3.01.2014 – DNT Rano jakieś półtorej godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo [...]
SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Moglby ktos spradzić czy dobrze rozumiem? Chodzi mi o 2 i 3 linijkę tekstu. Przysiad 1/2 (czyli chodzi o to że robimy o połowę krótszy [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA Pomiary robię zawsze na czczo w niedzielę rano (ok. 10). BF: Niby nieco spadł. Za tydzień wrzucę zdj, to może będzie jakąś różnicę widać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833a5dc1d4d2455f9fd1a3dfdf9c088a.png Wymiary: Waga stoi miejscu, ale skoro mięśnie rosną to jest ok. Cieszę się, że już się ta waga tak nie leci w górę po [...]
[...] z 1 strony i jak do tej pory jestem bardzo zadowolony. Treningu nie zmieniam jednak juz ok. 7 tygodni i czuje ze wzrost sily klatki zaczyna wyhamowywac i podejrzewam ze za tydzien juz nie zanotuje wzrostu. Problem jednak w tym, ze od tygodnia robie cykl Storm + Shock (moj drugi cykl w zyciu, bardzo rzadko biore jakiekolwiek odzywki wiec chce na [...]
[...] te 4 serie 8/7/6/5 pwt i jak z ciezarem bo mniemam iz z serii na serie wiekszy ? I jak mogłaby wyglądać reszta tego planu tj nogi,barki,biceps,plecy? Po skonczeniu postepow; W jakim cwiczeniu,bo zakladam,ze w wyciskaniu lezac,jak tam dokladnie operowac z ciezarem co tydzien dokladac 2,5 kg? Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-08-12 23:36:58
[...] ze plan mnie ciekawi dlatego pytam. Co do planu ze strony 1: 1 wiadomo jaka progresja cięzarów jesli chodzi o cwiczenia na klatkę, a w pozostałych cwiczeniach stały ciężar? i czy przez cały cykl czy jakas progresja z tygodnia na tydzien? 2 przerwy jakie? z góry dzieki. Zalezy mi na wyczerpującej odpowiedzi bo chcialbym sprobowac tego treningu.
[...] czemu wróciłem do dawnych ciezarów. teraz chce spróbowac plany z 1 str mam kilka pytan. 1 klate zaczynamy zawsze od tego samego ciezaru np.45kg przez cały cykl-tak zrozumiałem 2 w pozosłałych cwiczeniach ciezar stały zwiekszany co tydzien czy progresja 3 czy w dni nietreningowe moze byc HIIT Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-02-16 11:59:27
ja robiłem narazie plan z 1 strony. postepy były w klacie 2 cm +10 kg. bic 1 cm i przedramie pozostałe obwody bez zmian. inne partkie niesprawdzałem ale raczej siła taka sama troche zamałe przeskoki co tydzien robiłem i niedoszłem do celu w przysiadach i mc
17.04 /SFD/Images/2016/4/18/24bbb94ac0564c698015edf70a84ae0e.png Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 Podciąganie podchwytem CC x 5 2,5 kg x 5 5 kg x 5 7,5 kg x 5 10 kg x 5 12,5 kg x 3 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 8 x 8 x 8 Facepull 30 kg x 10 40 kg x 10 Brzuch [...]
14-21.08 Posłuchałem swojego organizmu i zrobiłem jednak tydzień diet breaka, jednak na wyjeździe miałem dość spory deficyt, regeneracja tam była słaba więc tydzień wyższych kcal szkody mi nie zrobił. I uznałem skoro mało czasu do "deadline" to trzeba działać z grubej rury, czyli to co w tamtym roku zrobiło w ciągu miesiąca ogromną robotę, wiadomo [...]
Shrimp dziś optymizmów cd :-) DNT Do tego i pracowity i leniwy jednocześnie %-) Leniwy, bo jedyną formą ruchu dziś było majstrowanie w kuchni, a pracowity, bo wymajstrowałam sporo i smacznie. Jadę na fali rozpierającej mnie energii i bardzo pozytywnego nastawienia do ... wszystkiego. :-D 1. No to czas na pomiary :-) WYMIARY (cm) WAGA [...]
1. DNT Plecy obolałe, te 30 kg zrobiło swoje, więc poczucie porażki nieco mniejsze ;-) 2.Miska Najbliższe dni ciężkawo się szykują, spierniczyła się nowa lodówka}:-(( Staram się jednak, muszę jednak specyficznie planować posiłki, bo żarcie stoi mi na balkonie, nie mogłam nagotować jak zwykle na cały tydzień, więc czeka mnie 5 dni improwizacji. [...]
1. DNT na pewno będzie Tabata i oprócz tego albo pójdę biegać, albo zrobię jogę. Domsy na plecach - jest nadzieja dla mnie. 2. Pomiary. WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 [...]
Witam! Aż tu zajrzałem żeby się dowiedzieć o co chodzi w tej zadymi. Skłaniam się do opcji, że są różne poziomy zniewolenia. Alkohol: - piję codziennie 1 piwo - piję codziennie 2 piwa - itd.. - nawalam się co weekend - nawalam się co 2tyg - itd.. ITD :) Jeśli ktoś chleje co tydzień (5piw? 8? niech każdy sobie wstawi daną), to jak przystopuje i [...]
No to start! 8-) ____________________________ ROZKŁAD +/- 1800 kcal, 120B/60T/200W TRENING (regulaminowy, nr 1 by Obliques) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank (1x max) Trening B. A. [...]
14.02.2019 Czwartek (15 tydzień okresu masowego) Już wyczekuję weekendu i wyjazdu do trenera, bo jakoś zmęczony już jestem tym tygodniem, mimo iż dzisiaj w pracy znowu dość taki luzik |-) No ale.. musiałem, musiałem wybrać się na romantyczny trening w ten dzień Św. Walentego %-) No i tak poszły plecy z dwójeczkami, tadam: Trening: Plecy + [...]
08.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Mało spania, ale sporo energii! Lecimy na trening, a wieczorem wizyta u ortopedy, mam nadzieję, że wszystko pójdzie po mojej myśli :-PP Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3) | (4,4,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg [...]
09.05.2019 Czwartek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) W końcu trochę więcej pospałem po tych nockach i czuję się o niebo lepiej! Z rana dwie kawki, posiłek, chwilę odczekałem i poleciałem na dobry PUSH Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x92,5kg | [...]
21.10.2019 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Czas start z kolejnym tygodniem masowania! ;-D dziś równo 90kg na wadze 88-O Wczorajszy dzień odpoczynku + 8h snu zrobiło robotę. Wstałem dobrze zregenerowany, wykręciłem cardio, na spokojnie zjadłem posiłek i ruszyłem robić tego pusha ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo [...]
Mightiest self
