1 tydzien

21.12 26 tydzień masy Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 1 owsiane wpc masło orzechowe tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki owsiane daktyle wpi kleik ryżowy hopki 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie [...]

Bardzo solidnie to wygląda! Dziękuję Tamten rok i ten BF trzymam dość nisko nawet pod koniec masy co właśnie w tamtym roku zaowocowało startem po 7-8 tygodniach w zawodach. Na razie masuje dalej i zobaczmy jak to w tym roku wyjdzie. 15.1.23 29 tydzień masy Waga na czczo 119,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 [...]

Jest mega dobrze ;) Jeszcze raz dziękują, życiowka miała być na Sopot ten na molo. Mam nadzieję że tak będzie;) Patrząc że pierwszy start po 6 tygodniach redukcji plus peakweek, kolejny już gdzie forma dobra była w 11 tygodniu a teraz mam koło 4 tygodni i start bedize w 15. Najważniejsze nie zgubić za bardzo rozmiaru i będzie dobrze 1.6 12 [...]

1.08 6 tydzien masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Jednak mała zmiana w diecie w tym tygodniu i w dni wolne od treningu dokładam węgli bo z każdej strony widzę i słyszę że w ciężkiej raczej jedzeniem 1000g węgli a potem 150 się średnio sprawdzi Niskie węgle będę wyglądały następująco 4360 Kcal w 400 t 120 b 420 1,2,3 [...]

Wtorek wolne Waga na czczo 122kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 lasagne 5 pierś z indyka warzywa pistacje 06.09 11 tydzień masy Waga na czczo 121,6kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wafle ryżowe [...]

Od 18.09.23 13 tydzień masy. W diecie i aerobach bez zmian 18.9 dzień wolny aeoroby 30 minut waga na czczo 121,5kg Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc wpc masło migdałowe 19.09.2023 Waga na czczo 122kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki [...]

1.10 14 tydzień masy Waga na czczo 123,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Szrugsy ze sztangą [...]

13.10 21 tydzień masy Waga na czczo 127kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, owoc, naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 [...]

Ok, wielkie dzieki duzo mi wyjasniles ale paru kwestii jeszcze nie rozumie, mowisz ze najwieksze stezenie enana jest w 1-2 dniu, a polecasz bic raz na tydzien, predzej pomyslalbym ze polecisz mi bic 125mg e2d zamiast 250 e4d, zeby utrzymac maksymalnie rowne stezenie, wiec jak to jest? Wbijajac raz na tydzien a wiecej "wywindujesz" przez [...]

zawsze stosuj normalnie diete, tylko godziny posiłków bedziesz miał inne;-) Moja dieta: Dieta nr 1 (popołudniówka) I 8:00 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy półtłusty 100g - dałbym jajka Mleko 3,2 % 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor lub ogórek 1 tabletka tranu i witaminy B-22g T-26g W-90g II 10:30 Chleb żytni razowy 100g - wywal Ryż biały [...]

noooo to ładnie ładnie :D ale bylo poczekać do swiąt :P takie ciśnienie było że nie dałem rady :D ogólnie jestem po pierwszym tygodniu odpoczynku, dopiero dziś zaczynam czuć że jest lepiej więc jeszcze ten tydzień na luzie sobie poćwiczę i wracam do konkretnego prowadzenia dziennika bo ostatnio miałem taki okres , że mi się po prostu nic a nic [...]

No witam :-) Zapraszam ! Dzisiaj zakończyłem 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę [...]

START MASY Pytaliście jak to wygląda wymiarowo. Nie mierze się, ale zrobiłem wyjątek. Trochę się załamałem :-) Wiek : 19 lat Wzrost : 178cm Waga : 82,0kg Ramie : 41,2cm Talia : 76cm Udo : 60cm Łydka : 41cm To są wymiary z dzisiaj czyli 11 lipca 2015, koniec redukcji, start masy. SUPLEMENTACJA rano i około treningowo bcaa g-powde uns. tri cret uns [...]

kaufland 2-8.06.: schab wiep. BK 11,99 (samoobsługa) schab wiep. BK 12,99 mięso z uda indyka 12,99 żeberka ekstramięsne 7,95 mięso wołowe do pieczenia 19,99 (z mięsami zależy od regionu pl) Arbuz 2,45/kg Pomidor malinowy 4,99/kg awokado 2,75/szt ogórki gruntowe 2,95 masło Mlekowita 2,85 mąka żytnia Melvit 1,99 chleb słoneczny pełnoziarnisty 450g [...]

[...] ale nie wiem czy zamiast tłuszczów nasyconych zastąpic roslinne Co masz na mysli? Ty masz tylko utrzymywac proporcje tluszczy 1/1/1 lub 1/2/1 (nas/jedno/wielo) Ladowania co tydzien przy takim BF% Ogolnie musisz trening zmienic na ten w poscie qazara. Diete uloz i daj do sprawdzenia. Tylko pamietaj ze na ckd nawet warzyw nie mozesz zjesc ile [...]

[...] Moj staz to ok 1 rok . Obecnie jestem na lekkiej redukcji jakies 3 tygodnie. JEdnakze mam problem poniewaz redukcje zaczalem w 6 tyg. cyklu treningowego i obecnie mija mi 9 tydzien tego cyklu. Mam pytanie czy zrobic tydzien przerwy od silowni aby nie przetrenowac sie?? I po tym tygodniu dalej kontynuowac reukcje?? Moj poziom tluszczu jest niski [...]

A od strony praktycznej... po co rozmrażać i zamrażać? Rozumiem ew., że kupujemy wielki kawał mięsa no i jak jest zamrożony to nie podzielimy go sobie łatwo więc rozmrażamy, no ale wystarczy pomyśleć przed zamrożeniem i podzielić to na porcje. Bo w sklepie sprzedają rozmrożone śledzie i nie ma jak tego przechować na tydzień, bo robię zakupy raz [...]

Tydzień 2, Dzień 4 Przysiady z wieloma powtórzeniami (3 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 10 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 10 powtórzeń) a6w- dzien 18, zrobiony ogolnie to miazga, caly mokry . Ale czuc juz wzmocnienie miesni nog, no i bolace kolano

Zapotrzebowanie kaloryczne to 2800, na masie jadłem ok 3200 ale część z tych kalorii nie była pełnowartościowa i to pewnie był też błąd. Co tydzień /2 schodziłem ok 100 kcal zaczynałem od 2500 ale nie wiem czy przy 2300 jest sens dalej? /SFD/2020/7/1/a7e63d360b2540e282051ba4f657c4e6.jpg /SFD/2020/7/1/16485a91bff34fb9ac914cf2dcd3a807.jpg [...]

To była odskocznia raz na miesiąć a nie na tydzień raz w tygodniu nie biore tylko odżywek i dietka troche mniej "agresywna" ale jest....