1 tydzien

Dzień 3, tydzień 1, 11.10.2014 TRENING dół ciała 1.Przysiad przedni 30kgx8/35kgx8/40kgx8 2.Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx8 3.Martwy ciąg 65kgx8/70kgx8/75kgx8 4.Suwnica 80kgx8/90kgx8/100kgx8 3x20 powtórzeń czas: 21:02 min 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. wykroki chodzone 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 5kg 7. Brzuszki z [...]

Trochę mnie nie było, ale już jestem:-) Od świąt nie prowadziłam dziennika, bo też nie było o czym pisać. W święta wiadomo, micha nie liczona, trochę ciasta skosztowałam, drugi dzień świąt miska czysta ale nie liczona. W niedzielę świąteczną było bieganko 45 min. Po świętach cały tydzień szukaliśmy auta, mieliśmy trochę ograniczoy czas, bo małż w [...]

02.06.2014 DT tydzień 4 Trening B A. Martwy ciąg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

2.07.2014 DNT Aktywność: diastasis tydzień 2 dzień 4 Zapoznawczo trening z piłką dla średniozaawansowanych #1. No nie wiem, muszę poczytać dzienniki dziewczyn robiących ten trening. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056a723948b8465ebed32a997ea8649d.png 3.07.2014 DNT aktywność: bieganie 35 min Miska: cały dzień praktycznie poza domem. Czysta, [...]

davidooo: 1) efekt raczej niezauważalny. W ilości ok. 5g może spowodować zmiany poziomu cukru we krwi, ale raczej nei na takim poziomie, żeby poczuć senność, także raczej nie "marnowałbym" leucyny do takich celów. 2) drzemka przed treningiem jest ŚWIETNA. Ale pod warunkiem, że nie spimy dłużej jak 40 min. Powyżej tego czasu organizm [...]

Wiad: 1) Jestem za. Bardzo dobra opcja, przyspieszająca regenerację. Potreningowo staram się przyjmować kreatynę cały rok. Kreatyna nie jest suplementem na którą sie organizm uodparnia, przyzwyczajamy sie do efektu jej działania i po pewnym czasie wiemy juz czego sie spodziewać i nie czujemy takiego efektu, mimo iż działa wyśmienicie. Cyklicznośc [...]

Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki : Creatine powder olimp Bcaa x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców [...]

Minal mi 2 tydzien z cylku MT I HGH sila clay czas idzie w gore waga w tym 2 tyg poszla trochee gorzej niz w 1 bo tylko 0,5 kg do Jura zwiekszam Dawke MT do 3 kap dla leprzych efektow mam nadzieje ze efekt koncowy mine zadowoli... Bo jak narazie 2,10 kg w 2 tyg mine nie cieszy pozdrawiam

Dobre ATD 25mg co drugi dzien , a 50mg jak sa to 1-3 cpasy na tydzien. Sa hardcorowcy ktorzy laduja wiecej , tylko pozniej to rowna sie z destrukcja stawow.

http://www.sfd.pl/Dramatyczny_spadek_si%C5%82y_w_wyciskaniu_po_wlaczeniu_rozpietek-t425810.html witam, nie wiem czy moglem sie przetrenowac bo cwicze tylko 1 raz na tydzien , cale cialo , priorytet sila, fakt ze duzo cwicze w ten 1 dzien ,jade na duzych dawkach eferdyny i kreatyny i robie po 40 seri na kazda grupe,w tym kazda procz rozgrzewek do [...]

Poprzedni tydzień w sumie do wywalenia... Wypadł mi urlop. Nie trzymałam planu treningowego i diety za bardzo. Starałam się z rozsądkiem, darowałam sobie jak zwykle słodycze, ale było aklko... No przynajmniej trochę ruchu było, bo dużo czasu na świeżym powietrzu. Ale nie ma tego złego. Załatwiłam sobie nowy sprzęcik. U kumpla w garażu stała [...]

Ann.. Hula-hop to fajna odmiana od orbitreka. Chyba głównym założeniem jest formowanie talii. Zbyt krótko kręcę zeby mówić o konkretnych efektach, ale mam super zabawę z tym i 20 minut przelatuje bez zauważenia Dieta ostatnio mi nie wychodzi. Ostatni tydzień i weekend jakos tak rozwalony. Nie mówię, że tragicznie się objadam, ale mam problem z [...]

DZIEŃ 26 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/e0pfg4.png http://i59.tinypic.com/180myw.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p >8kg>4kg 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p [...]

Parę dni mnie nie było więc dam rozpiskę z kilku ostatnich. W weekend zrobiłem sobie ze swoją stałą ekipą takie małe ostatki więc o trzymaniu diety nie było mowy, chociaż się starałem W poniedziałek już wszystko tak jak powinno być, ale dziś dzień kobiet, więc troszkę z narzeczoną zaszaleliśmy z jedzeniem bez przesady, ale jednak dieta w 100% [...]

[...] te bo przy takiej ilosci fatu, cyce sa takie obwisle i chce je troche podniesc, czy to bedzie dobra metoda. Planuje pozniej(jak zobacze wyraźną poprawe) robic na zmiane tydzien głowa w dół i tydzien głowa w góre (wiem ze to moze wydawac sie dziwne ale na taboretach da rade robic takie pompki ze stopami na ziemi) I jeszcz czy powtórzeniami [...]

ydzień 1 Poniedziałek:Pull Wtorek:Push Sroda:Nogi Czwartek:off Piątek:Pull Sobota i niedziela:off Tydzień 2 Poniedziałek:Push Wtorek:Nogi Sroda:off Czwartek:Pull Piątek:Push Sobota i niedziela:off Tydzień 3 Poniedziałek:Nogi Wtorek:off Sroda:Pull Czwartek:Push Piątek:Nogi Sobota,Niedziela:off tak mam robic albo pon sroda piatek?

Dziękuje,mam jeszcze kilka pytań. Obecnie jestem przeziębiony i nie moge sobie pozwolić jogging na dworze i chciałbym to w jakis sposób zastąpić. 1.Czy bieganie w miejscu mi coś da???Czy to troche ekscentryczne ćwiczenie???(1h 4razy na tydzień) 2.Po 2tyg zważyłem sie na wadze elektronicznej i odziwo mam 88kg!!!(Wcześniej ważyłem 93kg) Czy to przez [...]

[...] cyklem;-). Niezle efekty na tym mostku zrobilem, gestosc i nabicie fajne:-)). Ostatni (przed)cykl: meta na start konkretnej bomby (z propem 75-100mg e2d caly czas), teraz 3 tydzien cypio leci i pierwszy tydzien npp zaczalem. W planach antek jeszcze na masie, moze insa ale nie wiem i susta master tren na redukcji. Ogolnie w czerwcu chce skonczyc [...]

Skoro będą problemy schodz 1-2h np.na tydzień. Aż dojdziesz do ustalonego okna. Nie dasz rady mniej niż 16h postu, może być 14/10. Nadal if. Większość ma okolo 14-18h postu. Co do posiłków. Jak Lukasz Roznicuj źródła fatu. Świat nie kończy się na oliwie. Czekolada 80-90% Orzechy Masło orzechowe Smalec Masło Tłuste ryby Olej lniany Olej [...]

Nadrabiam zaległe wpisy. 05-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Gra w siatkę 120 minut Dzień całkiem zwykły. Odczuwam zakwasy na plecach. W zasadzie to przyjemne uczucie, więc cieszę się, że są. Wieczorem jak co tydzień pojechałem na [...]