Klatka 2x tygodniu + P&P

Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta).

staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze)

wiek: 18 lat

typ: budowy ektomorfik

cel: masa

Co mysliscie o takim planie:

Cwiczenia na klatke:

PON:
* wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8
(ROZCIAGANIE)10 pwt.

* Wyciskanie z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12
(ROZCIAGANIE)10 pwt.

*Wyciskanie sztangielek skos "-" 12,12,12
(ROZCIAGNIE) 10 pwt.

*rozpietki 12,12,12
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* przenoszenia hantla za głowe 12,12,12


PT.
* Wyciskanie sztangi płasko w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* pompki rece wyzej na gore klatki 3x15
(ROZCIAGANIE) 1 pwt.

* pompki na poreczach 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* butterfly - maszyna 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* przenoszenie hantla 2x15



TRENING :
1 Tydzien

PON: Pull + klatka
SR: Push
PT: Pull + klatka

2 Tydzien

PON: Push + klatka
SR: Pull
PT: Push + klatka

i tak na zmiane.

oczywiście, że moze cwiczyc 2x w tygodniu, ale wszystko musi być z głową, a nie, że robisz 30 serii na samą klate.

co to ma byc ?

to, ze robie normalnie P&P z tym ze nie robie w nim klatki, tylko klatke cwicze poza tym P&P w pon i pt.

przekombinowane

Czyli, by sprawa byla jasna nie da sie zrobic P&P + 2 razy trening klatki (ok. 5 cwiczen), jedno z drugim sie wyklucza ??

oczywiśce, że tak, i nie przerabiaj planów jak nie masz o tym pojęcia, bo sobie coś zrobisz. 30 serii na klate tygodniowo?!

no dobra a przy zwyklym splicie pasuje cos takiego :

PON:
* wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8
(ROZCIAGANIE)10 pwt.

* Wyciskanie z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12
(ROZCIAGANIE)10 pwt.

*Wyciskanie sztangielek skos "-" 12,12,12
(ROZCIAGNIE) 10 pwt.

*rozpietki 12,12,12
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* przenoszenia hantla za głowe 12,12,12


PT.
* Wyciskanie sztangi płasko w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* pompki rece wyzej na gore klatki 3x15
(ROZCIAGANIE) 1 pwt.

* pompki na poreczach 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* butterfly - maszyna 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* przenoszenie hantla 2x15

przy żadnym planie to nie pasuje. wrzuć cały trening p p

ni jesteś na tym etapie żeby robić klatkę 2x w tygodniu i jeszcze długo nie będziesz. Przyczyn upatruj w diecie/regeneracji/przetrenowaniu tej grupy mięśniowej

Klatke chce robic 2 razy w tygodniu z tego wzgledu, ze mam jej defekt - 2cm wklesnieta w srodkowej czesc, do tego zmiana treningu, cwiczen co 2 msc, w celu pobudzenia innych wlokien