Wybaczcie jeśli zły dział Chciałem się z Wami podzielić moim najnowszym dziełem, które zajęło ponad tydzień czasu. Oglądajcie zanim UFC zbanuje za prawa autorskie (mimo tego, że polizałem im dupę adnotacjami :P ). Cholernie bym chciał aby Asia wrzuciła to u siebie na tablicę, więc za ewentualny spam (o ile highlight się podoba)- BÓG ZAPŁAĆ! :) [...]
Witam. W grudniu rozpoczałem cykl sterydowy: 1-5 Metanabol 30mg ed 1-13 Testosterone Enanthane 500mg e7d 14-15 Testosterone Enanthane 250mg e7d W czasie cyklu 7 tydzien HCG 2 x 2500 e3d Odblok wygladal nastepujaco: 16-18 HCG 2500 e3d Po skoncznonym hcg clomid 2 tyg - 1 dzien 100mg, a nastepnie po 50mg. Wszystko super elegancko - wszystko działało [...]
Witam. Otóż chciałbym zapytać, czy w moim przypadku zacząć masować czy jednak zredukować trochę, tłuszczu, a potem masować. Dodam ze zaczynam przygodę z siłownią. Jestem ekto. Ważę 62kg przy wzroście 184cm. Początkowo zaczynam w domu gdyż nie mam dostępu do siłowni, dodam ze ostatnio przez tydzień treningu domatora waga podskoczyla o 1,5kg [...]
Siema,jestem tu nowy więc proszę w o wyrozumiałość.Tak jak w temacie,czy szacunkowo ktoś mógłby mi doradzić jak z htz w tym wieku bez zbędnego się już tyrania.Jedynka prolo raz na tydzień?Mój lekarz nie klei tematu,albo muszę go zmienić.Ostatni cykl 2 lata temu cypion,deka,wino 16 tyg.Deka na 100% ostatni raz w życiu. Merytorycznie dzięki za [...]
Cześć. Co tydzień w sobotę (w tym roku o 17.00) od ładnych paru lat gramy w kosza na jednej z sal rzeszowskich liceów. Niestety troszkę - wraz z upływem czasu - wykruszył się nam skład. Na chwilę obecną mamy pewnych sześciu zawodników. Potrzebujemy jednak jeszcze przynajmniej dwóch chętnych do gry. Jeżeli ktoś z Was czytających byłby [...]
Witam Za tydzień kończe swój pierwszy cykl na kreatynie. (mono olimpa). Co byście mi polecili brać teraz do nastepnego cyklu który planuje rozpocząc za jakies 2 miesiące. Troche myślałem nad BCAA + no-booster (lecz troche sie boje brac tego no-boostera bo mam nadcisnienie tetnicze) Moim celem jest masa i siła. Dieta także jest z góry dzieki za [...]
Cześć, zrobiłem plan Mawashiego dla początkujących teraz został mi ostatni tydzień planu dla średniozaaw. Co robić dalej, bo nie widzę nigdzie planu dla zaawansowanych? @edit Dobra wyszukałem, że nie ma planu dla zaawansowanych. Poleciłby mi ktoś jakiś FBW, mam dwa hantle i drążek. Wiek 23 Waga 61 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia - Masa Aktywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu pojawily mi sie 2 gulki na barku. Chodze na silownie juz 3 miesiac i nie bylo sytuacji zeby mi cos strzyklo w tych barkac. Nie boli mnie to. Wiecie co to moze być ? Zastanawiam sie czy isc przez ten tydzien na silownie, bo do lekarze w nastepnym dopiero pojde. Wyglada to tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632af756b74047b98a0affda8573d278.png
Witam!! Trenuje wioślarstwo. Tak jak w temacie, co zrobic? Od 2 miesiecy pobolewa mnie więzadlo kolanowe, nie wiem co robic. Wszytsko zaczelo sie tydzien przed obozem w gorach 2 miesiace temu w grudniu. Cizeko mi jest wykonac trening, szczegolnie jakies biegi czy jazda na ergometrze. Trening idzie zrobic ale bol jest odczuwalny, nieraz nawet [...]
Witam mam takie pytanko mam dece grecka zamieszczal zdjecia na forum , mowiono ze jest git tylko poped mam jak mialem :D kazdemu musi faja mieknac czy to zalezy od naszego popedu , bo juz nie wiem czy ta deca to nie wal skoro nie blokuje a to juz 3 tydzien Zmieniony przez - rogerek4 w dniu 2009-05-03 17:18:42
Witam od ponad 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej , zrzuciłem 12 kg , od tygodnia stosuję dietę IF (intermitten fasting) . Od początku starałem się chudnąć od 0,5% do 1% masy ciała na tydzień . Czy przy diecie IF też powinienem tyle chudnać żeby nie stracić za dużo masy czy więcej ? Jem od 20 do 24 . Pozdrawiam
Boli mnie od jakiegoś czasu przedramie i nadrgarstki podczas robienia treningow silowych, tylko wtedy. Zaczalem brac wapn 2x dziennie i problem znikl ale odstawilem na tydzien i problem powrocil przy czym ze teraz nawet podczas suplementacji wapnem mnie boli. Glownie przy wyciskania na skosie dol/gora lawka plaska, wioslowanie. Trenuje 5x w [...]
Moglbym dostac Diete ktora uwzglednia pobyt w szkole...od 7.00 do 14.00 ryzu czy piersi z kurczaka nie bede przecierz jesc w szkole ... Chcialbym aby dieta byla na caly tydzien ... Wiem ze nie bedziecie musieli pisac tutaj diety tylko wkleicie odpowiednia...rzecz w tym ze ja nie wiem jaka jest odpowiednia... Powiedzmy ze trenowalem ale bez [...]
[...] 30s max sprint (predkosc powyzej 60 km/h ) 1 min odpoczynek tak staram sie tempo trzymac w granicach 140 interwały narazie wykonuje 5 powtorzen na koncu 5 min rozciagania. Mam zamiar co tydzien dodawac po jednym interwale a jak dojdzie do 8 modyfikowac długosci sprintów i odpoczynku :) Czy dobrze to wykombinowałem ?? Z góry dziekuje za pomoc :)
Cześć, jakiś miesiąc temu robiłem martwy ciąg i niestety w pewnym momencie poczułem ostry ból kręgostupa. Nie mogłem się później wyprostować. Byłem u lekarza, ale powiedział, że to tylko nadwyrężenie. Tydzień temu wchodząc po schodach poczułem znów, mocniejszy ból nie do wytrzymania i udałem się na RTG. Technik powiedział mi, że widzi lekką [...]
mam taką sprawę do was więc zaczynamy; chodzi o napisanie posta dokładne odpowiedzi na moje pytania - skąd jesteś - co trenujesz - jaki styl - ile płacisz miesięcznie - ile treningów w tygodniu - ile trwa trening czyli: z kielc karate kyokushin 50 złoych (+ 30 złotych raz w roku) 2 x tydzień 1,5 godziny trening ok??? z góry dzięki
Witam, rozpocząłem tydzień temu dietę (zrzut poniżej) prosiłbym o uwagi. Stosowana obecnie suplementacja: białko SFD, kreatyna, VPX - Redline Ultra Hardcore + spalacz SFD (obecnie tylko jedna tabletka tego i tego dziennie), Omega 3. Wysiłek chód 3 razy dziennie 45 minut codziennie ;) Ps. nie jestem fanem mięsa i jajek, stąd braki w diecie [...]
Jestem przy końcu diety redukcyjnej, 2750 kcal przy zapotrzebowaniu 3450. Jak zacząć zwiększać kalorie po skończeniu redukcji, zakończę ją za jakieś 4 tygodnie. Podejrzewam że mogę łatwo się zalać, przyczyną długa redukcja (-15/20% BF) do czego jednak nie chcę dopuścić. Więc ile dodawać kcal i co jaki czas to robić? Wydaje mi się że najlepiej [...]
Panowie jak rozplanować progresje ciężaru(%) na okres około 20tyg, jeśli miałem przerwe od siłowni około 5 miesięcy? Rozbić to na dwa czy trzy cykle czy pociągnąć jako jeden. Dodam, że wcześniej jechałem około rok czasu ciągle 5x5 w głównych bojach dokładając 5kg co tydzień. Możecie polecić jeszcze jakaś inna metode, zależy mi na maxymalnym wyniku [...]
Siemka grupa. Miałem wczoraj napisać post ale już mi wyleciało z głowy. Chodzi o redukcję. Znalazłem w sklepie fajny produkt który mi na prawdę bardzo smakuje. Zastanawiam się czy mogę go włączyć do swojej redukcji. Tak myślę 2 takie twarożki na tydzień. No max 3 ale raczej bym był skłonny o 2 takie. Warto, czy odrzucić? W załączniku zdjęcia [...]
