1 tydzien

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 2 4. Lille - Marseille 2 5. Valenciennes - Lyon 2 6. Deportivo - Mallorca X 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Villarreal - Valencia x 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

Tydzień 14 Wtorek-Środa 11-12.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Atletico Madryt - Fulham (neutr.) 2 2. Nottingham - Blackpool 1 3. Cardiff - Leicester 1 4. Lyon - Monaco 1 5. Arka - Piast x 6. Cracovia - Wisła 2 7. Polonia Warszawa - Legia 2 8. Ruch - Lech 2 9. Odra - Śląsk 2 10. Zagłębie - Korona 2

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 1 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 3. Francja U21 - Japonia U21 1 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 5. Austria - Chorwacja 2 6. Belgia - Bułgaria x 7. Estonia - Finlandia 2 8. AEK Ateny - Olympiakos 2 9. Aris - PAOK 2 10. Łódzki KS - [...]

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 1 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 3. Francja U21 - Japonia U21 1 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 5. Austria - Chorwacja 2 6. Belgia - Bułgaria 1 7. Estonia - Finlandia 2 8. AEK Ateny - Olympiakos X 9. Aris - PAOK X 10. Łódzki KS - [...]

Jak dla mnie to o kant dupy ten program(wejście na 95% maksa w pierwszym tygodniu!), chyba że coś źle przepisałeś. Tak czy siak bardzo dziwny jest. Ja bym polecił autorowi tematu taki trening: Tydzień 1 1) 50/8 60/6 70/6 80/2x6(6 serii po 2 powtórzenia) 2) 50/8 60/6 70/6 80/3x6 Tydzień 2 1) 50/8 60/6 70/6 80/3x6 2) 50/8 60/6 70/6 80/4x6 [...]

[...] osob z wiekszym stazem, bardziej wprawionym w sporty silowe. bez dwoch zdan wydaje mi sie ze wieksze korzysci da Wam plan gdzie kazda grupe cwiczycie nieco lżej ale za to 2x tydzien przykladowo: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male [...]

Nie czuję się przetrenowany , znam najlepiej swój organizm. Nawet gdybym był to zrobiłbym przerwę aby odpocząć psychicznie i fizycznie. Co do trening FBW robiłem go fajny trening , na pewno będę jeszcze go robił. Prawdopodobnie zimą. Obiadek , teraz idę trochę odpocząć i do nauki -------------------------------------------------------------- [...]

[...] na 100%, rezerw w bilansie kalorycznym była pod to zostawiona. Ogólnie nie najgorzej, pierwszy taki cieżki trening od dłuzszego czasu. Na początku lekka zamułka, bo cały tydzien miałem nocki, po osatniej nocce spałem tylko 2h i w ten wieczór tez była impreza rodzinna, o 3 wróciłem do domu i pospałem 7h, ale to i tak mało zeby to wszytsko [...]

[...] hantlą: 4x8-12 4x12 42kg 4. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 35min aero DIETA: Dodano: 3 421,4 kcal 309,2 g B 406,4 g WW 62,1 g T Trening jak najbardziej udany, nie ma sie co rozpisywac, ogólnie mało czasu na wszytsko bo druga zmiana i cały tydzien jestem w biegu;/

apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

DZIEŃ 8 Miska: + płyny: 1l woda, kawa, herbata czarna x4, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, marchewka, no i grzyby + suple: tran 1 łyżka Trening: + aero 12 min No dobra, tydzień rozgrzewkowo-adaptacyjny dobiegł końca, technikę opanowałam i obciążenia w ćwiczeniach wyczułam, więc teraz tylko walczyć o więcej. Mimo kiepsko [...]

[...] Bo jest sala do jogi, to może stamtąd wykradnę następnym razem. MC powinno wygladac 10x 20 /6x25 /3x30 , 34 kg 10... i spróbuj podniesć jeszcze ciezar Nie rozumi Mam jeszcze tydzien w tym treningu z 10 powtórzeniami (3 serie), a potem wchodzę na 3x8 powt. Jak to się ma do tego zmniejszania ilości powtórzeń powyżej? Jak krowie na rowie proszę

Podsumowanie dnia nietreningowego (22): 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki. Posiłek II: jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez, oliwa z oliwek. Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, warzywa Posiłek IV: chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, tuńczyk, majonez. Posiłek V: białko, oliwa z oliwek. [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2. Kaiserslautern – Borussia M’Gladbach 3. Kilmarnock – Dundee Utd 4. Halmstad – Malmoe FF 5. Djurgarden - Hammarby Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham – Everton 2. FC [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 1 3. Kilmarnock - Dundee Utd x 4. Halmstad - Malmoe FF 2 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio Rzym - [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach x 3. Kilmarnock - Dundee Utd 2 4. Halmstad - Malmoe FF 1 5. Djurgarden - Hammarby x Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio Rzym [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 1 3. Kilmarnock - Dundee Utd 2 4. Halmstad - Malmoe FF 2 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton X 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 1 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 2 3. Kilmarnock - Dundee Utd X 4. Halmstad - Malmoe FF 1 5. Djurgarden - Hammarby X Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 1 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 2 3. Kilmarnock - Dundee Utd 1 4. Halmstad - Malmoe FF 1 5. Djurgarden - Hammarby X Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. [...]