20.06.2020 1. Przysiady: -120kg x 5 ( z pauzą ) -100 kg x 10x10x6 ( z pauzą) 2. Wypychanie nóg na suwnicy -130kg x 12 -132,5kgx12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek z hantlem 12,5 kg: x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @@ Za tydzień sprawdzę ile [...]
ok czyli 3 razy na tydzien trening brzucha...(moge narazie robic roznego rodzju brzuszki w domu?) wykonuje tez aeroby, a dokladniej to zaczelam przedwczoraj ,mam paln ,iz bede jechac na zamiane hiit (co 4 dni + 1 interfaza czy jak to sie tam nazywa) z aerobami (zaczelam od 30 min co 4 dni aerobow dodaje 5min)czyli za 8 dni bedzie o 1 interfaze [...]
[...] grabie8-) chyba lubie snieg, az mie sie wierzyc nie chce, ze to powiedzialam:-) Koniec detoxu. Relacja miska czysta bez wpadek procz bananowej na poczatku. Treningi ostatni tydzien slabe z braku czasu ale ruchu bylo duzo. Odczucia: czuje sie lekka i nie dokucza mi pieczenie jezyka. W trakcie detoksu wyszlo mi, ze chyba zboza sa u mnie podejrzane [...]
[...] 230kg x 10 260kg x 4 Wrażenia z treningu Jeszcze jestem zmeczony po zawodach. Przed treningiem spalem 2 godziny i wcale nie chcialo mi sie isc trenowac ale obiecalem sobie tydzien temu 190 x 5 wiec trzeba isc i dzwigac Jak zwykle nie bylo asekuracji wiec nie czulem sie zbyt pewnie jak poszlo widac wyzej w wypisce. Jak dodamy 3 ostatnie serie [...]
[...] jego dieta oscylowala o 1800kcal na low carb...czas trwania tego procederu to ok 5 miesiecy z przerwami na regulacje metabolizmu troche wyzszymi kaloriami (z 3 razy po tydzien wzwyzki) efektem byla strata ok 5kg tluszczu przy juz i tak dosc niskim BF... liczac tak jak podajesz wychodzi ze jego organizm w dniach treningu mial do dyspozycji [...]
Zdjęcie z boku: http://img197.imageshack.us/img197/2589/dmu1.jpg Dziś trening bardzo męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w [...]
[...] tylko doda, jakies ziemniaczki, kasze , jakies dodatki typu ketchup, majonez a nie na sucho i wiecej owocow, bo lubie slodkie, lepiej niz mam wcinac 7 dni w tyg slodycze, za tydzien, 2, jak wroci do normmy all, to znow bede z checia jadl te jajka na sniadanie bez niczego Aha, ja raz mialem w 1 posilku cos ok 2,5k kcal, cos takiego , bo mialem [...]
Kurna, faceci... Ile można się męczyć? Nikt na żadnej z siłowni, na której byłem nie ćwiczy FBW, ani Push&Pull, ani partia 2x tydzień, ani inne HIITy, srity, shity. Ja tu się gimnastykuję i kombinuję, żeby było jak najwięcej ćw. "wielostawowych". Ludzie patrzą się na mnie jakbym był dziwakiem. Napieprzam te przysiady i martwy ciąg, [...]
Pisałem na szybko w pracy i nie miałem czasu na dopisanie wrażeń z treningu. Tylko uwaga, to co napiszę niżej odnosi się tylko do tego treningu, a nie do całości mojego "siłowania się". Moje opinie zmieniają się co sekunda: 1. WL --- było więcej siły. Ogólnie spoko. Chcę na kolejnym trenie dopompować, żeby przy każdym ciężarze było jak więcej [...]
30 stycznia 2012 - poniedziałek Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej bólem kręgosłupa. Około 50 minut. Zaskakująco przyjemnie wszedł. Szczególnie triceps. Waga nie spadła przez ten tydzień, więc jest OK. KLATKA + TRICEPS 1. WL: - 16 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 50kg - 5 x 55kg - 10 x 40kg 2. Skos Dodatni Hantlami: - 10 [...]
W takim razie ułożę plan wg podanych informacji w podanych linkach. jeszcze zapytam o jedno: czy metoda 15-10-5 byłaby dla mnie dobra? jeśli tak to, czy zmieniać ilośc powtórzeń co dwa tygodnie (1-2 tydzien 15 powtorzen, 3-4 10 powtorzen, 5-6 tydzien 5 powtorzen) czy moze zmieniac co drugi dzien (pn 15, śr 10, pt 5)?
25.06.2012 KLATKA + TRICEPS 1. WL hantlami poziomo: - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 20 x 20kg - 20 x 13kg 2. DIPS klatkowe: 3s. x 8p. x cc. 3. Pompki trójkątne: 3s. x 10p. x cc. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s. x 10p. x VI --------------------------------------------------------------- 45 min. Robię sobie tydzień, czy dwa lekkich treningów. [...]
29.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I KLATKA + BRZUCH 1. WL: - 4s x 6p x 50kg 2. WL Skos: - 8p x 30kg - 8p x 35kg x 3s 3. WL Skos Hantle: - 4s x 8p x 16kg 4. Rozpiętki płasko: - 8p x 8kg - 3s x 8p x 6kg 5. Brzuch: allahy i wznosy nóg - łącznie 8-9 serii -------------------------------------------------------------------- 40 min Późno jest i [...]
Dzięki za szybką odpowiedz:) Jezeli jest ok to zrobie tydzien przerwy i zaczynam. A mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy te 10 serii na barki starczy ? 2)Czy 12 powt. w szrugsach starczy ? 3)Czy zaczac z zaniżonych ciżarów i co tydzien zwiększać, nie wiem bo to jest moj pierwszy split :p wcześniej cały czasz HST jechałem .? zgóry dzikęki za odp.
[...] Co do hcg to jak masz Pregnyl/Choragon/Provigil albo inne hcg ktore ma 5000jm/amp to kupujesz 5ml soli fizjologicznej, strzykawke 5-10ml i rozpuszczasz w 5ml. Co tydzien do insulinowki wpuszczasz 0,5ml i masz 500jm czyli na 10 tygodni powinno starczyc:-)). Trzeba w lodowce trzymac, to wiadomo. Jak masz Gonasi 2000jm/amp to latwiej, [...]
1 kawa jak najbardziej ( fajny dopalacz i pomaga palić tłuszcz ) tylko gorzka ewentualnie ze śmietanką ( tylko nie przesadzaj bo wypłukuje magnez ) 2 zrób dietę i traktuj to jako bazę na której masz sie opierać jedzenie non stop tego samego szybko ci się znudzi chodź by było najlepsze, a po za tym to na pewno nie zdrowe 3 więc zrób tak że przyjmij [...]
[...] Pomiedzy cwiczeniami jak najmniejszy odstep czasu. Gdy wykonasz wszystko - wlasnie ukonczylas jeden obowod. Zacznij od 2 obwodow. (choc to zalezy od Twojej kondycji.) I co tydzien dodawaj jeden. Ile powtorzen? Powinno sie wykonywac od 12 do 15, ale tak, zeby zostalo w zapasie ze dwa powtorzenia. Jakie hantle kupic? Najlepiej takie z [...]
Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]
[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA
