1 tydzien

Sorry za post pod postem. No drążku robię jednak armstronga. Jakiś progres na razie jest. Jest napisane, że w 5 dniu można z obciążeniem, ale pomyślałem czy jakbym cały tydzień ćwiczył z obciążeniem tzn np ok 5-6 kg w plecaku to czy nie dałoby szybszego progesu w podciąganiu bez obciążenia. Zastanawiałem się, że np 2 tyg z obciążeniem 1 tydz bez i [...]

Ten start nie jest jescze przesądzony(dzisiaj dostalem info)także może już za tydzien się porządnie najem:-) Dzisiaj lżej klatka i barki rozpietki na linkach leżąc na plaskiej 3 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 8powt ropietki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie leążc 2 serie po [...]

[...] silowni, nie do końca go rozumiem niestety - może ona mi pomoże Z drugiej strony kusi mnie "Akcja Plaża2005" jednak jest tam zalecane odwiedzanie silowni 4-5x na tydzien. Ja mam do dyspozycji tylko 3. Hmm... Mam tez kilka pytan: 1) przy diecie powinno się brać pod uwage m.in. 1gram białka/1kg ciała - ale wagi obecnej czy (tak jak [...]

wyczesany w kosmos, bije xpanda na glowe biore juz 8-my tydzien (DT przed i po treningu, DNT jedna porcja) mialem 1,5 roku przerwy i w 2 miechy wrocilem do lepszej formy (sila, masa, definicja) niz przed przerwa przyklad: po przerwie wyciskanie lezac hantlami 40kg 8 razy, teraz 50kg 9 razy PS. nie jestem z universala

Suple zbedne a co do planu to: Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 seria +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie (4 seriawywal -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie)wywal co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie)wywal [...]

[...] treningiem* DNT: 10g BCAA po przebudzeniu * tylko w przypadku braku chęciu do treningu, w opakowaniu kilkanaście porcji 6) Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 kcal (co tydzien 50-100kcal w dół) Białko: 2.5 g/kgmc (218g / 860 kcal) Tłuszcze: 1,7 g/kgmc (150 / 1350 kcal) Węglowodany: 1,7 g/kgmc (150g / 600 kcal) POSIŁEK I - 5 jaj kurzych [...]

jeśli tak lubisz jogurty to ja zaproponuję Ci(choc pewnie go juz znasz) jogurt Vitalinea Danona(zdaje się ok50 kcal/100g), po piewsze dlatego, że zawiera mało tłuszczu(pisza, ze wogóle, ale to jest ok 0.01%), stosunek ww do białka jest 1:1, a nie jak w innych jogurtach na korzyść ww, jest dobry i co najważniejsze należy do tzw żywności [...]

Dzisiaj rozpoczał się ostatni tydzien redukcji jutro wrzuce fotki i wymiary, a juz teraz przygotowuje się do robienia masy Zapotrzebowanie wyliczone na poziomie 2700kcal Pierwsze 2 tygodnie bede bez treningu, w 2 tygodniu zrobie sobie maksy dla pieciu powtorzen i polece z treningiem 5x5 fbw. Diete zaczne od 2300kcal i bede zwiekszął z tygodnia na [...]

Dzień dobry, Jestem już ponad miesiąc od ostatniego strzału. Wyniki badań bardzo dobre (w nawiasach prawidłowy zakres): TSH 2,59 (0,27-4,2) FSH 4,60 (1,50-12,40) LH 5,66 (1,70-8,60) Prolaktyna 116,0 (86,0-324,0) Testosteron 4,92 (2,49-8,39) Estradiol 34,40 (11,30-43,20) Nie wiem z czego to wynika, ale libido wciąż jest słabe. Poranny wzwód [...]

/SFD/Images/2015/12/31/91cbb7a192084450aa4b96e7299d5ac5.jpg środa, 2.01 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 42,5 *5 x5 zarzut pominąłem - brak czasu A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *10 85 *10 95 *10 105 *10 115 *10 125 *10 135 *9 http://www.youtube.com/watch?v=IjpcWkGVqwI Z początku czułem się [...]

Niestety od białego chleba to będę miał przy okazji brzuch i wogóle to nie zdrowe... 55kg przy 165cm za gruby? Wagowo to masz O.K. - jak dla mnie to nawet za mało. Problem w tym, że masz zły stosunek tkanki tłuszczowj do mięśnia (chyba) Ja przy 185cm wzrostu waże 85-87kg i jestem szczupły. Nawet niektórzy mówią: Ale Ty patyk jesteś! Nic Ci ta [...]

[...] klata, zadnej izolacji, za duzo wycisków. biceps ujdzie. nogi za biednie. klata nr 2 wave loading ok, ten trening jest lepszy niż poprzedni, ale 1 wywal bo za dużo tego na tydzien. Nie przekraczaj 16 serii tygodniowo. triceps, brak mi czegoś wielostawowego. plecy ma być drązek a nie żadna maszyna. I sztangielke daj abrdziej siłowo a podchwyt [...]

Plan idzie standardowo - 3x w tygodniu siłka + 30min aerobów, dodatkowo, w dni nietreningowe 1 godzinne ćwiczenia wytrzymałościowe lub aerobowe, 1 dzień w tygodniu odpoczynku. Dieta pozostaje taka, jaka była, ograniczam węgle, jeszcze do końca miesiąca, czyli ok. 2100kcal, 150B, 60T, 150W. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 [...]

Wczorajszy push z naciskiem na klatkę :) 1.WL 4x10 x 82,5 kg 2.Wyciskanie skos hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg [...]

Push priorytetowo klata :D 1.Wyciskanie pozioma 4x10 85 kg 2.Wyciskanie skos hantle 4x8 x 36 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 4x12 x 12 kg 4. Rozpiętki skos góra 3x10 x 14 kg 5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg 7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg 8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20 7 dni i [...]

Ale ja split ćwiczę. W przypadku klaty to raz ją katuję na tydzień

no to jestem za :) 2.07.2014 ŚRODA DT - tydzień rozruchowy suple: znalazłam w szafce O3 i jakimś cudem uchowało się ALA, ( na ok 10 dni ) więc myślę że O3 na bank, a to ALA to pytanie czy dokupić czy olać ?? wrzucę pewnie jeszcze magnez i to póki co na tyle, no chyba, że mam coś jeszcze włączyć - podpowiedzi zawsze chętnie wysłucham miska: [...]

Coś ten tydzień orientalny a dziś jego zwieńczenie %-) /SFD/2019/1/12/699fa6ccede24112836c6ca4189860b5.jpg

[...] i tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101658&whichpage=1&crc=217247#post12 Odpoczywa tydzien. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

Tydzień 6 Dzień 1 (36) 1. Dieta: 2005 B/T/W 178/71/163 4 posiłki między 9:00 - 16:30 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka orbitrek 5min, trening siłowy ACT ok 40min, cardio rowerek stacjonarny 30min Podsumowanie Tygodnia 5-go W minionym tygodniu miałem niekorzystny grafik jeśli chodzi o trening. Udało mi się zrobić na 100% siłowy, ale [...]