http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 20, 31.05.2014, Tydzień 3 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]
Lejjla wiesz mi się po prostu nie chce gotować, wrzucam do parowaru/patelnie i gotowe. A na pyszności, jedzenie "niegrzeczne" nie ma czasu/ochoty %-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 58, 09.07.2014 DNT musiałam się wyspać, cały tydzień spałam po 3-4 godz. Coś pięknego spać 8 godz %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do [...]
Mija tydzień regeneracji. Wypisek na razie nie będzie. Jak zacznę konkretnie działać to będą wypiski. :-) Od jutra planuje zacząć trening FBW aby się rozruszać :-)) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]
Siłą rzeczy poprzedni tydzień był tygodniem REGENERACJI. Początkowo liczyłam, później już tylko jadłam i jadłam. Myślę nad kolejnym treningiem którym będzie: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy ( zamienię na [...]
Dzisiaj 2 dzień masy ale pierwszy dzień treningowy. Na razie nie ważę ciała będę ważył raz na tydzień, wiem że najlepszym wykładnikiem jest lustro i pomiary centymetrem i tego się będę trzymał. Jedzenie dostosowane do treningu masowego jedziemy do przodu. Dieta: 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki [...]
Przeglądałem trening na przyszły tydzień ponieważ mam jego zmianę. Zastanawia mnie że w każdym dniu treningowym w pierwszym ćwiczeniu mam 5 serii w tym 4 serie rozgrzewkowe i 1 na maksa. pn-przysiady wt-WL czw-wyciskanie stojąc pt-MC Wysłałem zapytanie do trenera -może wiecie o co chodzi.
Dzisiaj 05.03.2014r. trzeci dzień redukcji. Dzień bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli. [...]
Panowie wrzucam 2 ostatnie dni treningowe. Niestety nie mam czasu dodawać treningów codziennie a czasami mi się nie chce ale czytam na bieżąco. Co u mnie: Leci ostatni tydzień redukcyjny , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj [...]
Trening HST zakłada 3 treningi na tydzień co prowadzi w moim przypadku do bardzo wielkiego głodu za ćwiczeniami. Z racji tego, że miałem długi rozbrat z siłownią głód ten jest spotęgowany. Chciałbym założyć duże ciężary i spompować całe ciało, żeby mięśnie eksplodowały ale nie mogę , trzeba trzymać się założeń. Muszę być konsekwentny w swoim [...]
Co tygodniowy update-----3 tydzień z 8 tygodni HST za nami.Waga 91,5 plus 1 kilogram. Jutro zaczynam 4 tdzień. https://dl.dropbox.com/s/ln9k8ty0xa2ay71/20171001_145850.jpg
1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]
Dzisiaj pierwszy raz wziąłem jacka 3d micro. Pompa fajna, pobudzenie też niezłe ale ogólnie mocna koncentracja i fajnie się ćwiczyło. Pierwszy tydzień więc nadal ciężary lece z zapasem :) Coś mnie barki mocno bołały w dipsach na klatke. Głownie lewy ;/ A tak poza tym bez problemów. Klata + Przedramiona 1. Wyciskanie leżąc płaska 10x40kg 6x60kg [...]
[...] to że ostatnie +2tyg to jakaś masakra jeśli chodzi o uczelnie, nauke, ilość wolnego czasu. Na pewno gorsza regeneracja więcej kortyzolu, samopoczucie na minus. Ale już za tydzien mam ostatnie zaliczenie i rozpoczynam wakacje :) Właśnie skończyłęm 25min cardio. Jak najdzie mnie jeszcze ochota to pójdzie za jakąś godzinke kolejne 25 min ;P [...]
Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]
[...] z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się czy nie rotować 2 ćwiczeniami typu "muscle" np. w jednym tyg robic wycisk na skosie a w drugim dipsy. [...]
Martwy odpuściłem bo znów cąły tydzien miałem przykurcze jakies w odcinku lędzwiowym nie wiem co jest grane. nadal nie jest to jakis klujacy bol czy cos tylko dyskomfort przykurczu jakiegos. Intensywność treningu mniejsza niż zwyklem dłuższe przerwy ale mięśnie dojechane na maksa. Jak wiosłowałem półsztangą jednorącz to bardzo dokładnie [...]
No trzeba wziąć pod uwage że to już grubo ponad tydzien od kiedy złapała mnie ta grypa żołądkowa. Dziś w końcu żołądek jest 100% sprawny, wrócił mi apetyt i wszystko gra :) Wróciła motywacja do treningów i ogólnie o dużo lepiej się czuje psychicznie teraz. Trzeba się spiąć i wrócić do jak najlepszego BF przez te kilka tyg tak by następna masa była [...]
[Stara Gwardia]Ann -DT s.21
