Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps Wyciskanie na [...]
Dobrze więc zrobiłem sobie taki plan. Wiek:16 Staż: 3 Miesiące(prawdziwego treningu + 1 miesiąc luźnego treningu) Cel: Stworzenie proporcjonalnej sylwetki (bez niedomówień, choć umieściłem w tym dziale powiem dla waszej pewności, ćwicze w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar [...]
Witam! O sobie mógłbym pisać długo ale to nie czas i pora. W tej chwili dostałem wielkiego kopa aby wziąć się za siebie, zmienia się masa rzeczy u mnie już od pewnego czasu. Przyszła więc też i pora aby zadbać o zdrowie i sylwetkę. Aktualnie jestem jedną wielką kluchą co łatwo z ankiety wywnioskować. Czego oczekuje? Przede wszystkim chcę spalić [...]
Cześć ! 1. O Mnie Mam na imię Krzysiek i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Aktualnie zaczynam 3 tydzień treningu ogólnorozwojowego "FWB". Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki i znalezienie alternatywy od siedzenia przed komputerem godzinami. Na co dzień pracuję. Zakładam dziennik, żeby obserwować swoje postępy i rozwijać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Moim celem jest oczywiście przynajmniej lekkie przybranie na masie. Mam 16 lat, 1,80 m , ok. 70kg. Na domowej siłowni ćwiczę od ok. 9 miesięcy. Mam jednak pytanie: czy poniższy trening nie jest zbyt intensywny? (Stosowałem przez miesiąc b. podobny i musze przyznać, że po dwóch tygorniach [...]
Witajcie, mam pewien problem i jestem ciekawy czy ktoś może coś o tym słyszał. Jakieś półtora roku temu zacząłem sobie 3 razy w tygodniu po godzinie biegać. Waga powoli spadała itp Przed tym bieganiem miałem już zrzucone 10 kg samą dietą . Potem było 4 miesiące przerwy i właśnie włączyłem ten bieg w granicach 70% HR. Oczywiście był to przeplatany [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: 98 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwsze treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 264 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 557 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima) 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL [...]
Witam w końcu mimo późnej pory zdecydowałem się, zmusiłem ;) i stworzyłem (raczej napisałem) masową dietkę, którą rozpocząłem tydzień temu i mam zamiar ciągnąćjątak do końca czerwca bo potem wyjazdy i podejrzewam ze będzie ciężko, oczywiście w e wrześniu ruszam ponownie. Mam prawie 17 lat, 168 wzrostu i 55kg. Mimo tej wagi nie jestem [...]
Znalazłem kilka specyfików na rozstępy mają one podobny skład do Contratubexu który niestety jest bardzo drogi a są jego dobrą i tanią alternatywą by najmniej ja widziałem dobre rezultaty po nim ale niestety duża tuba za 50zł starczyła mi na okolo tydzień częstego smarowania - moze sie komuś przyda te info :) ALLIOGEL-herbapol żel 30 mg ok. [...]
witam. mam problem. odchudzam sie od kilku miesięcy z dość niezłym skutkiem - 18 kg. ale po kolei: byłam strasznym obzartuchem, więc pierwszym krokiem było ograniczenie łaknienia - w tym celu zakupiłam thermal pro. pomogło, przestałam sie obzerać i zaczęłam chudnać. nastepnym krokiem było rozpoczęcie ćwiczeń i dieta MŻ. ćwiczenia to były głownie [...]
Heja, Nie było mnie wieki na forum, w chwili wolnej (a mam ich nie za dużo) przejrze co tam się nawyrabiało. Póki co króciutki raport: W Tajlandii nie istnieją recepty, wszystko co stoi na półce (oprócz morfiny chyba tylko) można sobie kupić, jeżeli czegoś nie ma mili sprzedawcy chętnie zamówią. Jednym słowem wszystko co nie jest underem jest [...]
Witam!!! Od kilku dni "wertuję" sfd i muszę przyznać, że dowiedziałam się już kilku ciekawych rzeczy, szczególnie o ćwiczeniach aerobowych (to akurat interesuje mnie najbardziej, ponieważ moim celem jest spalenie tłuszczyku). Ale teraz główny problem... Mam w domu hula hop i od czasu do czasu kręce. Szukałam na forum informacji na temat tego [...]
Witam, po ostatniej nieudanej diecie, postanowilem sie wziac za siebie, 27 lat na karku, nadcisnienie, obolale kolana, jednym slowem Masakra! Spedzilem sporo godzin na SFD i mam juz niejakie pojecie na temat odzywiania i diety, chcialbym teraz, zeby ktos to zweryfikowal i ewentualnie skarcil/poprawil/poprowadzil do celu jakim jest redukcja [...]
[...] etc. ...bo uwaga! Bilet z Europy czesto jest tanszy! (brak tanich linii). O zwiedzaniu Australii inaczej niz z namiotem/campingiem zapomnijcie, za tydzien wakacji w tropikalnej czesci z wyzywieniem, przelotem i mieszkaniem (zaden tam luksus, najbardziej standrowo jak sie da) moge spokojnie miec 2 miesiace wakacji w [...]
[...] kregi , troche pochrupalo i zapytal czy dalej boli .. tom go ze*bał ze dalej boli to mi zrobil AKUPUNKTORE - taki igielki w plecy powbijal i kazal z nimi chodzil przez tydzien, powinno po 2 dnaich przejsc a ja nie czuje roznicy :( zna mpare osob ktory ten szaman pomogl ale mi to nic nie dalo raczej bo dzi juz 3 dzien :/ doszedlem do [...]
Drogie Ladies, będzie długie, ale chcę dobrze opisać problem. jestem załamana. Mam 36 lat, 155 cm wzrostu i ważę 66 kg. Do 20 roku życia ważyłam 48 , do 25 roku życia - 55 kg, uprawiałam sport (koszykówka, bieganie), miałam ładną figurę, mało tłuszczu i zarysowane mięśnie. Jadłam co chciałam i kiedy chciałam. Później przestałam się ruszać i miałam [...]
[...] mnie dieta i trening to swietosc Jem ok 2.5-2.8gB 1.2gT reszta wegle (lacZnie 4300 w dni treningowe), spie 7-7 godzin, ograniczam zbedne aktywnosci, trenuje obecnie fbw 3x tydzien, wszystko niby tip top Prz 3800-4000 waga stoi, przy 4-4,3k lekko podlana mam juz sylwetke ale obwody stoja w miejscu k***a wiecznie, nie moge przebic progu 37cm w [...]
[...] o kolano 2s- 10p -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Wiosło hantlem 4s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max Tym planem jade dopiero 1 tydzien bo wczesniej mialem poniedzialek taki sam jak czwartek a wtorek taki sam jak piatek, dodalem troche inne cwiczenia zeby nie bylo stagnacji bo i tak male partie mi [...]
Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia jest znacznie wazniejsza od ilości powtorzeń.5 dokładnych powtórzeń da ci znacznie więcej niż 20 byle jakich.Ponadto , jeśli chcesh dostać porządnego wzrostu wyskoku(JA!!!) musisz trenowac w [...]
Witam, Na forum jestem pierwszy raz, ale moja przygoda z siłownią i fitnessem trwa już co najmniej 10 lat. Dopiero teraz jednak zdecydowałam się na nieco bardziej intensywniejszy plan treningu połączony z dietą i jeśli potrzeba to suplementacją. mam 26 lat/ 156 cm / 48 kg Przed wakacjami miałam rozpisany trening na rzeźbę który przez 2 miesiące [...]
