1. WIEK: 39 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 2800kcal -białko: 3G /kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i jednocześnie chciałbym wszystkich przywitać. Sprawa wygląda tak. Za tydzień kończę ogólnorozwojówkę(przed wakacjami ćwiczyłem pół roku) i zaczynam trening na masę. 19lat/55kg/180cm. Dojdzie do tego jakaś dieta(szczegółów nie znam, czekam aż znajomy ją ułoży) oczywiście. Niemniej jednak jesteśmy w [...]
witma zakładam ten temat z nadzieja że ktos na bierzaco bedzie korygował mój trening i pozwoli mi osiagnąc sukces w zawodach w trojboju i wyciskaniu leżac do których przygotowuje się na wiosne przyszłego roku. Narazie po dłuższym okresie lżejszych treningów i ostatno przerwą spowodowaną operacją kolana wracam do teningów i narazie ćwicze 3 razy w [...]
[...] zwłaszcza. a ja podciagam sie podchwytem to moze byc tez przez to,a moze ze niska temperatura tam jest i w kurtce cwiczylem,a moze poprostu potrzebuje roztrenowania z tydzien czasu odechciewa mi sie treningu fbw pod katem boksu,dlatego,ze zwyczajnie nie mam sil zrobic na maksa drazka potem wysikania lezac i pozostałych grup miesniowych na [...]
Data: 9 kwietnia 2011 Miejsce: Valley View Casino Center, San Diego, Kalifornia, USA Transmisja: Showtime Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza Strikeforce w wadze półśredniej 170 lbs.: Nick Diaz (24-7) vs. Paul Daley (27-9-2) Główna karta: Pojedynek o pas mistrza Strikeforce w wadze lekkiej 155 lbs.: Gilbert Melendez (18-2) vs. Tatsuya [...]
Witam wszystkich mam pewien problem biorę już 4 tydzień metanabol i nie ma żadnych efektów. Wzrost :179cm Waga: 88 kg Wiek:18 lat Cykł: 100 tabletek w 6 tygodni tzw. piramidka Jestem obecnie na masówce do końca cyklu, który ma trwać 6 tygodni. Następnie redukcja. Waga nie zmieniłą się zupełnie różnice +/- 2kg ale myślę, że to od samej diety. Siła [...]
Witam!!!Prosiłbym o ułożenie mi treningu na 3000 m na egzaminy które mam w połowie lipca( czyli trenening tak na 2 miesiące)...Obecny mój wynik na 3000 metrów to 12:14 m chciałbym dojsć poniżej 12:00 minut a najlepiej zakręcic sie około 11:30 takie założenie ). Mój wiek :20 lat, waga 72 kg, wzrost 175 cm,do dyspozycji mam stadnion 400 metrów, i [...]
W wakacje.. głodówka najpierw tydzien, a później 2 tygodnie.. spadłem z 83 na 76 :) mam 15 lat ;p ale ciągle za dużo :( niby nie ma nadwagi, ale.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 182 Obwód klatki: xx Obwód ramienia: xx Obwód talii: 87 Obwód uda: 56(??) Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% [...]
[...] teraz takie pytanie, co z treningami? Po zakonczeniu cyklu powinienem stosowac dalej diete i treningi zeby nie bylo spadkow, ale co w tym przypadku? Chciałem zrobić sobie tydzien przerwy, miec tam jakas mini diete i jezeli cos sie bedzie dzialo pojsc na badania, ale szkoda mi spadkow, jakies porady? Zrezygnowac calkowicie teraz z treningow i z [...]
[...] i 20 min aerobow po treningu to dobry trening? 6.jesli chce trenowac na rzezbe musze trenowac 4x w tygodniu na silowni, czy wystarczy 3x, bo trenowalem na rzezbe 4x tydzien to wykonczony chodzilem, mozliwe ze za ciezki trening byl ale sprawdzony byl kiedys i pisali ze dobry ale dla mnie to za duza intnsywnosc chyba byla...? 7.jesli mam [...]
Hej, zacząłem brać tyrozynę tydzień temu przy zmianie pracy w której muszę przyswoić dużo nowej wiedzy i potrzebuje dobrej koncentracji, skupienia. Z tego co obserwuję to tyrozyna/nalt faktycznie lekko dodaje energii i czuje delikatny efekt, jest to dość subtelne ale w trakcie nauki odczuwalne. Jednak szukając po necie znalazłem informację że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zacząć treningi i ogółem trochę się wyrzeźbić, głównie zależy mi na tym aby zgubić tkankę tłuszczową nie ruszając mięśni;-] Urzeźbić chcę głównie brzuch nie zapominając też o całej reszcie Waga - 64kg Wzrost - 165cm Wiek - 17lat prawie osiemnastka na karku Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000kcal Obliczyłem to ze wzoru: 1. [...]
[...] siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku. Waga: wacha sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: Średnio aktywny 1.1 - 1.2 Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca. Przyjmuję 1.2 Obliczenia: BMR 72x24 = 1728 BMR x wsp akt. = 2073 kcal Odejmuję 350 kcal więc wychodzi 1720 kcal/dzień. Jak będę czuł że za mało kcal [...]
Witam! Mam 16 lat (w lutym będę kończył 17). Kiedyś ćwiczyłem 3/4 roku (czyli skończyłem pół roku temu). Co 3 miesiące zawsze zmieniałem plan treningowy (i robiłem tydzień przerwy zawsze przed zmianą planu) (ćwiczyłem takimi planami jak: fbw, p&p, p&p góra/dół, split). Zawsze ćwiczyłem na sztandze/hantelkach - 0 - maszyn. 3s. - na małe, 4s. na [...]
[...] vlcd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: stale na tesciu od 2 lat , 1x meta , 1 x deca , 1 x 4 tygodnie tren hexa 8. TRENING: 5 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie do osób które trochę znają się na treningu oraz diecie, a wiem że o takie tutaj nie trudno. Mam 14 lat. Ważę 57kg, a wzrost to około 174cm. Na siłownię zacząłem chodzić tydzień temu. Treningi poniedziałek, środa, piątek i możliwe że dorzucę bieżnie w niedzielę. Pon - Biceps, Plecy Środa - Nogi, Brzuch Piątek - Klatka, Barki, [...]
PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1.Wyciskanie na plaskiej 4s 2.Wyciskanie na skosie ( i tutaj mam pytanie czy robic co tydzien zamiennie dolny i gorny , czy wrzucic najpierw gorny pozniej dolny jednego dnia ? ) 3.Rozpietki na plaskiej lawce 4s 4.Przenoszenie sztangi za glowe 2-3s 1.Uginanie przedramion na wyciagu stojac. 4s 2.Wyciskanie [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: Nie znam, nie jestem kulturystą 5. STAŻ NA MMA 6 lat 6. DIETA: -białko: 4 x dzienie 40 gram -węglowodany:80 g -tłuszcz:15g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesC Enan 1 rok plus oxa i winstrol 4 miesiace 9. CEL CYKLU: Przyrost masy i wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Na początku wklejam plan. 1. Przysiad 2. Rumunski martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wioslowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciaganie na drążku 7. Coś na brzuch/lydki Autorem tego planu jest ktoś inny a ja chce zaczac nim cwiczyc. Pytania: 1. Czy plan jest dobrze ulozony? 2. Jaki chwyt polecacie przy [...]
Strikeforce: Diaz vs Daley - dyskusja LIVE
