez miedzy powerliftingiem a bodybuildingiem. BARY 2 zarzuty na klatke(ale od ud zamiast od ziemi)5*5p unoszenie sztangielek bokiem4*6p [...]

18-05-2011 Dzisiaj dzień treningowy. Jednak pociągnę dalej to FBW, tylko na razie powoli się przystosowywuje do prawidłowego wykonywania. TRENING 1. Przysiad 3 serie po 10 x 15/20/25 2. Wiosło 3 serie po 12 x 20/22.5/25 3. Wyciskanie w lekkim skosie - 3 serie po 10 x 30 4. Wyciskanie na barki hantel - 3 serie po 10 x 8 5. Młotki - 3 serie po 12 x [...]

25.01.2013 Dzień 3/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c87593dffa846d683814349f25454f8.png Warzywa: Cukinia, pieczarki, czerwona papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT (rano): Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3;15x3 [...]

O i to mi się podoba, kaszel kaszlem a na trening trzeba iść! Znalazłem wreszcie to czego szukałem a mianowicie Bear Complex, cudeńko. Na patyku względnie mało bo tylko 30kg ale wystarczyło żeby mnie doyebać i żebym spocił się jak świnia(dobrze, że deszcz padał i było dość chłodno), tetno chyba 500 na minute%-) tak to wyglądało: 7 Sets of the [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 / 30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 [...]

1-10) sustanon po 250 mg/ tydzien 1-4) meta 3-4-4-3 Jak nie chcesz 10 tygodniowca to 1-2) sustanon po 500 mg/tydzien 3-8) sustanon po 250 mg/tydzien 1-4) meta 3-4-4-3 Nolva 10-20 mg przez cały cykl.

Mnie to nie nudzi, muza na maxa i lecę. No a zawody to dopiero emocje. Za tydzień idę na 15 lub 20 km jeszcze nie wiem. Dziś plan wykonany: rano 6 serii podciagania na drążku podchwytem, pompek i unoszenia nóg w zwisie. Zajmuje to 25- 30 minut zależy ile powtórzeñ sie uda. Po południu bieg długi niedzielny wyszło mi 18,5km to już 3 więcej niż [...]

[...] to miałem go sobie zrobić w nastepnym tygodniu, ale skoro każdy mówi że ten trening rzeczywiscie to troche przesada, wiec od dzis tydzień odpoczynku,ale oczywiscie nie totalnego, ale pojde sobie na basenik, albo cos pobiegam, po prostu zeby nie bylo tak ,ze kompletnie sie przez tydzien obijam, bo wtedy ciezko bedzie wrocic do rytmu siłowni.

1-2 susta 250mg tydzien 3-10 susta 500mg tydzien 5-10 deca 250mg tydzien 1-4 metanabol 40mg dzien o dawki chcialem tutaj sie doradzic, ostatni cykl wygladal cos takiego jak wyzej, wlasnie niewiem czy boldka nie zmienic na deke, dawki chcialem takie aby przez caly okres cyklu zauwazac zmiany, ogolnie cykl planowalem tak zeby przez okres okolo [...]

4 tydzień treningów. Trening nr 11. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + 10 minut orbitrek po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 19. ( z wczoraj wieczorem) Trening (plus rozgrzewka na orbitreku + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze [...]

Radziu nie podawaj mi za przyklad kogos kto nie bedzie parl w gore za wszelka cene. Spójrz na dziennik Kiki. Jeśli to nie jest osoba, która wkłada dużo pracy w kształtowanie swojej sylwetki, to ja jej w ogóle nie wkładam . Pytanie tylko, czy jej wkład jest efektywny. Iza, jakikolwiek mi wymyślisz powód, zasadę, cokolwiek zechcesz, to nie wmówisz [...]

DANE I WYMIARY z rańca Waga: 63.3 (-1.7) BF wg wskazań wagi: 26,4 (-0.5)( ) Talia wcięcie: 67 (-2.9) Biceps bez napięcia: 28 (bz) Biodra: 94.5 (-0.5) Udo: 55.5 (-0.5) Łydka bez napięcia: 36.5 (-0.5) Nie wiem, czy nie za szybko mi waga spada. Bo w tydzień ponad 1.5 kilo to trochę dużo. Nie wiem też co się robi w takiej sytuacji ... chyba [...]

Wymiary po 3 tygodniach na siłce i 2 od ostatnich pomiarów: Waga: 65 (+1.7) (na poczatku pokazała 66.0, potem 65 ..., ale w sumie jest na plus; woda wróciła) Talia wcięcie: 67 Biceps z napięciem: 28 Biodra: 95 (+0.5) Udo: 56.5 (+1.0) Łydka z napięciem: 37 Ogólnie wszystko na plusie, szkoda , myślałam , ze chociaż ten kilogram w dół pódzie. [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE : na czczo: magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=141 T=28 W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) [...]

no dobra ... to już milcze Dziś, dzień nietreningowy: ******************************************************** 1. BTW: 136 / 33 / 136; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) - ostatni posiłek bez ww złożonych; - do tego: magnez, wapń, omega3; ******************************************************** Jutro zaczynam drugi (i ostatni) tydzień gigantserii

to jak tak chcesz daj w treningowe 2000kcal w pierwszym tygodniu, a pozniej juz 2000kcal na caly tydzien Super, tak będzie fajnie, ze jestes Papecik, należą się za to ogromne gratulacje,jesteś dobrym przykładem dla innych kobiet jak to się powinno robić - bardzo dziękuje shula, jak coś to pomogę z tym bieganiem! - CIESZE sie !!! Na pewno [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 3, dzień 4, - rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 15kg / 6x 17.5kg + pompki m. 6/5, - serie właściwe: 11x 20kg / 10x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 28.5kg 2. [...]

"Trening jest dobry, sam pamiętam że robiłem ten plan :).Pamiętaj, że w 1 i 2 tydzień robisz po 2 obwody" Czytaj dopiske na gorze 1-2 tydzien 2 obwody tez sie zdziwilem. A co dplanu mowilem act jak act dla mnie prawie nie mzienione a bynajmniej nie tak by bylo zle.

AJ Auxerre - FC Sochaux-Montbéliard 1:1 Grenoble Foot 38 - Olympique de Marseille 1:2 Le Mans UC 72 - Olympique Lyonnais 1:2 AS Monaco FC - Toulouse FC 2:2 Montpellier HSC - Paris Saint-Germain 0:2 Stade Rennais FC - US Boulogne CO 2:0 AS Saint-Etienne - OGC Nice 1:1 Valenciennes FC - AS Nancy Lorraine 0:1 LOSC - FC Lorient 1:0 FC Girondins [...]