Wcięło mi miski z wczoraj i dziś, już edytowałam i jest ok, wczorajsza do wglądu tutaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5043558399634ca313056662/lorane/dzien/2013-03-04 było jak pan buk przykazał ;-) Tydzień 7/2 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x68-) 45kg [...]
Wczoraj popiłam troszkę prawdziwego cydru z polskich jabłek z beczki, a na kolację zamiast twarogu było kilka małych kawałeczków serów pleśniowych i kromka razowca ze smalcem;-) Tydzień 9/4 TRENING Interwały w terenie *10 min luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30sec x8 *ok 30min truchcik rekreacyjny ;-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, [...]
Tydzień 10/3 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie *interwały 30/30sec x9 *kilka min przerwy i aero 25 min bieg DIETA Suplementy:castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, kapusta Płyny: kawa x2, pokrzywa 1L, woda 3,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54dc1d47c66d4acdab283a2d8cfa5f7b.png Tydzień [...]
Podsumowanie redukcji Rozkład i treningi ustalone były przez Martę, której bardzo dziękuję za przygarnięcie mnie pod swoje skrzydła};-) Już pisałam w dzienniku konkursowym – rozkład 100B/30T/200W trafiony niemalże w dziesiątkę, niższe białko przy wyższych ww mi zdecydowanie bardziej służy i cm wydaje mi się, że poleciały dość szybko. Kaloryczność [...]
20.7.2010 Trening 1/ 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 1 x cc/ 2 x cc/ +5kg x 3+2+1/ +2,5 x 3+3 +5kg x 2+2+1/+5kg x 3+2+2 +10kg x 1+2 / + 10kg x 2+2 cc x 5+1 / x 5+1 cc x 3+3 / x 3+2+2 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg x 15/ 15kg x 15/ x 15 20kg x 12/ x 15 25kg x 10/ x 15 30kg / x [...]
Jeśli nie przybierasz na wadze,nie oznacza to nic innego jak to,że bilans kaloryczny = 0 Nie ma możliwości,żebyś miał nadwyżkę 1500kcal.Gainery to w większości cukier z białkiem.Nie licz na zawartość kofaktorów wzrostu,witamin w najtańszych a i te z górnej półki cenowej nie dają gwarancji składu,jak każdy suplement.Masz dwa wyjścia,zwiększyć podaż [...]
[...] to jakies 60-70% CD (ciezaru docelowego) z czasem mozesz zwiekszyc ilosc serii doceloweych do 2, a pozniej do 3, jesli zauwazysz ze zwykla progresja ciezaru (z tygodnia na tydzien) juz nie nastepuje, czyli z tygodnia na tydzien dzwigasz te same ciezary, wtedy dorzucasz serie docelowa i obserwujesz jak reaguje na to organizm pamietaj zeby [...]
dziwne, bo przez ten tydzien "laby" mam wrazenie ze z klaty schodzi miesien (srodkowa czesc). łapy jak widac niecwiczone a plecy moze slabo na fotce wyglada górna ich czesc ale dolna ładnie sie prezentuje a tutaj tego nie widac. Panowie (i panie? :]) mam problem z doborem ciężarów (jak zwykle). Narazie z poniedziałkowym planem widze to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/15/43f60b1d805a4b0da6167af3a0bbf1a0.jpg Dni 36,37,38,39 Witam ludzie, w końcu jestem :-) Tak długo to mnie chyba jeszcze nie było. Ciężki tydzień za mną, mało, że 18 to jeszcze latanie po lekarzach. W czwartek byłem u psychiatry i oczywiście 3h czekanie w kolejce + 30min trwała wizyta. Jak tylko wróciłem ze szkoły to od razu do [...]
DZIEŃ 23 Nie działa mi coś potreningu i nie moge dać zrzutu z michy wczorajszej ani dodać dzisiejsze. licze sobie na jakims innym kalkulatorze. Dzisiaj średnio miałem moc na treningu może dlatego że zamiast porządnego posiłku jadłem ten twaróg tylko. Mimo to jakoś poszło, pompa niesamowita ale ciężko było bardzo. Tydzien temu 30 hantle poszly [...]
[...] brzucha leżąc nogi ugięte 30x Spięcia brzucha leżąc nogi wyżej 30x Unoszenie nóg w zwisie 30x Do piątku planuje zmienić troche miche. Głównie ze względu na to że mam ostatni tydzien zaliczeń, będe miał konrketny zapierdziel i potrzebuje węgli żeby zaliczyć jak najwięcej i nie zawalić studiów :P Do piątku polece tak samo 2400kcal 200g białko 250g [...]
[...] nie wywróciłem więc wiem że wykonałem robote w 100%. Naszła mnie taka myśl że to co najbardziej lubie w treningu nóg to fakt że jak się go zrobi to kolejny jest dopiero za tydzien :DD Dzien 5 – Nogi 1. Przysiady ze sztangą rampa 6 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x115kg 6x115kg 2. Przysiady na maszynie 4x14-10+ 2xregres 14x80kg 12x110kg [...]
[...] 3/12 - ściąganie uchwytu V 1/20+ Brzuch - kółko 4 serie - allachy 3 serie - unoszenie nóg w zwisie bokiem 3 serie Cardio DNT – 35min Cardio DT 20min Michy nie zmieniam choć pewnie będe się zbliżał do lekkiej przycinki kaloryki za tydzien lub dwa. Napewno podkręce intensywność cardio i spróbuje zaczać biegać. Co z tego wyjdzie to zobaczymy ;)
Wszystko zależy od sekcji. Ja akurat ćwiczyłem na sekcji, w której ćwiczone było dużo technik typowo bokserskich, muay thai czy judo. Są sekcje, w których instruktorom zależy tylko na zarobieniu pieniędzy a są sekcje, na których chce się ludzi czegoś nauczyć. Dla przykładu sekcja X - 5 treningów/tydzień za 100 zł/miech sekcja Y - 1 trening/tydzień [...]
[...] pozwola na cwiczenie z wiekszym ciezarem h) cwiczac biceps, stojac, stosujmy pas (pamietajmy takze podczas rozgrzewki przecwiczyc prostowniki!) Treningi dzielmy na "tydzien A" i tydzien B" i stusujemy je naprzemian (pomijam w rozpisce rozgrzewke ale wy jej w zadnym wypadku nie pomijajcie w treningu, gdyz jest to ciezki trening [...]
Ok, cały tydzień mi uleciał. Bardzo mi przykro z tego powodu jakieś tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie [...]
A dobry wieczór, witam Kadrę Zarządzającą :-) Co dobrego? No dużo nie ma, zadowolona jestem bo siła mi sprzyja (jak się najem tuż przed treningiem \-) ) i ogólnie lubię te moje treningi. Wszystko mi leży, nawet ogarnęłam uginanie nóg leżąc i dzisiaj poszło sprawnie. Co do rozciągania to jest bardzo różnie, raz jestem skrętna w biodrach jak ta [...]
[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20
