1 tydzien

[...] tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia pomocnicze do poreczy. WL - 20kg/8 35kg/8 50kg/6 65kg/4 75kg/3 80kg/2 90kg/1 Porecze - 25kg/5,4,4 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/12 Pierwsza serie na poreczach wykonalem w zakresie 5 powtorzen, ale bylo ciezko, wiec porobilem 4rki. Za tydzien dodam nastepne 5kg.

Tydzień temu wygrana z Interem Mediolan 2:0, a teraz prowadzenie w meczu z FC Messina 1:0 W tym sezonie nie ma mocnych na JUVENTUS

Źle to wygląda, ale i tak ostatni tydzień dla Juve udany - wygrane prestiżowe mecze z Realem i Torino.

No akcje Juventus tworzył ładne Diego zagrał ładnie pierwszą połowę i miał kilka ciekawych zagrań a co do melo to nie zagrał bo pauzował za kartki z zeszłego sezonu więc za tydzień już zagra Najważniejsze 3 pkt gdzie Inter już potracił z Bari

Dzieki dziewczyny ,ale ja ciemna jestem ,a tu taki wybor %-) CYKL 1 TRENING 2 TYDZIEN - DZIEN 1 Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1 min x 5 30 / 30 / 29 / 27 / 26 jednym slowem koszmar 100 x swing 15 kg robione na raty %-) 9 obwodów 20 x box jump 10 x MC na 50% - 37,5 kg 20 x thrusters 5 kg czas obwodow 30 min 35 sek Moglabym [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 40 kg x 5 /45 kg x 5 /50 kg x 5 /52,5 kg x 5 /55 kg x 4 jest : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 2 55 kg i 57,5 kg wydaje mi sie ,ze schodzilam tylko do kata prostego .Przy 57 ,5 trzeciego siadu juz nie zrobilam ,bo czulam ,ze nie wstane .Gdyby ktos mnie [...]

Obli jesli to nie ten trening mialysmy robic to od razu mnie zastrzel .Po co masz sie denerwowac }:-( W zapasie mam jeden dzien wolny w razie gdyby trzeba bylo trening powtorzyc TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 2 jest : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / [...]

TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 3 4 x obwód 20 przysiadow 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem a zapowiadal sie tak niewinnie @-),wypady z przeskokiem :)) ,uda palily niemilosiernie ,no i utrzymanie rownowagi tez nie lada wysilek |-).Sponiewieral mnie ten obwod . Czas : 11 min :27 sek + Drabina 10-1 [...]

Tak jest Szefowo ! Obcinamy !:-) TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 1 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up Skomentuje jednym slowem :)) czas : 12 min 07 sek + Podrzut (zarzut + jerk) 8 x 1 15 kg / 20 kg / 22,5 kg / 25 kg / 26 kg / 28,5 kg / 30 kg / ....i na tym koniec do 30 podchodzilam 2 x .Pierwszy spalony ,za drugim razem udalo mi [...]

TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 jest :50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 / 60 kg x 3 Ciezko .Nogi drzaly strasznie 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 : bylo :25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 g x 5 jest : 30 kg x 5 [...]

TRENING CYKL 3 7 TYDZIEN - 8 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo :3 serie - 8 kg na reke jest : 3 serie - 8 kg na reke Nie dokladalam ,bo i tak ciezko idzie 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo : 3 serie - 3 kg jest : 3 serie - 3 kg na reke Tu tez na razie nie dalam rady wiecej 1c. Wznosy w pochyleniu [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke jest : 4 x 10 kg na reke 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 4 x 20 kg jest : 1 x 22,5 kg + 3 x 20 kg Cholernie ciezko z tymi 22,5 kg ,w drugiej serii nie [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke jest : 4 x 10 kg na reke Dalam rade 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 4 x 20 kg jest : 1 x 22,5 + 3 x 20 kg W 2 serii nie bylam w stanie nawet sciagnac ze [...]

TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 było : 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg jest : / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg / 2 x 52,5 kg Przy 50 i 52,5 kg niie schodziłam [...]

Powiem krotko jestem na low carb i koncze 4 tydzien: 1-9 boldek 400 mg(w pierwszym tyg 2 x 400 mg) 1-10 prop 100 mg E2D 3-6 enan 250 mg 9-13 winko 30 mg ED Jestem bardzo zadowolony 2 kg do przodu a w pasie 2 cm mniej. Wiec polecam boldka z testem, na pewno bedziesz zadowolony P.S. Dawno Cie tu nie bylo

Tak,o to chodzi. Ale nie musisz tak kombinować. push 1 x pull 1 x push 2 Next tydzień: pull 1 x push 1 x pull 2 Jeżeli progres się wyczerpie-napisz mi pw;-) Co do brzucha i łydek-po 1 ćwiczeniu możesz dodać. Tylko brzuch w dniu PULL a łydki PUSH. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-30 10:10:40

[...] i po prostu przez 8-9 tygodni bym trzymał diete typowo na mase ok 4000 kcal i trening typowo na mase. Musze jesc tyle kalori poniewaz biegam 3-4x w tygodniu. A tak 8-13 tydzien bym obcial kalorie, dodal aeroby po treningu i trening na rzezbe. mysle, ze nie jestem jakos bardzo oblany. delikatnie na brzuchu. mam ok 14-17% BF wiec taki cykl [...]

[...] zmian 2 dni nie bralam probiotykow i wrocily bole.. o tym mowilam... Jem znow regularnie ale jelita wcale nie chca sie wyleczyc .. caly czas czuje sie pelna.. Nie pisalam tydzien temu bo myslam ze cos sie ruszy .. W tym tygodniu planuje wiecej treningow na rowerze w terenie... ze wzgledu na wolne dni :) Nie wiem s.m.p.a co robic? Czekamy az [...]

[...] czasem sie zmienilo) .......i 'lyypa' wyszla lyypa - bo moglo byc lepiej - ale coz zrobic nastepnym razem bedzie 2xdzien wlasnie zastanawiam sie nad cardio - mialem dac 2x tydzien po treningu ale chyba dam 2x naczczo w DT + 2x w ciagu dnia w DNT kolejnosc: 1)izolat 2)cardio 3)posilek nie nawidze cardio 'hooi mnie szczela' za przeproszeniem jak [...]

davidooo ile bylo kg na wadze ze sie przestraszyles prawie tyle ile chcialem aby bylo na koncu cyklu Od dzis: dieta trzymana juz na 100% (1-2czity/tydzien w HC/MC -> planowo) dorzuce cardio 2x25-30min