Witam wszystkich, tak jak większość osób na forum zawsze uważałem, że faza nasycenia (w braniu monohydratu kreatyny) jest zbędna i w zupełności wystarczają dawki rzędu 5-10g/dobę. Ostatnio jednak gadałem z nowym trenerem na siłowni i mówi, że uważa iż lepiej jest robić fazę nasycenia (przez tydzień dawki 20g/dobę, a później 10g na dobę), [...]
Wczoraj stłukłem sobie staw skokowy i torebke/worek skokowy (chyba tak to się nazywa). Niby nic, ale na wszelki wypadek wsadzili mi nogę w gips. Za mniej/więcej tydzień (bo 8 kwietnia) mam egzamin. Kazali chodzić mi w tym gipsie 2 tyg. Chodzę dopiero jeden dzień (włożyli mi gips 30.03.) da się jakoś to przyśpieszyć? jakiś bandaż uciskowy czy coś? [...]
Mam taki dylemat podczas masy przybyło mi dosyć sporo tłuszczu. Waga rośnie dosyć powoli ok 0.5kg na tydzien. Zastanawia mnie czy podczas tej masy rośnie sam tłuszcz czy miesnie gdyż siła rośnie (co chyba jest wyznacznikiem wzrostu miesni) ale w lustrze widze raczej kolejne pokłady tłuszczyku. I pytanie czego spodziewać się dalej jakich [...]
Witam, mam na sprzedaż torbe sportowa Nike air max, torba była kupiona tydzień temu w Nike, torba była raz użyta, więc jest praktycznie nowa, wartość torby 240zł, ja chce 199zł (dołączam paragon), również mam nowy portfel, również kupiony w Nike wraz z torbą, portfel kosztuje coś koło 60zł, ja chce 40 zł, możliwy odbiór osobisty jak i wysyłka, jak [...]
Witajcie po raz kolejny to już 5 tydzień diety schudłem 5kg. Ale nieraz jest ciężko często w weekendy jednak zjadam tego kebaba albo jakieś chepsy. Ale przejdźmy do pytania często dań które mi smakowały i często je jadałem mi brakuje. Tym razem chodzi o kanapki z serem kiedyś robiłem je tak że kroiłem biały chleb smarowałem masłem kładłem [...]
Witam Wiem ze ten problem juz sie pojawial na forum ale odpowiedzi na swoj problem nie moglem znalezc. Jakis rok temu bralem dece jakies 15 strzalow co tydzien. Kolega mi doradzil poniewaz mialem problemy ze stawami. dawki bylo niewielkie po jednym cm na strzal. zauwazylem ze mam obnizony poziom potencji, mniej niz przed cyklem. nie odblokowalem [...]
Chciałbym zapytać się czy taka dieta jest odpowiednia : Śniadanie : Płatki owsiane lub jaglane z mlekiem i do tego niecałe pół łyżki miodu. Obiad : Tu jest różnie czasem jem zupę jarzynową czasem ogórkową, a czasem kurczaka z ryżem i kapustą lub ziemniaki z wieprzowiną i burakami. Gdzieś raz na tydzień jem jakieś pierogi czy naleśniki. [...]
Od jutra zaczynam łykać ostarynę z firmy focused nutrition.Mam nadzieje że pomoże mi na ścięgna i stawy. Moje wyniki badań przed ostą robione tydzień temu. cholesterol całkowity 284.77 z czego w ciągu miesiąca zbiłem 200 bo miesiąc temu miałem 480 HDL 37,16 LDL 230 Trójglicerydy 88.07 ALT 24,20 AST 26,62 Estradiol 33,04 testosteron 367,20 a [...]
Witam! Jestem od półtorej miesiąca na diecie redukcyjnej z pewnego zródła. mam wzrost 172 i waga aktualna 83. Zrzuciłem w ciągu miesiąca około 3 kg... Kaloryczność 2150. 4 posiłki dziennie 1)470 kcal - śniadanie 6:30 2)315 kcal - 2 sniadanie 12;00 3)797 kcal - obiad 17;00 4)558 kcal - kolacja 20;00 trening :15:30 około godziny czyli 16:30 Co [...]
Witam. Mam prośbe o pomoc mi w ulozeniu treningu. Staż hmmmm cwiczylem przez ponad rok , mialem przerwe i teraz od niedawna cwicze. Za tydzien zaczynam cykl na dietce + kreatyna Vitalmax. Jaki trening mi polecacie?? Kolega mowil mi, zebym robil : w pon i czwartek- klatka, biceps, nogi a we wtorek i piatek- plecy i barki. Nie wiem czy zastosowac [...]
Jeżeli po "diecie" w której spożywałem ok. 1200-1500 kcal od razu przejdę na zbliansowaną redukcyjną to będę miał efekt jojo? A jeżeli już dotrwam na tej głodówce do wymarzonej sylwetki i będę co tydzień zwiększał kalorie o 100-150 to też ten efekt nastąpi? Trenuję 6 razy w tygodniu - 4x siłownia (dwie dosyć ciężkie na max ciężarach), raz aeroby, [...]
witam poruszam ten temat ponownie bo chyba mi juz na banie siada;/ jestem po 9 strzalach deki za tydzien ostni wiem ze cykl z dupy;/ deka malay tiger i co dziwnego nie poszlo nic na wadze raczej spadek i zbicie, torby nie zassalo ale pociagu za bardzo nie ma na odblok mam hcg i listek klomu czy hcg jest potrzebne? z gory dzieki za pomoc!
Helloo wszystkim , skończyłem sobie trening redukukcyjny czyli śmigałem przez 6 tygodnii , poniedziałek wtorek czwartek piątek + A6W + po treningu obowiązkowo rowerek + oraz międzyczasie biegałem w weekendy ;) wieczorkiem i ewentualnie w środy. Teraz odpoczywam jeden tydzień czyli ograniczyłem siłke i śmigam końcówke A6W i będe biegał [...]
Witam! Mam tydzien, na przygotowanie sie do biegu - 1000m. Nie jest to nic waznego, ale dobrze byloby zaprezentowac jakis poziom. Biegam od roku, z poczatku tylko rekreacyjnie, po kilku miesiacach 10 km. Na jesien startowalam w sztafecie 4x600m w 2 tyg poprawilam czas o 17 sek. Systematyczne i dokładne treningi ku temu sie przysluzyly. Teraz [...]
Witam tydzień temu przeszedłem zabieg przepukliny pachwinowej metodą z wszczepem siatki.Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez okres 3 lat.Lekarz zalecił by nie podnosić ponad 5kg przez 3 miesiące. Czy po około 2 miesiącach od operacji będe mógł już powoli ćwiczyć na drążku oraz wykonywać pompki jako zaprawę przed powrotem na siłkę,bo [...]
Witam , od 5 miesięcy jestem na redukcji z małymi przerwami zrzuciłem ze 104 kg na 88kg , troszkę mięsa tez spadło . Teraz chciałbym wejść na mase tylko obawiam sie zalania tłuszczem ,jestem na podatny. Będe powoli zwiększał kalorie tylko nie wiem od czego zacząć węgle czy tłuszcze i od ilu kcal na tydzień . I może ktoś zna jakieś fajne sposoby na [...]
Witam będę schodził na off biłem napoczatku cyklu około 20 tygodni deke od pół roku lecę teścia e7d 250mg w trakcie cyklu wrzucone było z 15 tys hcg. Estro prola w normach kiedy zacząć hcg po ostatnim strzale ? Myślałem tydzień po ostatnim strzale wrzucić 10 tys potem clom ? Dzięki za poradę
Czasem przy układaniu sobie dziennika żywieniowego na dany dzień/tydzień mam dylemat, wiem, że obie rzeczy są ważne, jedno wynika z drugiego, ale co jest ważniejsze? Przykładowo moje zapotrzebowanie wynosi 3150kcal, mam 2g białka/kg masy ciała i 25% z tego to tłuszcze, resztę dorzucam sobie węglowodanami i tutaj rodzi się dylemat. Często zamieniam [...]
