Piszę w sprawie mojego kumpla, który nie ma obecnie dostępu do netu, a który potrzebuje rady w sprawie 'nabierania masy'. Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuję. Postaram się przedstawić jego plan: - trening: siłownia - 4 dni/ tydzień. 3,4 serie każdego ćwiczenia po 15,12,10 (12,10,8)powtórzeń. Każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, na nogi [...]
co polecicie na w/w problem, zapewne cos na poprawe wydolnosci krazenia... bo mam po prostu taki problem i troche on mi dokucza w treningach, cwicze nogi 2-3x tydzien pod sztuki walki. Czasem przy zasypianiu i szczegolnie rano mi dokuczaja, taki dziwne mrowienie, lekkie wykrecanie nog, podejrzewam niewydolnosc krazenia konczyn dolnych ;] ktos cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozytywne oceny, to ta mysle ze bd jeszcze lepsza ;p Waga: 63kg wzrost: 175cm wiek: 16 lat cel: redukcja trening: 3x fbw i po nim interwały, oraz pare razy cardio w dnt. /tydzien I tu moje pare pytań: 1. Czy taki rozkład kalorii i makro jest dobry ? mianowicie chodzi mi o to że w pierwszych dwóch posiłkach jest tyle tłuszczy a potem prawie [...]
[...] miało to byc raz na 2 tygodnie, ale utrzymuje sie max 10 - 12 dni i muszę już zjesc cos niezdrowego - cały posilek ze słodyczy albo mc donald. Zastanawiam sie czy raz na tydzien też moznaby było zrobic sobie taki lżejszy dzien od diety ? Nawet nie cały dzien...jeden posiłek fast food + pozniej jakis baton z coca colą. Łatwiej byłoby mi w [...]
[...] połączenie, ale jak z metą? do tego jakas osłonka na wąrtobe, rozumiem, ze hepatil ebdzie ok? i czy po takim czyms bedzie odblok? clomid/nolvadex? aha na koniec cyklu, ewen tydzien przed koncem zostanie dodane jakis stack kreatynowy na spadki, hp/xp, lub kre alkalyn i jakis no booster p.s nie wiem czy to ma cos do znaczenia ale qmpel tak jak i [...]
Witam Wszystkich. Przychodzę z pytaniem, które odnosi się do mojej diety. Jestem nastolatką mam 13 lat i czy muszę odżywiać się w tym wieku strasznie zdrowo? Czy np. mogę dorzucić do owsianki trochę rodzynek? ( mogę jeść ich 20g dziennie? bardzo mi smakują ). Moja dieta składa się głównie z zdrowych produktów typu płatki owsiane zamiast [...]
[...] z pepsi, sokow sztucznych kartonowych i kubusiow na rzecz wody mineralnej. I tak to się kręci jak pozytywka z dniem 1 dniem "urlopu" w niedziele. Do tego 1 raz na tydzien cwiczenia silowe i 3 razy w tygodniu 1,5 godziny biegania bo fajna pogoda póki co była i jest . I wszystko fajnie, na pierwszy rzut oka, ale... Jak zaczynałem przy [...]
Witam. Od dwóch dni przyglądam się dolegliwościom występującym na przestrzeni ciała od górnego odcinka piersiowego kręgosłupa do górnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa . Generalnie są to: mrowienie, uczucie chłodu, kłucie, które zauważam zazwyczaj punktowo przy kręgosłupie, a czasem punktowo na przestrzeni prawej kończyny górnej. Są to [...]
ten gosc co wczesniej pisal o 7 omach ma jeszcze jeden problem : rozpoczolem cykl omki 7 strzalow - 1 co tydzien, pod koniec cyklu zaplanwalem tamoxifen, a pozniej clomid ( tamox i clom mialem kupic w srodku cyklu) problem w tym ze koles od ktorego mialem to miec na 100% nawalil a ja juz wziolem 4 strzaly omy :( i teraz sie troche wystraszylem [...]
[...] ktorego biore tylko w dni nietreningowe zeby utrzymac poziom kreatyny poniewaz NaNoVapor jest preparatem przedtreningowym. i teraz pytanie czy radzili byscie mi zrobic tydzien przerwy od treningu czy jechac dalej i ktora odrzywke bialkowa byscie mi radzili brac wpc czy Syntha slyszalem ze jest bardzo dobry i w opiniach na sfd tez tak pisza [...]
Witam, jakiś tydzień temu podczas podnoszenia sztangi łamanej z podłogi coś przeskoczyło mi w okolicach pachwiny, dolnej części mięśni brzucha. Obawiałem się że może to być przepuklina. Poszedłem do lekarza. Pani doktor zbadała mnie i stwierdziła ,,naderwanie, naciągnięcie mięśnia płaskiego brzucha". Powiedziała również abym nie napinał brzucha [...]
mam taki mały problem... otóż jak ćwiczę mięśnie ramion ( bic, tric, przedramie ) regularnie, z przerwami 2 lub 3 dni, to czuje, że idzie mi masa, siła, pompa i w ogóle widać efekty. Teraz gdy są wakacje, postanowiłem nieco odpocząć od treningów siłowych i postanowiłem, że mięśnie ramion będę ćwiczyć raz na 6 lub 7 dni. Tak po miesiącu doszedłem [...]
Uwaga !!! Ulega zmianie termin Mistrzostw Polski w Wyciskaniu Leżąc i Trójboju Siłowym Weteranów i młodzików do lat 16.Zawody odbędą się o tydzień wcześniej czyli w dniach 07-09.05.2010r.
[...] piwa, i znowu się sprawdziło systematycznie przybywało od 0,2 do 0,3 co trening... (FBW 3 razy w tyg.) Aktualnie zaczełem cykl shock+cell pump + mono, wiadomo przez pierwszy tydzien mnie podlało wodą z 2kg, to wiadomo nie będę tej metody dalej stosował bo jednak alkohol wysusza... Jednak po sylwestrze dosyć mocno zakrapianym, waga znowu poszła do [...]
Na badaniach wyszedł mi podwyższony poziom mocznika i kreatyniny we krwi. Czy to jest spowodowane dietą wysokobiałkową i kreayną? Za tydzień chce powtórzyc te badania, co robić zeby obniżyc ich poziom???
Witam. Narazie ćwiczę planem FBW 3x w tyg. (pon, śr, pt) Zajmuję mi on 1h, z tym że po ćwiczeniach jestem dość zmęczony i nie mam ochoty (siły) aby ćwiczyć brzuch. Dlatego wolałbym to robić w domu w dni nie treningowe czyli wt, czw i sb. Zacząłem robić absII ale, przez pierwszy tydzień poziom startowy, potem poziom 1, nie czułem aby był to dla [...]
Pozdrawiam... Mam takie pytanko co do Mietka i Omki. Jade na cyklu Mietek (200) ruski + 10 strzalow Omki (Dzisiaj skonczyl sie drugi tydzien cyklu)... Pytanie mam takie... Bo skutki anaboliczne, to anaboliczne... Czy seks i wirowanie doprowadzi rowniez do przyrostu ****a??? Jak na razie nie czuje tego, a panience nie powiem, ze koksuje... a ona [...]
Waga 70kg wzrost 170cm wiek 24l typ buduwy: mieszanka mezomorfika z ektomorfikiem trening: 3x/tydzien sesja ok 60 min aktywność poza treningowa: praca na nogach ( 5-13 ) 5:00 śniadanie (taka mam prace dlatego o tej h śniadanie%-)) 80g płatków owsianych 300g mleka 2% 30g WPC 80% kcal B T WW 565 44 13 67 8:00 śniadanie 2 80g kaszy [...]
Witam Ułożyłem mój nowy plan systemem leangains do sprawdzenia . Trenuję 3 razy na tydzień pn/śr/pt splitem Klatka/triceps , Plecy/biceps , nogi/barki Waga 89 kg wzrost 186 kg cel : rekompozycja ciała treningi różnie 14.00 lub wcześnie rano dni tr. 3300 kcal dni nietreningowe 2200 kcal Dni treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g [...]
MP w WL i TS Weteranów i Młodzików- Kielce 07-09.05.2010
