1 tydzien

Tydzien 2 Trening 10 minut jazdy rowerem 8 minut orbitrek rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 15x10 8x15/8x20/8x25/8x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x27,5/6x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/x7/10x9/6x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

Zaległy tydzień - brak siłowni, nadrobione spotkania rodzinne, miska utrzymana w czystości nieliczona głównie na brak czasu wczoraj już popędziłam ćwiczyć i czułam się jakbym zaczynała od początku, sił brakowało trening B A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 [...]

poniedziałek 12 maja przemarzałam i po powrocie do domu i zjedzeniu ciepłego obiadku normalnie zasnęłam, torchę niepitoma poszłam na ten trening i widziałam, ze jestem słabsza, ale wycisnęłam z siebie co się dało trening rozgrzewka orbitrek 7 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kg x15/ [...]

Aknymycin plus. Z tretinoina jednak :) Używałam już rok retinolu, więc po za tym, że sobie na początku nawaliłam za dużo i to na wilgotną skórę i miałam podrażnienie to potem nic się już nie działo. Czoło mi tylko trochę wygładziło z kaszki i tyle. Dłużej niż 3 miesiące wg ulotki nie można stosować więc odstawiłam. Używałam na całą buzię co by [...]

oride16 Filmik będzie na pewno ze sprawdzianu, czyli za 3 tyg. ale czy z treningów coś wrzucę to wątpię, bo cienko z dostępem do aparatu/kamery. Trening 04.02.2009 (środa przełożone z wtorku) Ławka rzymska 1-4/10. 30kg Farmery 1-4/10. 25kg na hantli Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 1-4/10. 45kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

ok to da się zrobić :D płyny jak zawsze, warzywa - sporo różnych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f596456d7e6f4c9f9e1954e26134a358.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09b898ebde30421881c0b23c150f2f18.png trening: 1 Za tydzień spróbuję od 20,30,40 2 bieda chyba ;p 3 chyba brak progresu 4 ok 5 ok 6 chyba lepiej 7 bieżnia 10 km/h przez 15 min [...]

[...] na raz i teraz strzelam tescia co 4 dni. Totalna kapa jeżeli chodzi o libidfo. Wszyscy się wychwalaja jakie to na kuracji maja je zwiększone. Nie wiem co jest grane ale ten tydzien to juz totalna lipa. Biore nawet witamine B6 1 dzien wzialem 500 mg drugi 400 a teraz codziennie po 200 mg biore. I nic to niedaje. Czemu tak u mnie jest ??? Strzelać [...]

Hej, 105kg na serie :) wypelnialem w nocy i zle doczytalem .... Masz racje za duzo srodkow... Zostalo mi polecone PRIMO, PROP i Masteron zamiast Winstrolu co sadzisz o tym ? 12 tyg cykl, Primo 1-12 500mg na tydzien, Prop 1-6 100mg dziennie, 6-12 Co drugi dzien, Masteron 300mg tydzien od 4 tygodnia do 12...

Lekcja Pierwsza Niezmiernie istotną sprawą w dążeniu do osiągnięcia sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do [...]

czesc..... takie powiedzenie gdzies na forum dorwałem: "chcesz urosnąc... musi bolec" a co do zakwasów normalka, ja je uwielbiam rozciaga sie fajnie na zakwasach taki lekki ból, a co do tego to nie miałem jak robiłem klate 2x na tydzień teraz od niedawna jak zmieniłem ze 1 partie raz na tydzień to powróciły.... ja tam sie ciesz bo [...]

T4 D23 DT 15 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/30/32.5/35X4/37.5X2/40X1 20/27.5/30/32.5/35x4/37.5x2 jestem bardzo zadowolona z progresu i zbudowania takiej rampy, bo rekord ładny poszedł,jednak zastanawiam sie czy to nie za dużo? 40kg bardzo dużo już się wydaje.W każdym razie 35 i 37.5kg poszłoby jeszcze raz ale nie chciałam przeciążać i już [...]

Ufff. W końcu przeszedł kryzys. Ketoza hula. Na paskach wysoki poziom ketonów. Na razie więc nie ładuję. Do kolejnego kryzysu. A wczoraj: 1. Bulletproof coffe 0/0/30 2. Chili z odrobiną fasoli 300g 80/10/20 3. WPC 66g 60/0/0 4. Burgersy be bułki 50/10/30 Razem 190/20/80 /SFD/Images/2016/9/20/5a12e43688f64c63a2192f59215fcc8a.jpg Trening - 2 tydzień [...]

[...] jesli sie cwiczy ciezko 2 razy w tygodniu to po dluzszym okresie 1 tydz przerwy zaowocuje skokiem sily. Ja osobiscie moge cwiczyc ostro 2 tygodnie(wyjatkowo 3 tyg), pozniej tydzien lekki albo zupelnej przerwy. W dodatku cwicze dany miesien 1 raz na tydzien... Ale jestem OFF NON STOP, a to moze sporo zmienic.... Najwiekszy blad jaki popelnialem [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 Z lekkim zapasem, narazie odpuszczę sobie regresy w tym ćwicznieu. http://www.youtube.com/watch?v=DNfrO68FQJE http://www.youtube.com/watch?v=jhSF1PP02wY 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p R: 10 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 Ciężko, ale udanie. 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Czucie lepsze jak tydzień temu, nadal z zapasem http://www.youtube.com/watch?v=4MNdEXGmKfg&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 55 x 4 / 45 x 6 / [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 Ciężko, ze 100kg będzie walka. Po 100kg zmniejszę liczbę serii do 4, może przez taki zabieg będzie mógł dalej pociągnąć progresję. http://www.youtube.com/watch?v=n0ldIx_MwJE&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 115 kg x 5 / 125 kg x 5 / 135 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 5 / 90 x 5 R: a 70 x8p / 60 x8p / 50 x10p / 40 x912 / 30 x15p b 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x15p / 40 x15p c 7 x12p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p W Push-Press jest potencjał do progresji. Deload [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 1-2 regresy 60 / 80 / 100 / 115 / 130 / 145 / 155 x 8 R: 105 x 15 / 65 x 20 Ok, jest jeszcze trochę zapasu. 2. Podciąganie nachwytem 6s x 8p Cc+5kg / Cc+5kg / Cc+5kg / Cc+5kg / Cc+5kg x 5p / Cc+5kg x 6p Za dużo na początek, za tydzień sam ciężar ciała. [...]

Dzień Treningowy czwartek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 3 Za tydzień deload do 95. 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 3. Unoszenie bokiem 26 x 6 / 22 x 8 / 18 x 12 / 14 x [...]