Hej, mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Dietę [...]
[...] plan. zachorowałem jednak przez świeta i nie cwiczyłem przez niespałna 2 tydodnie probując wyjsc z choroby. nie wiem co teraz robic jak wracam na siłownie. czy przecwiczyc tydzien bez odżywek czy to za mało... czy może zacząc je juz brac? plus drugie pytanie czy zacząc od samej kreatyny z tydzien czy odrazu z gainerem i z białkiem? oraz [...]
Rok temu ważyłem 78kg z czego większość to fat , w wakacje troche przyredukowałem do 68kg a teraz jestem na masie już 3 miesiąc , tydzień temu skończyłem cykl na mono . Do tej pory masa szła całkiem nieźle po 0,5-1kg tygodniowo jak był zastój do dodawałem ww . Teraz gdy doszedłem już do 78,8kg idzie strasznie opornie ,tydzień temu ważyłem 78,8kg a [...]
Witam! Niech mnie ktoś z drogich forumowiczów uświadomi jak organizm reaguje na chwilową przerwę w diecie? Powiedzmy 2 dni (to jeden wariant) oraz tydzień (drugi wariant) ? Czy np. tydzień bez pełnej diety jest równowartoscią stracenia miesiąca pracy na pełnej diecie? Pytanka przy okazji żeby nie zaśmiecac: - Zamiast czego wstawic rybę w diecie? [...]
[...] treningu bo juz mi sie przejadl:D:D oto moj byly trening http://www.sfd.pl/zmana_treningu_%3B%5D-t439018.html wiek:17 staz: 2lata cel: masa,siła suple: obecnie konczy sie 1 tydzien nitro2 + gainer Chcial bym powrocic na stare smiecie i robic zwyklego splta np: PON: 1.wiciskanie sztangi na dolnym skosie 4x8 2.wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 [...]
czesc no więc mam problem z lewym kolanem. Robię siady od ok. 2 miesięcy, tydzień temu w czwartek sobie chyba coś zrobiłem na treningu i od wtedy boli mnie kolano. Nie jest to mocny ból, nie czuje go cały czas (np. przy chodzeniu nie przeszkadza), jedynie kiedy za długo siedzę bez ruchu, albo po prostu zrobię przysiad - boli podczas podnoszenia [...]
[...] tricepsów). Dolna czesc jest w miare. Uda ujdą,natomiast łydki zawsze były mocne i duże co mam genetycznie. Na pewno dobrą metodą bedzie zwiekszanie ciezaru z tygodnia na tydzien (ale nie wiem czy wyjdzie to na FBW) bo tak robiłem sobie w wakacje (z nudów raz na tydzien pocwiczylem same ramiona) i z ciezaru ktorym robilem 10 powtórzeń ( jakieś [...]
http://i.imgur.com/xv0OZn3.jpg Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w [...]
Witam 3 tydzien cwicze ACT,do tego dochodza aeroby 3 razy/tydz i HIIT rowniez 3 razy na tydzien + a6w.Obecnie mam 186cm wzrostu i okolo 88 kilo wagi.Moim celem jest zrzucenie jeszcze kilku kilogramów.Czy przy takiej diecie dam rade czy powinienem cos zmienic?? I posiłek(7.00) -kubek mleka -bułka z serem,albo chuda szynka -jogurt II posiłek(9.30) [...]
Chodziłem na siłownię około dwa miesiące wiedząc jakie partie danego dnia i jakie ćwiczenia na nie wykonywać, acz robiąc jest bez większego ładu (serie i ciężar zależny od "humoru"). Później miałem przerwę ok. 2-3tyg. i znowu wróciłem. Tym razem zrobiłem soie full wypas plan, każda seria i każde powtórzenie rozpisane, ciężary też. Wydawało mi się, [...]
Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]
Potrzebuje pomocy, nie wiem ktory plan będzie lepszy (a może jeden plan na jeden tydzien a drugi plan na drugi tydzien): 1. Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne 2. Poniedziałek klatka + barki + biceps Wtorek plecy [...]
Witam pracuje na zmiany 4 dni ide do pracy 4 dni mam wolne. Pracuje po 12 h dziennie jest to praca fizyczna na fabryce , także się troche nadzwigam. Wstaje o 4 rano w domu jestem o 7 wieczorem . Chodze na silownie pn,wt,czw,pt, lecz jest to dość wyczerpujące i meczace jestem ciagle zmeczony i chciialbym zmienić swoje dni treningowe na taki sposób [...]
Witam. Od dzisiaj robie tygodniową przerwe, potem tydzien treningu regeneracyjnego i znow wskakuje na wysokie obroty, chce od momentu wskoczenia znow na wysokie obroty zaczac brac Anadrox by poprawic siłe, pompke miesni i spalicz tluszcz do minimum. Czy to dobry pomysł?? Moze brac cos jeszcze wraz z anadrox'em dla lepszych efektow?? A jak [...]
[...] powinienem jesc więcej (nie wiem, 3k?) i nadal chudnąć, jednak chyba ciągle mam dosc zwolniony metabolizm. Zaczynałem właśnie redukcje od 2500, leciało bardzo szybko (2kg na tydzien, przez pierwsze 2 tyg, aha, jem w systemie 20/4), teraz w miare się to unormowało do 1 - 1,2 kg na tydzień. Co sądzicie na ten temat i czy jest jakis sposób na [...]
Witam. Chciałbym przedstawic trening do oceny. Jestem dopiero początkującym, zależy mi na redukcji a jednocześnie na wzroście masy mieśniowej. Mam 30 lat, wzrost 173cm, waga 87kg. Mam dostep do profesjonalnej silowni. Juz kiedyś trenowalem na silowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocene. Tydzien 1 Pn: Pull Sr: Push [...]
[...] dieta masowa, ale ta jest moja pierwsza pod saa. Moje normalne zapotrzebowanie przy ktorym podtrzymuje wage to nieco ponad 2000kcal na dzien przy regularnych cwiczeniach 3x tydzien. Obliczajac wskazowki z postow na sfd wyliczylem zapotrzebowanie na 3200 kcal na dzien pod saa. Niestety po 3 dniach juz widzialem ze jest masakra i zaczyna mnie [...]
[...] zejść z cyklu, słyszałem że gdy tak zrobie to utrace wiekszość przyrostów i lepszym rozwiązaniem było by przejść na inny środek, np teść propionat, czy ma to jakieś znaczenie z dłuższej perspektywy czasu? i jak bym miał dobic propka to zrobic to na ostatni tydzien/dwa zeby sie rozkrecil czy dopiero po zejsciu z metki? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i wiele innych . Zalezy mi na planach 4-5 dziennie + caly tydzien aeroby bieganie + rowerek 30 min ;) glownym celem sa moje rece (od nadgarstka do barku) nie proporcjonalne do reszty ciala gdyz jestem masywny a rece chucherko ;) [...]
Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta). staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze) wiek: 18 lat typ: budowy ektomorfik cel: masa Co mysliscie o takim planie: Cwiczenia na klatke: PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 (ROZCIAGANIE)10 [...]
