[...] wiedział co robić, jak intensywnie cwiczyc itp. Oczywiscie jesli cwiczysz dłuzej niż 4 lub 6 tygodni, max 8 ale z twoim stazem to bym juz zrobił po 4 tygodniach siłowni 1 tydzien wolnego, lub 1 tydzien treningu na prawde lajtowego, np. ACT. A tak wogole to mi sie wydaje ze od ACT to powinienes zaczac. Jesli od razu zaczoles treningiem [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2012-05-07 10:03:24 Liczba szacunów: 0
Aktualnie 11 dzien brania clomidu I raczej nie widzę żadnej poprawy.Dawkowanie 1 tydzień po 2 tabletki I kolejne 4 dni po 1. Po 12 tabletce miałem 2 dni przerwy od brania bo czekałem na kolejną paczkę clomidu I (wydawało mi się że wtedy była jakaś poprawa Ale już sam nie wiem). Zostało mi 6 tabletek do końca, myślicie zeby skonczyc ten blister I [...]
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 2020-05-25 07:45:29 Liczba szacunów: 0
Cykl 1. Tydzień 3. Trening 1. Nie wiem co mi się porąbało że cykl 2 wpisywałam. }:-( Chyba zmęczenie. Trening z wczoraj (wróciłam tak zmęczona wieczorem że odpaliłam forum, popatrzałam się bezmyślnie i... poszłam spać) Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 9 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 7x obwód: 5x MC (start od 50%): [...]
Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 16699 Data: 2014-04-16 10:09:08 Liczba szacunów: 0
Cykl 1. Tydzień 3. Trening 5. Dzisiejszy trening (zaczęty o 7.30 rano bo potem to by już czasu zbrakło..) Rozgrzewka Bieżna skos dodany 10min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/80 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych wersjach. Nie było opuszczania. Jeden raz samodzielnie ale podchwyt. + [...]
Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 16699 Data: 2014-04-19 14:33:23 Liczba szacunów: 0
Urlopem się nie martw. Wręcz się ciesz - taka krótka przerwa - 1 tydzień dobrze Ci zrobi i strasznie będzie Ci się chciało iść na trening. Tak jak @Sene napisał, powtórzysz trening z przed urlopu i będzie wszystko dobrze. A i zakwasy będą pozytywne. Ps. Przecież podczas urlopu też można ćwiczyć np. grając w piłkę na plaży, chodząc po górach.
Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-05 13:14:40 Liczba szacunów: 0
[...] WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min w złozonych cwiczeniach progresja 12,10,8 w izolowanych 3x10 lub 3x8 system 4tyg-1tyg-4tyg-1tyg czyli 4 tyg ciezko 1 tydzien lekko albo prawie wcale napisz trening zgodny ze wskazówkami i daj do oceny
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2005-02-15 20:42:26 Liczba szacunów: 0
[...] na przykład ściąganie jednorącz linki wyciągu? siedząc lub w klęku jeśli chodzi o problemy z progresem, to ja bym spróbowała robić 3 tyg ciśniemy na progres z obciązeniami 1 tydzien roztrenowanie na zakresach 15-20 powtórzeń i znowu 3 tyg ciśniesz na progres , potem znowu roztrenowanie, a dokładnie rzecz biorąc odżywenie mięśni i tu nawet bym się [...]
Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-28 14:12:53 Liczba szacunów: 0
[...] na przykład ściąganie jednorącz linki wyciągu? siedząc lub w klęku jeśli chodzi o problemy z progresem, to ja bym spróbowała robić 3 tyg ciśniemy na progres z obciązeniami 1 tydzien roztrenowanie na zakresach 15-20 powtórzeń i znowu 3 tyg ciśniesz na progres , potem znowu roztrenowanie, a dokładnie rzecz biorąc odżywenie mięśni i tu nawet bym się [...]
Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-28 14:17:33 Liczba szacunów: 0
Dzień 4/126 Niedziela, tak, jak mówiłem przebiegła jako dzień biegowy. Jutro niestety święto, siłownia zamknięta, więc zrobię prawdopodobnie off, ewentualnie porobię pompki na różnych rozstawach. Ogólnie postaram się o jakiś domowy trening. Za mną 1. tydzień (choć niepełny) diety + ćwiczeń, na razie wszystko sprawuje się bez kłopotu, mam [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 2014-01-05 20:22:58 Liczba szacunów: 0
[...] 31989** 17:32:08 sluchaj mam pytanko Ja 17:32:09 czesc? Ja 17:32:17 no 31989** 17:34:12 robie pierwszy cykl na mono i gainerze mono jem 3 tygodnie ponad i gainera jadlem 1 tydzien i mi sie skonczyl i przytylem prawie 10 kg ale niewiem czy od tego:D:D teraz dostalem jeszcze 3 kg gainera ale robie odchudzanie czyli areoby itp i niewiem czy brac [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-27 17:26:25 Liczba szacunów: 0
nevalainen świetny pomysł z tym, że za każdą osobę 1 tydzień, ale jak 20 osób się założy to każda z tych osób będzie miała za to 20tyg (ok. 5mc) Conora w avku %-) więc zakład jak najbardziej sprawiedliwy niż gdyby był zakład na mc o avatara i założyłoby się ze mną 3 osoby, które dajmy na to prawie na forum nie siedzą.. :-)) no i ofc warunkiem [...]
Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-18 18:32:36 Liczba szacunów: 1
W takim razie 1 tydzień zrobię odpoczynku i startuję z cyklem Nitrobolon + Mono i trening Shotgun. Będe spał minimum 8 godzin i zobaczymy jak to będzie. Czy jest jakiś suplement który poprawił by moją regenerację?
Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-02 22:09:56 Liczba szacunów: 0
Cześć Nanti Musisz przedewszystkim obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/temat95962/ tutaj pisze jak to trzeba zrobić (tylko ze przy Twoim dość dużym BMI -29- możliwe ze trzeba bedzie obliczyc zapotrzbowanie biorąć pod uwage suchą mase ciała http://www.sfd.pl/temat123556/ tu jest napisane jak obliczyc %tk tluszczowejco jest Ci [...]
Odpowiedzi: 270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-01 20:03:39 Liczba szacunów: 0
To "baza" na następne 3 dni http://img29.imageshack.us/img29/4605/dieta20120208.png Czy nie za mało białka? Rano jedzenia jest więcej, bo jestem na siłowni do 22:00 i mimo, że jeszcze jem wieczorem to mi się chce rano jeść. W dzień nietreningowy może ten posiłek zamienić, czy nie ma sensu? Dzisiaj zrobiłam już dwa obwody, nie mam zakwasów chociaż [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5294 Data: 2012-02-06 23:30:09 Liczba szacunów: 0
Nierozumiemy się. Cykle i periodyzacja treningów to dla mnie przykładowo 5 tyg masy 1 tydzień lżejszych ćwiczeń 4 tygodnie rzeżby 1 tydzień odpoczynku 4 tygodnie siły itd. I pytanie : jak periodyzujesz trening podczas 15-to tygodniowego cyklu ?
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3189 Data: 2004-03-28 21:38:45 Liczba szacunów: 0