1 tydzien

Tydzień 15 Poniedziałek 12.05.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.00) 1. Grenoble - Chateauroux 1 2. Troyes - Sedan 1 3. Hammarby - Gefle 1 4. Elfsborg - IFK Goeteborg 2 5. Paks - Ujpest 1 Wtorek 06.05.2008 - Środa 07.05.2008 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Bristol City - Crystal Palace 2 2. Hull - Watford 1 3. Liberec - Sparta Praga [...]

Tydzień 15 Sobota 17.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Portsmouth - Cardiff (neutr.) 1 2. Auxerre - Lyon 2 3. Lens - Bordeaux 2 4. Lorient - Lille 2 5. Sochaux - PSG 2 6. St. Etienne - Monaco 2 7. Nice - Caen x 8. Murcia - Barcelona 2 9. Bayern - Hertha 1 10. Borussia Dortmund - Wolfsburg 2 11. Leverkusen - Werder Brema 2 12. VfB [...]

Tydzień 15 Sobota 17.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Portsmouth - Cardiff (neutr.) 1 2. Auxerre - Lyon 2 3. Lens - Bordeaux x 4. Lorient - Lille 2 5. Sochaux - PSG 2 6. St. Etienne - Monaco 1 7. Nice - Caen 1 8. Murcia - Barcelona 2 9. Bayern - Hertha 1 10. Borussia Dortmund - Wolfsburg 1 11. Leverkusen - Werder Brema 2 12. VfB [...]

Tydzień 15 Sobota 17.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Portsmouth - Cardiff (neutr.) 1 2. Auxerre - Lyon 2 3. Lens - Bordeaux 2 4. Lorient - Lille 2 5. Sochaux - PSG 1 6. St. Etienne - Monaco 1 7. Nice - Caen X 8. Murcia - Barcelona 2 9. Bayern - Hertha 1 10. Borussia Dortmund - Wolfsburg 1 11. Leverkusen - Werder Brema 1 [...]

Tydzień 15 Sobota 17.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Portsmouth - Cardiff (neutr.) 1 2. Auxerre - Lyon 2 3. Lens - Bordeaux 1 4. Lorient - Lille 2 5. Sochaux - PSG 2 6. St. Etienne - Monaco 2 7. Nice - Caen 1 8. Murcia - Barcelona 2 9. Bayern - Hertha 1 10. Borussia Dortmund - Wolfsburg 1 11. Leverkusen - Werder Brema 2 12. VfB [...]

Tydzień 15 Sobota 17.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Portsmouth - Cardiff (neutr.) 1 2. Auxerre - Lyon 2 3. Lens - Bordeaux 2 4. Lorient - Lille 2 5. Sochaux - PSG x 6. St. Etienne - Monaco x 7. Nice - Caen 1 8. Murcia - Barcelona 2 9. Bayern - Hertha 1 10. Borussia Dortmund - Wolfsburg 1 11. Leverkusen - Werder Brema 2 12. VfB [...]

Tydzień 15 Sobota 17.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Portsmouth - Cardiff (neutr.) 1 2. Auxerre - Lyon 2 3. Lens - Bordeaux 2 4. Lorient - Lille 2 5. Sochaux - PSG 2 6. St. Etienne - Monaco 2 7. Nice - Caen 1 8. Murcia - Barcelona 2 9. Bayern - Hertha 1 10. Borussia Dortmund - Wolfsburg x 11. Leverkusen - Werder Brema 2 [...]

Tydzień 15 Sobota 17.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Portsmouth - Cardiff (neutr.) 1 2. Auxerre - Lyon 2 3. Lens - Bordeaux 2 4. Lorient - Lille 2 5. Sochaux - PSG 2 6. St. Etienne - Monaco 1 7. Nice - Caen 1 8. Murcia - Barcelona 2 9. Bayern - Hertha 1 10. Borussia Dortmund - Wolfsburg 1 11. Leverkusen - Werder Brema 2 12. VfB [...]

Tydzień 15 Sobota 17.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Portsmouth - Cardiff (neutr.) 1 2. Auxerre - Lyon 2 3. Lens - Bordeaux 1 4. Lorient - Lille 2 5. Sochaux - PSG 2 6. St. Etienne - Monaco 1 7. Nice - Caen X 8. Murcia - Barcelona 2 9. Bayern - Hertha 1 10. Borussia Dortmund - Wolfsburg 2 11. Leverkusen - Werder Brema X 12. VfB [...]

Tydzień 5/4 DNT DIETA No cóż..byłam niegrzeczna wczoraj i zjadłam wieczorem 3 małe kawałki pizzy, więc miski nawet nie wklejam, bo rozkład się rozjechał;-) Tydzień 5/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg [...]

[...] crossfit bo pogoda jest "pikna" Zestaw pytan zadanych wczoraj, moze sie komus przyda ja: 1. Gainer po treningu z mlekiem czy bez 2. Stosowac zmiany ze sztangi na hantle co tydzien ? tzn robie uginanie ramion sztanga , to za tydzien robie uginanie hantelkami 3. Slaba pogoda to zamiast interwalow crossfit 4. W wigilie pozwole se na czit ale 1 i 2 [...]

DZIEŃ 14 Dziś na początku treningu jakoś mało mocy, znaczy szrugsy fajnie się robiło, ale na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych [...]

[...] na różne smakołyki ktorymi podbijam czasem kaloryczność. Zostały mi jeszcze 2 treningi w tym tyg i od przyszłego tyg zaczynam redu które pociągne 6 tyg. Planuje pierwszy tydzien nowego planu treningowego zrobić na bardzo zaniżonych ciężarach tak by wyszło z tego lekkie roztrenowanie przed kolejnym cyklem treningów. Organizm jest już troche [...]

No to mam odpowiedź czy kreatyna zatrzymuje wodę. Tydzień stosowania i waga poszła 1,5kg do góry. No chyba, że 2600kcal z minusa w tydzień zrobiło się zayebistym plusem. Poczekam jeszcze z tydzień i zobaczę co się będzie działo, jak trzeba będzie to przytniemy bo z kreatyny nie zrezygnuję, jeszcze takiego powera na treningu jak wczoraj to nie [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]

[...] klarowne, ale jak przychodzi co do czego to czlowiek nie jest pewien czy dobrze robi. Pewnie :-)) Teraz beda pozytywne rzeczy, bo ja jestem urodzona optymistka. Minal tydzien treningow od Eve. Wszystkie bardzo mi sie podobaja. Sa urozmaicone i moge je wykonywac w domu. Nie wymagaja czestej zmiany obciazen na sztandze lub hantelkach, co [...]

Uzupelniam wypiski. Sroda DT Rozchorowal mi sie Maluch. Biegunka, wysoka temperatura, myslelismy, ze to jakis rotawirus, ale okazalo sie ze to wszystko przez zabki. Bardzo stresujacy dzien. Az nie chcialo mi sie za bardzo jesc, co jest w moim przypadku dziwne. Tydzień 4, trening 1 Ze wzgledu na zle samopoczucie Malego robilam caly trening w domu. [...]

@ojan takie pytanie dlaczego nie stosujesz systemu jedna partia mięśniowa raz w tygodniu taki zwykły split nogi-klata-plecy-bary,ramiona.Jedziesz głównie wolnymi ciężarami , masa potrzebuje konkretnej regeneracji między jedną sesją treningową a drugą.Jesteś na takim poziomie że spokojnie możesz na sesji treningowej dowalić do pieca konkretnie a [...]

Boksero: no dodatkowe źródło magnezu to przecież jest;) ale to tylko 3 okienka były:) i myślę że gdy to dodam do posiłku to chyba nic strasznego, co innego gdybym podjadał pomiędzy posiłkami:) i nawet przy najbardziej rygorystycznej diecie (moja taka widać że nie jest) przydaje się raz na jakiś czas coś nie dietetycznego zjeść:) żeby psychika [...]

[...] x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x 20 Ok, walczyc mocno w regresie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX 4 serie: wszystkie 9 kg x 12-15 Tu pojechac regresja za tydzien. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie: 6 kg x 12-15 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 50 kg x 20 [...]