Miniony tydzień, trochę luzniejszy, zakończony dziś biegiem mikolajkowym. Pn - basen - bez konkretnych zadań, byłem po południu, więc poplywalem jak mogłem Wt - lekki rower 40 min Śr - lekki bieg 35 min z przebiezkami Czw - test rowerowy 2x8min pod dachem; ostatnie 4 tygodnie na rowerze to taka moja radosna twórczość, w zasadzie moje jazdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NIEDZIELA 11.2.2018 /SFD/2018/2/12/049684d2139e415092c1a8933e6c6ef0.jpg Niedziela była spokojna tylko trening i zakupy na cały tydzień. W przyszłym tygodniu głównym daniem będzie spaghetti i indyk po chińsku. 1.Przysiady 3x10 50 – 60 – 80kg 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 60 – 70 – 75 – 75kg 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 [...]
Rozkład naprawdę egzotyczny Przez to, że ciągle jesteś na dużych ciężarach to się zajeżdżasz. W dodatku brak ćwiczeń pomocniczych. Gdzie się podział triceps? W końcu ma kluczowe znaczenie przy wyciskaniu. Moja propozycja: PON Przysiad zaczynasz od 20/8 60/5 80/5 110/5,5,5 i co tydzień dokładasz po 2,5kg do każdej serii Wolny przysiad z [...]
Witam, opiszę może wczorajszy trening barków: -Najpierw hantel: 64 x4, 82 x4, 85 x 4, 96 x 1,1,1. -Belka do 140 x4, -Wyciskanie siedząc, -Wznosy bokiem, -Tył barków, -Waga płaczu, -Brzuch, -Rozciąganie, -Trucht, Co hantla to pierwszy raz wchodziłem w ogóle na 96kg, jest to mój rekord chodź słaby w porównaniu do czego co powinno być. Ale z [...]
[...] jesli leci waga a pas stoi/rosnie - ale jesli waga stoi/rosnie a pas leci to bardzo dobrze ale musisz sam ocenic zdjec nie musisz dawac - tylko ile zeszlo/lub ile schodzi na tydzien + Twoje oczekiwania waga dzisiaj rano 109,5 czyli przez te 3 tygodnie -1kg ;-/ (ale może być to spowodowane ostatnim weekendem gdzie wpadło troche zu viel wegli [...]
[...] a takto była walka na wyciskaniach!! A sam nie przepadam ostatnio za tym!! Teraz dzien przerwy i we wtorek nogi!! sesja słaba napinka skonczył mi sie magnez tydzien temu i mnie skurcza łapia musze zakupic koniecznie jutro Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-04 :23:19 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-04 13:24:02
[...] i dodać od 200 do nawet 400-500cal(zalezy od metabolizmu i celów masowych).Potem wypisuj sobie w dzienniczkach treningowych co jesz i kontroluj to sprawdzajac wage co tydzien.innej drogi nie widze bo jedzenie na oko to nie trzymanie diety i trudno potem o efekty takich jakich oczekujesz (wzrost wagi itp) Zmieniony przez - RemyAbsalon w [...]
Jak chcesz prop z metą na kicka to zrób tak: 1-4 meta 30mg ed 1-5 prop 100mg eod 1-5 enan 250mg/tydzień 5-12 enan 500mg/tydzień 7-9 HCG 500jm. eod (jedna sztuka 5000jm.) Przy ostatnim strzale enana HCG 1000jm. eod (jedna sztuka 5000jm.) Trzy dni po ostatnim HCG zaczynasz clomid 50mg/dzień przez 21 dni. Ja jednak bym wybrał, albo mete albo propa. [...]
Mam w sumie kilka pytan a gdyby wygladaloby to tak ? 1-4 meta 30mg ed 1-3 prop 100mg e2d 1-5 enan 250mg/tydzień 5-8 enan 500mg/tydzień jest to mniej niz 100 dni na syntetyku więc HCG byloby nie potrzebne prawda? co o tym myslisz
Marta, tak zrobię, tylko dzisiaj, już podczas samego treningu, wyleciało mi z głowy, że to miało być uginanie 2/1 }:-( Następnym razem będzie dobrze :-)) dzień 15, tydzień III MICHA: -ryż brązowy, jaja, olej kokosowy -ryż br., wół TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, cyc -cyc, oliwa -pstrąg, masło wg 219B/87T/195W TRENING: A1 Przysiad, 6x7/5/3/7/5/3, [...]
Obliques - dzięki za czujność:-) Veronia - akurat okres = wkurv. A to u mnie najlepszy SAW.%-) Poniedziałek DT Ostatni trening w tym mikrocyklu na dużym ciężarze, od jutra luźniejszy tydzień. I dopsz, bo jakoś mi ochota na trenowanie odpłynęła, co znaczy, że jakies tam zmęczenie materiału jest. Trening: Barki z progresem. Plecy raczej progres [...]
Witam. Kurczę, nie było mnie tutaj już długo, bo od 2 tyg. jestem zawalona nauką:/ w tamtym tygodniu prawie nie wystawiałam nosa zza książek i notatek. Zrobiłam tylko 2 treningi aerobowe i tyle. Masakra Ale jutro mam ostatnie koło także ten tydzień będzie (musi!) być wg planu. Dzisiaj były aeroby na czczo- 60min: - 10 min- 6km/h, nachylenie [...]
X-pomp, tą rozpiskę sam rozkminiłem, zakombinowana w hooj i tak chciałem, żeby właśnie pomieszać je wszystkie, PH nie nadaje się na długie cykle, a w 6 tyg 5 różnych PH to nie może nie być zakombinowane. Ale wszystko ma sens, głównymi środkami są phera i epi, ale na pierwsze 3 tygodnie dałem mdrola 1 cap do śniadania, 3 tyg to będzie 21 sztuk i [...]
Aha zapomniałem napisać o tym. Zmieniam trening co 1,5-2 miesięcy. Zawsze po cyklu treningowym robię sobie tydzień całkowitej przerwy od treningów i tydzień lżejszych treningów. Żaden plan nie przyniósł żadnej poprawy. Jest mi wstyd za siebie.
Dzień 58 12.06 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 7/5/4 18kgx 10/ 20kgx 8/7/7 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 7/ niżej związana 5/3/3 / próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 [...]
Pff... Ja zrobiłem sobie test i przez tydzień w szkole jadłem serek wiejski i przez następny tydzień 1 grahamkę z serem, sałatką i pomidorem bez masła i efekty są takie same (1kg w dół). Więc wg. mnie jak by zjadł raz ten chleb/grahamkę, to by się nic nie stało. Ważny jest trening. Aaa w następnym tygodniu testuję ciasteczka GO :). Zmieniony przez [...]
[...] jest, dla Ciebie czyms porzadanym. Jesli tylko dlatego, chcesz partie 2 razy w tygodniu zeby czesto byc na silowni to rozlos sobie trening i uwierz, ze z partia 1 x tydzien przynajmiej 4 razy bedziesz. A trzecia rada od serca, nie rezygnuj z treningu bo cos tam. Bo juz cwiczyles. Wiesz kiedy powinno sie zmieniac plan? Jak przestaje isc, [...]
Dorzucę coś nowego do listy: Nitric Oxide (prod. Aminostar) 240 = 120 + 120(gratis) Ilość w porcji: Zawartość 6 kapsułek (1 kapsułka po 500mg): wartość energ: 12 kcal/51kJ białko: 3 gramy A-AKG: 3000mg Cena: 73 ZŁ Cena za 1 dzień: 1,86 ZŁ (jeśli bierzemy 6 kaps) Opinia: biorę już 2gi tydzień i coś nic nie czuję :/ Więcej opinii: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/23/d33896a4c5cd483b91e9533e6023025b.jpg Dzień 18 Dzisiaj już był luźny dzień, trening również był, lekki ale był. Zgodnie z zaleceniem Popuri, poobniżałem te ciężary i z treningiem wyrabiam się w 45 min, ponieważ idzie, tak lekko :-) W zamian za ciężary poskracałem przerwy do ok 30-45 sek, pomiędzy seriami i ok 1:15 min pomiędzy [...]
DT kalik
