SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Sprzęt jest, co i jak robic?

    Temat
    Trening w domu

    [...] nachwytem, 5 serii: 4/8/6/6/max i staram sie dodawac wiecej opuszczeń -Na worku ćwiczę okolo 2 razy w tygodniu po 10/15 min i 15 min rozgrzewka, potem skakanka 10 min. Moj tydzien treningowy wygląda nastepująco: -Poniedzialek rozgrzewka 5 min/ pompki/ drązek podchwytem/worek i skakanka -Wtorek rozgrzewka 10 min/ drazek nachwyt 5 serri -Sroda [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-09-08 13:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening będzie dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Nie wiem czy ten trening co teraz stosuje będzie dobry,ale oceńcie . Jest to od jakiegoś użytkownika z forum : Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3042 Data: 2012-05-10 00:47:30 Liczba szacunów: 0
  • Koniec 6 miesięcznej redukcji bez cardio

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Kończę niedługo redukcje trwającą od 1 marca. Waga 89kg -> 71kg Pas 90cm -> 76cm (mierzone pod pępkiem, na luzie) Ramie 42cm -> 38cm Masę skonczylem na 3300kcal, obecnie jestem na 1800-1900kcal. Dieta: 1. 2x jajko na miękko, kromka chleba razowego (wlasny wypiek) 2. Przedtreningowy: 100g wołowiny mielonej, 100g ryżu/kaszy gryczanej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2015-08-22 23:09:27 Liczba szacunów: 0
  • boldenon +deca

    Temat
    Doping

    [...] UDO:nie mierzyłem TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat w tym przerwa rok 6.DIETA BIALKO:2,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca 400m/tydzien + prolongatum 300mg 2 meta 200 szt nie pamiętam jak jadłem o statni cykl z deci i prolo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9877 Data: 2009-02-03 20:36:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia + 2 pyt nt. odżywiania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : ~73 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 4 tygodnie Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka na 90% (brak linek, czy ławki rzymskiej - reszta jest) Dieta : 3200kcal 150b / 110 tł / ~400ww Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2013-02-10 23:28:25 Liczba szacunów: 0
  • HIT + bjj

    Temat
    Trening w domu

    [...] stosowalem (praktycznie zawsze byl to "tradycyjny" trening na mase) wiec pomyslalem ze w mojej sytuacji (tylko 2x w tyg silownia) bedzie to dobre rozwiazanie. Chce jeszcze tydzien, dwa pocwiczyc ogolnorozwojowke a potem sprobowac met HIT. Czy moglibyscie rozpisac dla mnie trening ta metoda? Czy cwiczenie met HIT odbywa sie w jakims cyklu (np. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3222 Data: 2005-03-26 15:08:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase jakie ćwiczenia zmienić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce prostej 4s - 7 pow wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s - 7 pow wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4s - 7 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 7 pow przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 4s - 10 pow UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-04-02 15:16:58 Liczba szacunów: 0
  • chondromolacja rzepki

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] anatomiczne w normie),oczywiscie przerwalem treningi-nie cwicze od 10 grudnia,mialem w miedzyczasie cykl 30dniowy na arthrostopie,noga przestala troche bolec,bylo lepiej,tydzien temu bylem znow u lekarza-usg,i dalej to samo chondromolacja rzepki 1szego stopnia,heh troche sie wkurzylem bo myslalem ze bede mogl wrocic na treningi a tu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5178 Data: 2004-02-09 15:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Jestem nowy i potrzebuję informacji i podpowiedzi na temat testosterone base. Czytam fora bardzo długi czas i przyszła pora by się dowiedzieć więcej o tym środku bo w necie nie zawiele jak i na forum znalazłem. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 101 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2301 Data: 2011-02-09 15:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , Prostowanie ud na maszynie 3x12/8 , wspiecia na palce 3x MAX Ciężary w dni siłowe spróbuje jakoś dostosować do aktualnej siły np. WL siła 5x5 , 1 seria sam gryf 20 pow 2 seria 50kg x 10 i potem 5x5 80kg i co tydzien + 2.5kg czy inaczej? Z planem chce zaczynać od jutra więc proszę o szybkie porady co do zmiany jak coś nie tak , Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2018-03-12 21:26:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Wiek - 24 lata Waga - 78 kg Wzrost - 179 cm Cel - dojść do jak najlepszych rezultatów i nie przetrenować się. Plan ten jest ułożony pod kątem startu w Selekcji w tym roku. Z suplementów stosuję tylko BCAA Extreme + witaminy, magnez, dieta w miarę jest. Co 2 - 3 tygodnie podnoszę liczbę powtórzeń o 5 w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2010-02-09 17:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam Chcę zacząć trening domatora. Niestety mieszkam na wsi nie nie mam kompletnie dostępu do siłowni, a chciał bym choć trochę poprawić sylwetkę, a także zwiększyć siłę. Wiek - 17 lat Waga - 65 kilo wzrost - 180 cm Dieta - nie mam specjalnie ułożonej diety. Staram się jeść wszystko co zdrowe. Nie pale, nie pije, nie jem żadnych fast foodów, nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-07-03 18:30:55 Liczba szacunów: 0
  • bieganie i spalacz tłuszczu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Mam prawie 18 lat i od razu mówię że nie mam nadwagi i moje BMI jest w normie. Mam wzrost 163 cm i ważę 57-58 kg. Jakiś tydzień temu kupiłam spalacz tłuszczu Thermo Stim firmy Olimp. Brałam dziennie 2 kapsułki (jedną rano około 4 godziny- przed pracą w sadzie, a drugą przed bieganiem interwałowym około godz. 17-18). Po 3 dniach zauważyłam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8964 Data: 2012-08-10 22:05:25 Liczba szacunów: 4
  • Setka na klatę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, Od trzech tygodni chodzę na siłownię z czego pierwszy tydzień był adaptacyjny-zaznajomienie się z ćwiczeniami i techniką, moim celem jest stówka na klatę, chodzi o rozbudowę siły. Początkowo chciałem robić FBW jednak nie mam tyle czasu na trening, udaje mi się ledwo zrobić jedną partię.-lepiej to niż nic. Poza tym słyszałem że FBW głównie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2016-03-24 03:11:23 Liczba szacunów: 0
  • Prymitywna kalistenika i redukcja - co i jak jeść

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 72 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: z 6 miesięcy z własną masą i hantlami Obwód pasa: 85 cm (opona - fuj) Obwód klaty: 108 cm Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): skakanka 3xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nie. Stan zdrowia: zdrowy jak byk z oponą i chudym korpusem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5356 Data: 2014-01-04 23:28:10 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 texas methos - reaktywacja pod przetrenowaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakiś czas tamu skończyłem robić ACT (a robiłem je baaaardzo długo, głownie z tego względu, że nie miałem na tyle obciążenia żeby sie przerzucić na coś innego). Kilka tygodni temu wziąłem się za 5x5 Texas Method, ale z racji, że zacząłem luźniej jeść to brakowało mi około 1000kcal-1500kcal z czego nie zdawałem sobie do końca sprawy. Co prawda nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2013-08-20 21:11:06 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY ! Ukladnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2010-07-23 20:52:52 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety, i prośba o rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, Krótkim wstępem, kilka tygodni temu, postanowiłem zacząć zdrowo się odżywiać i zacząłem chodzić regularnie na siłownie (4x na tydzień po 1-1.5h) waga: 77kg, wzrost: 178cm Tryb życia: 8h bez przerw siedzenia w pracy (możliwość zjedzenia lunchu w 15 min) Przeczytałem kilka poradników żywieniowych i zestawów treningowych i udało [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2015-03-25 15:31:52 Liczba szacunów: 0
  • Problem z wagą i zakłopotanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest dwa kilo (!) wiecej po dwoch dniach. Np. waze przed weekendem 81, po weekendzie gdzie przecież nie opycham sie bóg wie czym tylko w zdrowym rozsadku - jest 83,5 i zaraz tydzien po tym przed weekendem juz jest np 80... Cieszę się, że ćwiczę i trochę zrzuciłem wagi ale boję się, czy nie zapędziłem się w kozi róg - bo co jeśli nagle znajdę inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2015-05-12 19:32:08 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana ze splitu partia 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga na barkach 3s uginanie kolan siedząc 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztanga nachwytem 3s uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s uginanie ramion na modlitenwiku 3s Około tydzien temu zakonczylem cykl kreatynowy (animal pump + cetucell + mono) no i teraz bez kreatyny niesttey straciłem chęć do treningu, a napenwo do 4 sesji tygodniowo. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-12-19 14:40:45 Liczba szacunów: 0