SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Kolano skoczka, koszykówka, siła i masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zarejestrowałem się na tym forum ponieważ chciałbym uzyskać odpowiedź na moje pytania: 1) Czy da się przybrać na masie trenując jednocześnie koszykówkę? 2) Jakie macie porady dotyczące rehabilitacji kolana (kolano skoczka - ból przy każdej aktywności fizycznej)? 3) Jak wyglądać powinien trening siłowy/na masę? Nie chodzi mi to o dokładne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2014-11-05 21:27:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny + pytanko

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chodziłem na siłownie jakieś 3 lata z przerwami i teraz wracam po 7 miesięcznej przerwie. Poniósł mnie melanż i straciłem 8kg na wadze i efekty też poszły w dupe (jestem ektomorfikiem). Chodzę już 2 miesiące na siłke, ćwiczyłem standardowym planem 12 serii na klate / 16 serii na plecy / 12 na barki no i reszta ;). Poprosiłem instruktora na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2013-03-27 10:21:54 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2021-06-20 12:15:34 Liczba szacunów: 0
  • zejscie z mixa

    Temat
    Doping

    [...] oznacza polowe cyklu nie zaczynalem mixem a chce z niego zejsc bez drastycznego spadku: 1. lekka opcja zejscia 1-4mix 250mg/e3d 5-8mix 250mg/e2d 9-12prop 150mg/e2d(taper co tydzien) 2. mocniejsza z winem 1-4mix 250mg/e3d 5-8mix 250mg/e2d 9-12prop 100mg/e2d 10-13wino 30-40mg/ed pomózcie z winem czy warto przy niskim bf? obwody skoczą a waga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-11-29 23:10:16 Liczba szacunów: 0
  • Ile kcal na redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Otóż od 3 miesięcy męczę się z redukcją. Na początku bałem się uciąć dużo kalorii, więc schodziłem powoli, doszedłem do: Węglowodany: 250g (300 w treningowe) Tłuszcze: 100g Białko: ok 200--220 g Przez brak wagi w domu nie warzyłem się na czczo, zacząłem tydzień temu i przez te 7 dni miałem takie wyniki naczczo: 75,4 75,3 75,2 75,6 75,3 75,9 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 2017-02-23 23:28:07 Liczba szacunów: 0
  • suple bez diety :(

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] byc... chce zrzucic przez 2 tyg ostrego treningu tam: bieganko+cwiczenia pompki&brzuszki jak najwiecej tluszczyku, a po powrocie tu jeszcze brac jakis supel przez powiedzmy tydzien, oczywiscie caly czas trening... zastanawiam sie nad HMB lub FatBurnerem jakims, niemoge laczyc bo poprostu niemam tyle kasy..a chyba lepiej zebym cos tam zabral ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2005-06-14 11:51:28 Liczba szacunów: 0
  • 2 dniowy FBW pod Sztuki Walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co myślicie o takim 2-dniowym planie treningowym FBW pod 2treningi Muay Thai i 2treningi Zapasów. A: Przysiady 12 10 8 Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 8 Wyciskanie za głowy 12 10 8 Pompki na poręczach 3s. B Martwy ciag 12 10 8 Wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2010-05-09 13:53:30 Liczba szacunów: 0
  • witam właściwy trening już mam ale potrzebuje treningu który mnie przygotuje do właściwego treningu xD ale od początku 3 miechy temu znalazłem na tym forum co jeść a jako aktywność fizyczną wybrałem koszykówkę i do tej pory z 96 kg spadłem na 80 kg Polubiłem grać z tym że przy wzroście 169 bez wyskoku w granicach 80 cm niewiele zdziałam więc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2009-08-02 15:37:55 Liczba szacunów: 0
  • Kompleksy sztangowe redu , split ,fbw , push^ pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy raz zamiast aero lub Hiit chce dodac kompleksy w tle caly czas 200 prolki zalozenie 3 treningi silowe i na poczatku 2 kompleksy w dni nietreningowe. co tydzien zwiekszanie stacji lub dolozenie jeszcze jednego dnia, ciagle podwyzszanie trudnosci. Dieta stala 3k kcal low carb , mysle ze do 150g. Nie mam pojecia jak skomponowac trening , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2016-12-17 14:02:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - pomoc w ułożeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiec tak, czytałem troche tych poradników ale nie za bardzo ogarniam. Jak na razie obliczyłem BMR = 1573 kcal Wzrost: 178cm Waga: 54 kg Wiek: 15 lat Ćwiczę zawsze na W-Fach w szkole. (5 lekcji po 45 min) Do tego chodzę na ściankę wspinaczkową 2 razy w tygodniu (razem 5h na tydzień wychodzi) I właśnie o to chodzi, że chciałbym zwiększyć swoją siłę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2011-10-10 20:24:50 Liczba szacunów: 0
  • Propozycje diety/treningu/zmiany stylu życia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem tego typu: mam nienormowane godziny pracy, zazwyczaj wracam do domu koło 18stej lub później (wstając o 5-6 rano), chce zrobić się "miśkowaty" a nie tłusty, ale z racji pracy bardzo trudno u mnie z dietą (przynajmniej takie mam wrażenie). Jestem serwisantem/ monterem i nigdy nie wiem przychodząc do pracy o której skończe ani [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2015-01-26 23:32:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, czy ćwicząc takim planem i robiąc ćwiczenie za ćwiczeniem + ok 1-2min przerwy pomiędzy seriami (3), spalę tkankę tłuszczową i wyrobię sobie jakąś tam siłę i tkankę mięśniową bez specjalnie trzymanej diety, tylko zdrowe posiłki 3 razy dziennie + tran i witamina D 20g 1 dziennie. Aktualnie 15 lat 86kg wagi i 175cm wzrostu. Plan: 3 serie, 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2015-05-15 21:37:05 Liczba szacunów: 0
  • Ból pleców po przysiadach.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Może trochę o mnie zanim zacznę pisać na temat. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 72kg wagi. Na siłowni ćwicze prawie 2 lata z przerwami. Od dwóch tygodni podczas treningu nóg, a bardziej podczas przysiadow odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Podczas ich wykonywania jest mniejszy, zwiększa się po ukończeniu. Tak było 2 tygodnie temu. Jakoś tydzień [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2015-11-02 12:54:40 Liczba szacunów: 0
  • Analiza badań hormonów

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, zrobiłem sobie badania hormonalne, ponieważ ostatnio czułem się cały czas śpiący i zauważalny spadek libido jak również pod kątem trądziku czy czasem nie powoduje go za wysoki testosteron. Wykonałem LH, prolaktyne, testo i estradiol. I jestem załamany tak niskim testosteronem w wieku 20 lat, możliwe że było to spowodowane pracą, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2016-09-21 19:04:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Boldek, Susta, Wino 8. TRENING: Split 5x / tydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2012-10-11 12:30:08 Liczba szacunów: 5
  • cypio/meta/tren

    Temat
    Doping

    [...] białka: 2,6 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych: test mix 1-15, ,prop solo, meta solo Trening: split 3x tydzien Cel cyklu: 3 kg suchej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: marzec2014-koniec Poziom BF%: - nie wiem ale ok 10/12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-03-22 14:20:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] troche zbilem fat , i teraz chce zaczac robic konkretny fundament masowy . Mi po glowie chodza takie cykle 1-6 meta 20-25 mg jelfa 1-10 oma 250 e3d 10-14 prop 100mg ostatni tydzien taper 2 opcja 1-5 meta 20-25 mg jelfa 1-12 oma 250 e3d 11-15 wino 30mg 3 opcja to polaczenie prolki omki i mety ale z tego co czytalem to niby nie chwali sie takiego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2011-06-26 10:13:53 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, zaczynam redukcję i prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego i porady. Aktualnie jem około 2500/3000 kcal, 100/150g białka i 70/90g tłuszczu i wyczyściłem dietę ze zbędnych rzeczy. Mam zamiar tak trzymać przez tydzień lub dwa i zobaczyć efekty a później wyliczyć i wprowadzić deficyt. Mój trening: Rozgrzewka: 5 minut skoków na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2020-07-03 12:10:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- Ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Zwracam się jako przez przeszło rok bierny czytelnik , teraz już pełnoprawny użytkowynik o pomoc. Wracam po przeszło 3 miesiącach od porządnych treningów I już tydzień się wdrażam, koniec z fast foodem pustym cukrem czipsami etc. Aktualnie zastanawiam się nad ćwiczeniami lecz wracając. Zastanawiam się czy robić podział na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2017-01-18 02:40:52 Liczba szacunów: 0
  • przetrenowanie..??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    elo mam taki problem bo zaczałem brać krete jakis miesiac temu.. tydzien po rozpoczeciu cyklu mialem kolokwium z ergnomotetru wioślarskiego na wf..;/ i niestety za bardzo przesadzilem z tym cwiczeniem.. bo zrobilem sie blady jak sciana i wymiotowalem zaraz po tym.. ;/ leb zaczal mnie bolec itd. troche przeszlo i dwa dni pozniej mialem tez ciezki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2008-02-18 17:56:34 Liczba szacunów: 0