Aktualny plan: Trening co drugi dzień w systemie: 15 A - 10 B - 5 A - 15 B - 10 A - 5 B... A Przysiad tylni Wspięcia Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi stojąc Supinacja + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Uginanie nóg B Podciąganie MC Wyciskanie skos góra Wykroki z hantlami High Pull Młotki + czachołamacze 15 i 10 na 5 [...]
[...] Tylko ze teraz to juz sama nie wiem, czy mam drastycznie podniesc kaloryczosc i nich sie dzieje co chce, utyje, poczekam i wtedy odchudzam sie czy powoli po 100 na tydzien trzymac sie planu. Ale czy wtedy zdaze schudnac do czasu wyjazdu ... Bylabym wdzieczna rozniez za pomoc w ulozeniu jakiegos konkretnego treningu. Na silownie dam rade [...]
Siad/ciag/front/ohp jako glowne boje, 5/5/5+ pierwszy tydzien, 3/3/3+ drugi, 5/3/1+ trzeci i deload. Jako asysty zawsze glowny boj w opcji 5x10x50CM i cos na dodatek. Zobaczysz wpiski po pierwszym tygodniu, czyli od jutra. I zadnej samowolki, tylko plan.
Ech, już od jakiegoś czasu czułam w lewej nodze coś jakby lekkie naciągnięcie jakiegoś mięśnia i chyba niepotrzebnie to zbagatelizowałam, bo nawet mimo mniejszej ilości treningów biegowych dzisiaj w głupim marszu poczułam bardzo bolesne ukłucie w biodrze, więc coś musi się tam jednak dziać. Nie ma sensu kopać się z koniem, robię tydzień przerwy od [...]
Hesia ja czytałam że osoby które biegają powoli nie powinny opierać się na kilometrażu a na czasie spędzonym na treningu. Jak ktoś biega w tempie 5:30 czy szybciej to zrobi dychę poniżej godziny więc trening krótki, ale dla kogoś biegającego wolniej niż 7:00 ten sam dystans to 15 a nawet 20-30 minut więcej. Przy tym układzie 10 9 8 6 będziesz [...]
Miniony tydzień przedstawia się następująco. Dwa biegi na bieżni, w tym jeden w pierwszej strefie bezpośrednio po treningu siłowym. Ten siłowy fbw to mi zmasakrował nogi, zakwasy weszły jeszcze tego samego dnia i trzymają nadal mocno. Dlatego dzisiaj pierwsza strefa na asfalcie, poprzednim razem nie umiałam tak ładnie trzymać się pierwszej strefy, [...]
W weekend jadłam prawie same słodycze zamiast normalnych posiłków, ale było miło, fajnie, głowa wypoczęła mimo kolejnej przygody z PKP (zepsuł się pociąg i godzinę czekaliśmy na inny, ech, dojechałam 1,5h później niż powinnam). Spuchłam jeszcze w piątek i nadal trzyma, lepiej nie patrzeć na wagę :-D Aaaale postanowiłam wykorzystać okazję i skoro [...]
Prosze: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
siema jesli chodzi o mnie i o venoma to okazalo sie ze jest tak jak z kazdym innym spalaczem czyli w pierwszy tydzien brania (1 szt/doba) i masakra ;] power taki ze wszedzie mnie pelno i humor swietny. serducho na poczatku zaczynam odczuwac, pozniej to mija. bardzo chce mi sie pic i znacznie wiecej sie poce. niestety wlasnie mija drugi tydzien i [...]
[...] Czy tak samo bolalo kogos po po tym tesciu z balkana ja dopiero pierwszy tydzien ale bol tragedia laduje w udo i ledo mozna chodzic a co tu dopiero mowa o robieniu nog czy martwego! Robil ktos podobny cykl? jakie byly rezultaty i jak sobie [...]
Jakbym od jutra zdecydował się na tydzień deload, to kalorie zostawić sobie takie jak miałem do tej pory w DT, czy ciut przyciąć? ;) 04.06.17 - Niedziela - DNT Dzisiaj miałem mały zonk pod biedronka jak odbiłem się od drzwi przed praca. Na szczęście żabka mnie uratowała ;) Przy okazji kupiłem parę białych monsterów na czarną godzinę ;) Szama [...]
11.04.18 - Środa - DT Ogólnie to słaby tydzień. Mało snu, przemęczenie itd.. Po pracy musiałem pojeździć trochę z Mamuśka po sklepach, zamówić rzeczy pod remont itd. Pospałem dosłownie 1h i na trening ;) Trening Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 32.2kg/5 37.5kg/5 45kg/5 50kg/5. Martwy ciąg sumo - 90kg/5 [...]
No i wszystko jasne skąd ta numeracja ;p 27.08.18 - Poniedziałek - DT Ruszamy z nowym planem, Sheiko ;) Plan ciekawy, każdy tydzień w sumie wygląda trochę inaczej, nie będzie takiej monotonii ;) Ciężko nie było, ale za lekko też nie, biorąc pod uwagę że to blok przygotowawczy... Może być później ostro ;p Trening [...]
17.09.18 - Poniedziałek - DT Trochę zwariowany i ciężki tydzień się szykuje, ale damy radę ;) Po trasie bez spania Trening na dwie raty niestety, przed frontami musiałem pilnie coś załatwić i po nie całej godzince wróciłem dokończyć trening heh ;) Trening /SFD/2018/9/18/f412135c722d4e958959ada17c93fa0b.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dipy - [...]
Tłusta nawierzchnia się zrobiła zanim zmyło i jazde bokiem miałeś hehe ;) 06.02.19 - Środa - DT Dłuższa trasa, zamiast być rano to byłem po południu. Także bez spania na trening itd. Jakoś poszło. Kolejny zwariowany tydzień. Trening /SFD/2019/2/10/b281ede7d07c40af8b231c35434b9d02.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - [...]
Trzeba by coś ruszyć z tematem chyba ;) 08.05.19 - Środa - DT Święta, majówka.. Niby wolnego trochę było a i tak urwanie doopy heh Z siłownia było różnie, z żarciem w sumie też, ale chyba nie ma tragedii ;) Ostatni tydzień bez treningu, w Poniedziałek delikatnie żeby trochę się rozruszać bo trochę zardzewiałem ;s A w Środę już normalny trening. [...]
31.05.19 - Środa - DT Dzisiaj trening bardzo fajnie, bo z kumplem. Zjechał na tydzień z Niemiec i można było razem poćwiczyć ;) Niedawno zaczął przygodę z siłownia i tak mu pomagam na ile potrafię ;p Skurczybyk ma dobry gen, rośnie jak na drożdżach ;) U mnie martwy dziś nadzwyczaj dla dobrze bo aż na 7 ruchów to wyciągnąłem, jeszcze jeden bym [...]
[...] bierzesz mniejszy ciezar i robisz ok7,ewentualnie ile juz dasz rade,jednak stosowanie czegos takiego powinno byc albo okazyjne,albo w okresie budowania rzezby wg mnie. Co tydzien -dwa w treningu klatki sam zastosuje ten trick gdyz daje potezna pompe :) p.s czulem sie jak zbite go_wno i malo zjadlem wczoraj ,ale nie moglem odpuscic silowni :) [...]
Koderos / Siła i sprawność
