[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Powiem tak u mnie to chyba w genach jest, ze dziwne posilki nie przyprawiaja mnie o bole brzucha, mdlosci itp.

Dzien 17 [DT]

Trening

1. Wyciskanie na płaskiej (D)
2. Podciąganie na drążku (D)
3. Syzyfki (D)
4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M)
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M)
7. przedramie (3 serie po maks)
8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks)
9. ABS II
Dzisiaj bylo mega, ilosc seri i technika szla rownie w parze z ciezarem ktory zwiekszylem wzgledem zeszlego tygodnia

Dieta

Przygotowania do wigili, nie pozwalaja mi sie w pelni cieszyc dieta wiec musze dobic twarogiem.




Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-22 22:59:10

Udało mi się odzyskać świat, coś ostatnio strasznie laguje mi tą neostradę. Chyba muszę się do nich przejść po świętach.
Ładnie to wygląda. Przez wigilie sobie zrobisz lekki cheat ale to nie będzie problemu. Jeden dzień może się zdarzyć


Dzisiaj robisz crossa, tak?

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-12-23 16:12:57

Tak dzisiaj crossfit bo pogoda jest "pikna"

Zestaw pytan zadanych wczoraj, moze sie komus przyda
ja:
1. Gainer po treningu z mlekiem czy bez
2. Stosowac zmiany ze sztangi na hantle co tydzien ? tzn robie uginanie ramion sztanga , to za tydzien robie uginanie hantelkami
3. Slaba pogoda to zamiast interwalow crossfit
4. W wigilie pozwole se na czit ale 1 i 2 dzien swiat bd normalny, tzn czit ( zjem tylko te potrawy zapewne o 18 a reszta bedzie normalnie trzymana)

IneTheEnd:
1. Doliczaj do bilansu po prostu najwyżej
2. NIe, nie zmieniaj co tydzień.
3. Okay
4. Bez problemu




Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-23 17:33:27

Będziesz może robił wypiskę z Cheat'a ?

Dzien 18 [DNT] + crossfit

Crossfit
- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5

Dieta


___________________________________________________________________________________________________________



Dzien 19 [DT] + wigilia :) Wesolych Swiat.

Trening

Śr
1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D)
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D)
4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M)
6. Uginanie ramiona ze sztangą (M)
7. szrugsy (2 serie po maks)
8. ABS II

Dzisiaj trening byl zrobiony we wczesniejszych godzinach zeby miec czas na wigilie ;)
Nie spieszylem sie zrobiony na 100prc, i progresik oczywiscie do poprzedniego tygodnia

Dieta
Nie ma jeszcze podanej kolacji, w wigilie jadlem Tylko Rybe po grecku i pierogi wiec tak zle nie bylo, czuje po brzuchu ze bylo dosyc sporo bialka ;)





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-24 21:46:44

Dzien 20 [DNT]

Dieta
Te pierogi ruskie to byly pierogi z makiem ale nie moglem znalezc odpowiednika, diete staralem sie trzymac jakos wyszlo ;p





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-25 23:39:07

O kurde, to wy trzymaliście miskę ?

Ja też jestem pod wrażeniem
Choć pod posiłkiem "Wigilia" kryć się może wiele
Ale taki posiłek po dobrym treningu to jak znalazł.

Hmm Wigilia, która ma 17 kalorii. Też taką chcę

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-26 08:44:05